Vra Dieetdokter: Aandete sonder moeite

Tevrede

• Resensie vir

V: Wat is die beste opsies as ek een van die aande eet en regtig nie tyd wil spandeer om aandete te maak nie?

A: Ek hoor jou. Daar is sommige aande wanneer jy by die huis kom en net nie lus is om te kook nie. In plaas daarvan om wegneemetes of pizza te bel, of 'n bak graankos of 'n grondboontjiebotter-en-jellietoebroodjie te eet, is hier vyf eenvoudige maaltye wat gesond is en minimale inspanning verg.

1. Rotisserie -hoender en eenvoudige spinasieslaai

Pak 'n rotisserie-hoender en 'n sak organiese babaspinasie wat drie keer gewas is op pad huis toe van die werk af. Sny een hoenderborsie af en sny dit in skywe en bedien dit oor 'n bed babaspinasie. Bedruip met dressing van jou keuse.

Waarom hierdie ete: Toe ek en my vrou ons kombuis opgeknap het, was dit ons aandete. Dit is wonderlik, want dit is vinnig en benodig geen kook nie, maar u kry steeds al die voedingstowwe (maer proteïene, 'n verskeidenheid vette, vesel, kalsium, yster en meer) van 'n kwaliteit maaltyd. As jy die vegetariese roete wil gaan, haal Beyond Meat hoender alternatiewe.

2. Proteïenverpakte graankos

Klits onversoete amandelmelk, vanieljeproteïenpoeier en 'n skeut pampoenspesery saam. Gebruik dit as 'melk' en gooi graankorrels en bessies daaruit.

Hoekom hierdie ete: Die geurkombinasie van vanielje en pampoen speserye is baie vertroostend, en hierdie "melk" gee jou meer proteïene terwyl jy koolhidrate bespaar. Gekiemde graangraan is 'n hoogs voedsame, veselverpakte keuse in 'n kosklas waar die meeste opsies gelaai is met bygevoegde suiker.

3. Aangetrek Ingemaakte Chili

Meng Amy se organiese medium chili met 'n skeut komyn en kaneel. Top dit af met gekapte stingel en verminderde-vet gerasperde cheddarkaas.

Waarom hierdie ete: Amy's Organic chili is aangewys as nommer 2 ingemaakte brandrissie wat die beste smaak smaaklike ete tydskrif. Maar dit is beter as hul nommer 1-keuse, want Amy's gebruik 'n BPA-vrye voering in hul ingemaakte produkte. Die byvoeging van 'n bietjie komyn, 'n skeut kaneel en gekapte scallions gee 'n vars geur aan 'n tradisioneel plat-proe kategorie van voedsel. En kaas verhoog die algehele proteïeninhoud van die maaltyd terwyl u die kombinasie van chili-kaas gee waarna ons almal smag.

4. Griekse Jogurt Vrugtebak

Kombineer gewone, nie-vet Griekse jogurt, bevrore bloubessies, 'n klein handvol gekapte okkerneute, en 'n skeut chia sade.

Hoekom hierdie ete: Dit is regtig vinnig: drie minute om saam te stel, tops. Jy sal stadig-verterende proteïene, hoë-aangedrewe antioksidante, vesel en omega-3-vette kry, alles in 'n romerige en natuurlik soet gereg.

5. Sjokolade Grondboontjiebotter Shake

Meng onversoete vanielje-amandelmelk, sjokolade-proteïenpoeier, 'n piesang ('n bevrore piesang sal dit so dik maak dat jy dalk 'n lepel nodig het), Bell Plantation PB2 Poedergrondboontjiebotter, kakao-pitpoeier en ysblokkies tot glad.

Waarom hierdie ete: Soms voel dit selfs te veel moeite om te kou. Hierdie drankie bied u al die voeding en kalorieë wat u van aandete sou verwag, maar in die geure van 'n dekadente nagereg. PB2 is 'n ontvette grondboontjiebotterpoeier waarmee u grondboontjiebottergeur sonder baie kalorieë kan kry, en kakao -spuitpoeier versterk die ryk donkersjokoladegeur van die smoothie, terwyl dit ook minerale en gekonsentreerde antioksidante bied wat verdun of verwyder word uit baie sjokoladeprodukte .

Resensie vir