Hoe om menopouse urinêre inkontinensie te bestry

Tevrede

• Hoe om urinêre inkontinensie te behandel
• Hoe om oefeninge vir inkontinensie te doen
• Hoe kos kan help
• Wenke om urinêre inkontinensie te voorkom

Menopouse urinêre inkontinensie is 'n baie algemene blaasprobleem wat voorkom as gevolg van verminderde estrogeenproduksie gedurende hierdie tydperk. Die natuurlike verouderingsproses maak die bekkenspiere ook swakker, wat veroorsaak dat die onwillekeurige verlies aan urine kan plaasvind.

Hierdie onwillekeurige verlies kan begin met klein hoeveelhede wanneer u trappe probeer trap, hoes, nies of gewig optel, maar as niks gedoen word om die perineum te versterk nie, sal die inkontinensie vererger en sal dit toenemend moeiliker wees om die piepie vas te hou, nodig om 'n absorberende middel te gebruik, dus is dit belangrik om die vordering van inkontinensie te voorkom. Kom meer te wete oor stres urinêre inkontinensie

Hoe om urinêre inkontinensie te behandel

Behandeling van urinêre inkontinensie in die menopouse kan gedoen word met hormonale vervanging, aangedui deur 'n ginekoloog, wat die spiere van die perineum versterk, of laastens deur 'n operasie om die blaasposisie reg te stel.

Kegel-oefeninge as dit 5 keer per dag gedoen word, help ook om urinêre inkontinensie tydens menopouse te voorkom en te behandel. Hiervoor moet die vrou die bekkenspier saamtrek, asof dit die urienvloei tydens urinering onderbreek, en dit vir 3 sekondes hou, dan ontspan en hierdie oefening 10 keer herhaal.

Hoe om oefeninge vir inkontinensie te doen

Om die oefeninge te doen wat die bekkenbodemspiere versterk, wat verantwoordelik is vir die behoud van die baarmoeder en blaas en die vagina stywer, moet u eers dink dat u plesier en probeer om die spiere van die vagina saam te trek, asof u wil om die stroom van urine te stop.

Die ideaal is net om jou voor te stel waarom dit nie raadsaam is om hierdie inkrimping tydens urinering uit te voer nie, omdat die urine kan terugkeer, wat die risiko van infeksies verhoog. Ander wenke wat u kan help om te bepaal hoe hierdie sametrekking van die perineum uitgevoer moet word, is: Stel u voor dat u 'n ertjie met die vagina suig of dat dit iets binne-in die vagina vasvang. As u u vinger in die vagina steek, kan u weet of u u spiere reg trek.

Tydens die sametrekking van die perineum is dit normaal dat die hele intieme streek 'n klein beweging het rondom die vagina en anus en ook die buikstreek. Met oefen is dit egter moontlik om die spiere saam te trek sonder buikbeweging.

Nadat u hierdie spiere geleer het, moet u elke inkrimping vir 3 sekondes handhaaf en dan heeltemal ontspan. U moet tien kontraksies opeenvolgend doen wat elk vir 3 sekondes gehou moet word. U kan hierdie oefening sit, lê of staan ​​en met oefening kan u dit gedurende die dag verskeie kere doen terwyl u u daaglikse aktiwiteite doen.

Hoe kos kan help

Om minder diuretiese voedsel te eet, is een van die strategieë om u urine beter te kan hou, sien die wenke van die voedingsdeskundige Tatiana Zanin in die volgende video:

Wenke om urinêre inkontinensie te voorkom

Enkele wenke om urinêre inkontinensie in die menopouse te voorkom, is:

• Moenie aan die einde van die dag te veel vloeistof drink nie;
• Oefening doen Kegel gereeld;
• Vermy urinering vir 'n lang tyd;

Nog 'n belangrike wenk is om oefeninge te oefen onder leiding van 'n fisiese afrigter of fisioterapeut, want dit is noodsaaklik om die sametrekking van die perineum te handhaaf tydens fisiese aktiwiteite, veral as u 'n impak doen, soos hardloop of doen. liggaamsprong, aangesien dit die risiko van urinêre inkontinensie in menopouse kan verhoog.