Vra die dieetdokter: Versnel chroom gewigsverlies?

Tevrede

• Resensie vir

V: Sal chroomaanvullings my help om gewig te verloor?

A: Chroom is goedkoop en dit is nie 'n stimulant nie, so dit sal 'n goeie vetverliesversneller wees - as dit net werk.

Nou, as jy 'n diabeet met 'n chroomtekort is, sal dit jou glukosetoleransie effens verbeter. Vir almal is chroomaanvulling nutteloos (tensy u dit geniet om aan reeds winsgewende aanvullingsondernemings te skenk).

Maar kom ons neem twee stappe terug: Wat is chroom en hoe het hierdie vetverliesversnellermite ooit begin? Chroom is 'n spoormineraal wat insulien se werking in die liggaam verbeter. Insulien is in wese die vetverlies-poortwagter, dus alles wat 'n kleiner hoeveelheid insulien meer effektief maak, is ideaal vir vetverlies.

In die laat 1950's het wetenskaplikes selfs chroom die "glukosetoleransiefaktor" genoem (ek dink dit kan 'n opskrif vir 'n vetverliesaanvulling wees) omdat dit vermoë is om glukosetoleransie in dierestudies te verbeter.

Ten spyte hiervan is meer chroom nie beter in mense as jy reeds by is nie chroom kapasiteity. Die voldoende inname van chroom vir volwasse vroue is 25 mikrogram, wat beteken dat as u 1/2 koppie broccoli eet, u reeds halfpad is na u aanbevole inname. As u elke oggend 'n multivitamien-/mineraalaanvulling neem, bereik u u daaglikse innamevlakke en dan nog 'n paar voordat u eers aan die werk gaan. Soos u kan sien, neem dit nie veel om die kapasiteit te bereik nie.

Chroomaanvullings kan tussen 200 en 1 000 mikrogram chroom verpak, maar al die laai help glad nie om gewig te verloor nie, soos hierdie uittreksels uit sommige chroomgebaseerde gewigsverliesstudies toon:

• 'N Studie uit 2007 het gekyk na die impak van 200 mikrogram chroom op vetverlies by vroue en bevind dat aanvulling "nie liggaamsgewig of samestelling of ysterstatus onafhanklik beïnvloed het nie. Beweer dus dat aanvulling van 200 mikrogram [chroom] gewigsverlies bevorder en liggaamsamestelling word nie ondersteun nie. "
• 'N Studie uit 2008 wat chroom en CLA (gekonjugeerde linoleïensure, 'n ander gewigsverlies-aanvullende farce) kombineer, het berig dat die neem van hierdie twee aanvullings vir drie maande nie' dieet- en oefenveranderinge in gewig en liggaamsamestelling 'beïnvloed nie.
• 'N Studie van 2010 wat 24 weke geduur het, het tot die gevolgtrekking gekom: "Aanvulling van 1000 mikrogram chroompikolinaat alleen, en in kombinasie met voedingsopleiding, het nie die gewigsverlies in hierdie bevolking van oorgewig volwassenes beïnvloed nie."

Chroom is nie die vetverlies-wonderwerk wat TV-programme en internetadvertensies voorhou nie. Hou by u dieet, verhoog die intensiteit van u oefening, en u sal beter resultate behaal as wat enige vetverliespil kan lewer.

Resensie vir