Kalorieë benodig per dag

Tevrede

• Wonder u hoeveel kalorieë u elke dag benodig? Dit hang af van die kalorieë wat per dag verbrand word!
• STAP 1: Bepaal u RMR
• STAP 2: Faktor in jou daaglikse kalorieë verbrand tydens oefening
• Resensie vir

Wonder u hoeveel kalorieë u elke dag benodig? Dit hang af van die kalorieë wat per dag verbrand word!

'N Kalorie is 'n meting of eenheid van energie; kalorieë in die voedsel wat u eet, is 'n maatstaf vir die aantal energie -eenhede wat voedsel verskaf. Die energie -eenhede word dan deur die liggaam gebruik om fisiese aktiwiteit, sowel as alle metaboliese prosesse aan te wakker, van die behoud van u hartklop en die groei van hare tot die genesing van 'n geskrapte knie en die bou van spiere. Liggaamsgewig kom neer op 'n eenvoudige vergelyking van kalorieë in (van voedsel) teenoor kalorieë wat verbrand word tydens oefening en ander fisieke aktiwiteit.

Gebruik hierdie kalorieë benodig per dag formule om uit te vind hoeveel kalorieë jy moet verbruik:

STAP 1: Bepaal u RMR

RMR = 655 + (9,6 X jou gewig in kilogram)

+ (1,8 X jou lengte in sentimeter)

- (4,7 X jou ouderdom in jare)

Let wel: Jou gewig in kilogram = jou gewig in pond gedeel deur 2.2. Jou lengte in sentimeter = jou lengte in duim vermenigvuldig met 2,54.

STAP 2: Faktor in jou daaglikse kalorieë verbrand tydens oefening

Vermenigvuldig jou RMR met die toepaslike aktiwiteitsfaktor:

As u sit (min of geen aktiwiteit nie): RMR X 1.2

As u effens aktief is (ligte oefening/sport 1-3 dae per week): RMR X 1.375

As jy matig aktief is (matige oefening/sport 3-5 dae per week): RMR X 1.55

As u baie aktief is (strawwe oefening/sport 6-7 dae per week): RMR X 1.725

As u ekstra aktief is (baie daaglikse oefening, sport of fisiese werk of twee keer per dag oefen): RMR X 1.9

Kalorieë verbrand Resultaat: Jou finale syfer, gebaseer op kalorieë wat per dag verbrand word, verteenwoordig die minimum aantal kalorieë wat nodig is om jou huidige gewig te handhaaf.

Resensie vir