Wat u ingewande oor u gesondheid sê

Tevrede

• Die verband tussen hormone en u maag
• Hoe ingewande bakterieë jou hele liggaam beïnvloed
• Kry al die probiotiese voordele met hierdie Rx
• 6 maniere om probiotika-voordele te kry om jou algemene gesondheid te verbeter
• Hoe om 'n aanvulling te kies met die meeste probiotiese voordele
• Resensie vir

Dit is 'n goeie oefening om met u gevoelens te gaan.

Sien, as dit by bui kom, is dit nie alles in u kop nie - dit is ook in u ingewande. "Die brein beïnvloed die spysverteringskanaal en omgekeerd," sê Rebekah Gross, MD, 'n kliniese gastro -enteroloog by die NYU Langone Medical Center. Trouens, nuwe navorsing het bevind dat ons slukderm, maag, dunderm en kolon 'n groot sê het oor hoe ons verstand en liggame funksioneer en hoe gelukkig ons voel. (Daarvan gepraat, het jy gehoor dat jy eintlik kan dink om gelukkiger, gesonder en jonger te voel?)

"Die ingewande is 'n kritieke groep organe waaraan ons meer aandag moet begin gee," sê Steven Lamm, M.D., die skrywer van Geen guts, geen glorie. "Om dit te doen kan die geheim wees om ons algehele welstand te verbeter."

Dit is alles waarom u baie oor probiotika -voordele hoor ...

Die verband tussen hormone en u maag

As dit lyk asof jou maag soms 'n gedagte van sy eie het, is dit omdat dit so is. Die ingewande van die ingewande bevat 'n onafhanklike netwerk van honderde miljoene neurone - meer as wat die rugmurg het - die enteriese senuweestelsel genoem. Dit is so kompleks en invloedryk dat wetenskaplikes daarna verwys as "die tweede brein." Behalwe dat u die spysverteringskanaal beheer, is u ingewande ook die kern van u liggaam se immuunstelsel (wie het dit geweet?) En verdedig u u teen vreemde indringers soos virusse en bakterieë. "Dit is 'n baie belangrike versperring, so belangrik soos die vel," sê Michael Gershon, M.D., die skrywer van Die tweede brein en die baanbreker gastroënteroloog wat die term geskep het.

Selle in die dermvoering produseer ook 95 persent van die serotonien in ons liggame. (Die res vind plaas in die brein, waar die hormoon geluk en bui reguleer.) In die ingewande het serotonien 'n reeks funksies, insluitend die stimulering van senuwee-selgroei en die waarskuwing van die immuunstelsel teen kieme. (Verwant: Hoe om hormone natuurlik te balanseer vir blywende energie)

Danksy serotonien is die ingewande en die brein in konstante kontak met mekaar. Chemiese boodskappe loop heen en weer tussen die sentrale senuweestelsel van die brein en die ingewande se ingewande. As ons gestres, bang of senuweeagtig is, stel ons brein ons ingewande in kennis, en ons maag begin reageer. Wanneer ons spysverteringstelsel ontsteld is, waarsku ons ingewande ons brein dat daar 'n probleem is selfs voordat ons die simptome begin voel. Wetenskaplikes vermoed dat ons gemoedstoestand negatief beïnvloed word. "Die ingewande stuur boodskappe wat die brein angstig kan maak," sê Gershon. "Jy is in 'n goeie geestelike vorm net as jou maag jou toelaat."

Hoe ingewande bakterieë jou hele liggaam beïnvloed

Ander belangrike-en minuscule-spelers in al hierdie brein-en-ingewande-kommunikasie is die mikrobes wat om die mure van die ingewande loop, sê die gastro-enteroloog Gianrico Farrugia, MD, die direkteur van die Mayo Clinic Center for Individualized Medicine. Daar is honderde tipes bakterieë in die ingewande; sommige van hulle doen nuttige dinge soos om koolhidrate in die ingewande af te breek en infeksiebestrydende teenliggaampies en vitamiene te produseer, terwyl ander, vernietigende bakterieë gifstowwe afskei en siektes bevorder. (DYK daar is iets soos die "mirkobioom dieet?")

In 'n gesonde derm is die goeie bakterieë baie groter as die slegte. Maar wat in u kop aangaan, kan die balans beïnvloed. "Emosionele kwessies kan help om te beïnvloed wat in jou GI-kanaal leef," sê William Chey, M.D., 'n professor in interne medisyne aan die Universiteit van Michigan Mediese Skool. As u baie spanning ondervind of depressief of angstig voel, kan die manier waarop u ingewande saamtrek, verander en hoe u immuunstelsel funksioneer, wat weer die tipe bakterieë in die dunderm en kolon kan verander, verduidelik hy. Simptome kan krampe, opgeblasenheid, diarree of hardlywigheid insluit. (Laasgenoemde kan 'n legitieme probleem wees op sekere diëte, soos keto.)

Byvoorbeeld, prikkelbare dermsindroom (IBS), 'n siekte wat buikpyn, diarree en hardlywigheid veroorsaak, wat dikwels gepaard gaan met gas en opgeblasenheid en soms angs en depressie, kan verband hou met 'n oorvloed van slegte bakterieë in die dunderm. Vroue is veral vatbaar hiervoor, veral as hulle as kind seksuele mishandeling of sielkundige trauma ervaar het. Dit is nie bekend of die stres die simptome veroorsaak of omgekeerd nie. 'Maar die twee voed mekaar beslis, en IBS ontbrand in stresvolle omstandighede,' sê Gross.

Kry al die probiotiese voordele met hierdie Rx

Ons stresvolle leefstyl is moontlik die grootste vyand van ons maag. Volgens María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., 'n professor in mikrobiologie aan die Rutgers Universiteit in New Brunswick, New Jersey, gooi die samelewing se gejaagde tempo, wat lei tot ons afhanklikheid van gemorskos en oorbenutting van antibiotika, ons interne ekosisteem uit klap; sy glo dat daar 'n verband is tussen ons dermbakterieë en die opkoms van voedselallergieë (en waarskynlik ook onverdraagsaamhede) en outo -immuun siektes - onder meer Crohn en rumatoïede artritis - in die geïndustrialiseerde wêreld. "As daar 'n verlies aan balans in die verskillende tipes dermbakterieë is, stuur dit seine na ons immuunstelsel om te oorreageer en ontsteek te word, wat tot siektes kan lei," sê Domínguez Bello.

'N Toenemende aantal wetenskaplikes meen 'n toename in die aantal goeie bakterieë in ons spysverteringskanaal deur aanvullings te neem wat probiotiese voordele bied en voedsel te eet wat probiotika bevat. Navorsing dui daarop dat gespesialiseerde stamme van hierdie goeie bakterieë ook bui- en angsversteurings kan verlig.

6 maniere om probiotika-voordele te kry om jou algemene gesondheid te verbeter

Ons kan almal binnekort ontwerperaanvullings met probiotiese voordele opstel wat vir ons spesifieke maag aangepas is om enige kwale reg te stel. (Gepersonaliseerde proteïenpoeier is tog nou iets!)

Doen intussen hierdie stappe om u maag - en u hele liggaam - gelukkig en gesond te hou:

1. Maak jou dieet skoon.

Verbruik meer vesel uit vrugte en groente en bespaar op verwerkte voedsel, dierlike proteïene en eenvoudige suikers, wat almal skadelike bakterieë voed en bydra tot vetsug en siektes, sê Carolyn Snyder, R. D., 'n dieetkundige by die Cleveland Clinic. Kies voedsel wat die minste bestanddele op hul etikette bevat, en verlaag die wat probiotika bevat (insluitend melk, suurkool en jogurt) en prebiotika, wat sekere onverteerbare bestanddele is (wat in veselryke vrugte soos piesangs, volgraan voorkom, soos gars en rog; en groente soos uie en tamaties) wat dien as "kunsmis" vir die bakterieë in ons ingewande vir meer probiotiese voordele.

2. Vermy onnodige medisyne.

Dit sluit in lakseermiddels en NSAIDs (soos aspirien, ibuprofen en naproxen) sowel as breëspektrum antibiotika (soos amoksisillien of tetrasiklien), wat die goeie bakterieë met die slegte uitwis. Enigiemand op 'n antibiotika moet 'n probiotika vir twee keer so lank as die antibiotika-voorskrif neem om die naarheid, diarree en maagkrampe wat die medisyne kan veroorsaak te voorkom, dui studies aan.

3. Gaan maklik op alkohol.

Navorsing van die mediese sentrum van Dartmouth-Hitchcock het bevind dat so min as een drankie per dag die risiko van 'n oorgroei van slegte bakterieë in die dunderm kan verhoog en GI-nood kan veroorsaak. As jy diarree, opgeblasenheid, gas of krampe het en gereeld drink, verminder jou skemerkelkies en kyk of jou simptome verlig, sê studieskrywer Scott Gabbard, MD (Sien nog vyf dinge wat kan verander as/wanneer jy ophou drank. )

4. Oefen streshantering.

Doen 'n daaglikse sweetoefening van 30 minute, soos hierdie oefensessie van 'n halfuur wat u rustyd maksimeer, veral as u vervalle voel. 'Om optimaal te funksioneer, het die ingewande oefening nodig,' sê Gross. 'Dit hou daarvan om te skarrel om voedsel deur u stelsel te help beweeg.' As u nie tyd het om 'n stap-, draf- of joga -klas in te span nie, neem ten minste 'n paar minute per dag vir diep asemhaling of iets anders wat u help om te ontspan.

5. Eet gelukkige (gut) etes

Eet u weg na 'n gesonder maag-spysverteringskanaal met hierdie probiotiese en prebiotiese spyskaart wat deur Carolyn Snyder, R. D., 'n dieetkundige by die Cleveland Clinic, geskep is. (Verwant: nuwe maniere om meer probiotiese voordele by u daaglikse spyskaart te voeg)

• Ontbyt: 'N Omelet met uie, aspersies en tamatie en 'n sny rog of volkoringroosterbrood
• Middagete snack: Laevet Griekse jogurt en 'n piesang (Soek handelsmerke met die variëteite vir die meeste probiotiese voordele Streptococcus thermophilus en Lactobacillus, soos Chobani, Fage en Stonyfield Oikos.)
• Middagete: Gemengde groente bedek met 4 onse geroosterde hoender, artisjokke, uie, aspersies en tamaties en geklee met 'n mengsel van olyfolie, rooiwynasyn en knoffel, en 'n volgraanrol
• Middagete: Hummus en babawortels of soetrissierepies
• Aandete: 3 gram geroosterde salm met suurlemoensap, bruinrys en 'n groen slaai met uie en tamaties suurlemoensap, 1 eetlepel gekapte grasuie, 3/4 teelepel gerasperde suurlemoenskil en 1/4 teelepel sout.)
• Snacks in die nag: 'N Sny volgraanbrood met grondboontjiebotter (of u neutbotter wat u verkies) en piesang

6. Oorweeg 'n probiotiese aanvulling.

As jou GI-stelsel 'n goed-geoliede masjien is en jy voel goed, het jy waarskynlik nie 'n probiotika nodig nie, sê Gross. Maar as u simptome van 'n toestand het, soos IBS, of as u dokter dit aanbeveel, soek 'n aanvulling. "As daar 'n aanduiding is waarvoor 'n probiotika nuttig kan wees, stel ek gewoonlik voor om te soek na formulerings wat Bifidobacterium of stamme van Lactobacillus, "Sê Gross.

Hoe om 'n aanvulling te kies met die meeste probiotiese voordele

Dit is belangrik om te onthou dat hierdie grootste probiotiese voordele slegs in bakterieë met lewende organismes gevind kan word - dit sal u niks baat as hulle dood is nie. As u 'n voedingsgesonde aanvulling koop en gebruik ...

• Gaan die vervaldatum na. Jy wil nie 'n aanvulling hê wat die lewensduur van die organismes wat dit bevat oorskry het nie. (Verwant: Jou gids tot die beste voor- en na-oefen-aanvullings)
• Kry genoeg CFU. Probiotiese sterkte word gemeet in kolonievormende eenhede. Soek 'n dosis van 10 tot 20 miljoen CFU's.
• Bêre dit behoorlik. Om hul integriteit te bewaar, moet probiotika op 'n koel, droë plek weg van lug gehou word. Baie probiotika word in die yskas verkoop en by die huis in jou yskas gehou (kyk die etiket vir bergingsinstruksies).
• Wees konsekwent. Jou spysverteringskanaal is 'n onbestendige omgewing en daaglikse probiotiese gebruik sal verseker dat jy jou bes doen om die optimale toestand te behou.

Resensie vir