Vra vir 'n vriend: kan u 'n joga -bra dra terwyl u hardloop?

Tevrede

• Borsanatomie 101
• Wat is die skade?
• Maak grootte saak?
• Fit Is King
• Resensie vir

"Ek kan heeltemal net in my joga bra hardloop, reg?" jy het waarskynlik ten minste een keer gedink. Wel, ons het in net een woord vir u 'n antwoord: dit sou 'n groot "nee" wees.

Ons het die owerhede in die borsgesondheids- en sportbh-meganika ingesluit, insluitend ontwerpers, ingenieurs en navorsers, om ons die afslag te gee oor wat werklik met ons borste gebeur terwyl ons hardloop, die langtermynskade wat veroorsaak kan word as ons nie die regte ondersteuning, en waarna moet u regtig kyk as u 'n sportbh inkopies doen om seker te maak dat ons so beskermd (en stylvol as moontlik) is.

Borsanatomie 101

Die behoefte aan die regte sportbra kom alles neer op ons basiese anatomie, verduidelik Joanna Scurr, Ph.D., wat aan die hoof staan ​​van die Universiteit van Portsmouth se Navorsingsgroep in Borsgesondheid, 'n groep wat internasionaal bekend is vir hul navorsing oor die biomeganika van die bors, en werk saam met handelsmerke soos Under Armour oor die ontwikkeling van sportbh's. Daar is geen spiere in die bors nie (die pectoris major en mineur sit agter ons borste), sodat al ons natuurlike ondersteuning afkomstig is van ons vel en die ligamente van die Cooper, wat tussen die binnekant van die borsvel en die borsspiere is. Hierdie ligamente is uiters dun (die dikte van 'n stuk papier) en delikaat en word soos 'n spinnerak deur die bors geweef, verduidelik Scurr. En hulle is nie bedoel om ondersteuning te bied nie (ons weet, dit lyk nogal as 'n oorsig!), Maar eerder om ons klierweefsel te beskerm. (Wil u meer weet? Sien 7 dinge wat u nie nou oor u borste gedoen het nie.)

Wat is die skade?

Wanneer jy hardloop, beweeg jou borste nie net op en af ​​nie (jou weieringsfaktor) maar ook van kant tot kant en in en uit, in 'n patroon wat baie soos die oneindigheidsimbool (of 'n syfiguur 8) lyk, verduidelik Laura O' Shea, 'n ingenieur vir sporttegnologie en senior navorser by Progressive Sports Technologies aan die Loughborough Universiteit, wat biomeganiese toetse doen wat gefokus is op 3D -borsbeweging vir handelsmerke, waaronder Sweaty Betty.

"As ons oefen, is die natuurlike neiging van ons borste om onafhanklik van mekaar te beweeg, tot ongeveer 8 sentimeter van waar hulle rus," verduidelik Kate Williams, Senior Director of Women's Design by Under Armour, wat nou saam met Scurr werk toets en ontwerp die handelsmerk se sportbh's. ’Dit is baie beweging. "Um, jy maak nie 'n grap nie!

Op kort termyn kan die dra van nie 'n ondersteunende genoeg bra tydens hierdie beweging lei tot borspyn en ongemak sowel as rug- en skouerpyn, maar as jy konsekwent hardloop sonder voldoende ondersteuning, loop jy die risiko van onomkeerbare skeur van die borsweefsel plus strek van die vel en daardie Cooper se ligamente, wat gekoppel is aan borssakking, verduidelik O'Shea.

Maak grootte saak?

Alhoewel dit lyk asof vroue met kleiner borste minder ondersteuning nodig het as hul vriende met hul groter bors, is die keuse van die regte sportbh eintlik nie gebaseer op grootte nie, aangesien navorsing toon dat selfs as u 'n AA is, die borste beweeg dieselfde beweging in figuur 8, verduidelik O'Shea en Lisa Ndukwe, senior ontwerper van Sweaty Betty.

Groter borste is swaarder borste, en het dus die potensiaal om meer skade aan te rig, verduidelik Scurr, maar daar is navorsing wat daarop dui dat vroue met kleiner borste swakker natuurlike ondersteuning binne hul borste (dws vel en ligamente) kan hê, wat beteken dat hulle net soveel ondersteuning van regs af nodig het. sportbh as vrou met 'n groter bors. Om nie te praat nie, borspyn kan vroue van alle groottes ewe veel beïnvloed, aangesien grootte eintlik nie die sleutelfaktor is nie, maar eerder ons hormonale siklus, voeg sy by.

Kortom: of u nou 'n A -beker of 'n G -beker is, u trek net soveel voordeel uit 'n ondersteunende sportbh. (Kyk na die beste sportbh's vir klein borste.)

Fit Is King

Op hierdie stadium het ons waarskynlik die idee gemaak dat 'n bh met 'n hoë impak nodig is om te hardloop om al die vreesaanjaende skade te verminder. Maar meer as enigiets, die regte bra kom neer op pas.

"Ons werk saam met vervaardigers om die beste produkte ter wêreld te ontwikkel, maar as dit nie in die regte grootte gedra word nie, werk dit nie optimaal nie," sê Scurr. Wat meer is, 'wat pas by 'n 34D -pas nie, pas miskien nie by 'n ander 34D nie,' verduidelik sy, aangesien pasvorm afhang van 'n magdom faktore soos die posisie van die bors en die vorm van die borswand en skouers .

Vergeet dus die nommers op die maatband en kyk na hierdie vyf sleutelareas volgens Scurr:

1. Onderband: Dit is die basis van enige bra, en 'n geskikte pasvorm is van kardinale belang. Daar moet nie meer as vyf sentimeter (of ongeveer twee duim) in die onderband wees nie, en dit moet regoor die liggaam gelyk wees.

2. Skouerband: Jy behoort hulle nie meer as vyf sentimeter (byna twee duim) op te kan trek nie.

3. Beker: Geen borsweefsel moet uit die beker mors of deur die beker saamgepers word nie.

4. Underwire: Jy wil nie hê dit moet op enige borsweefsel sit nie (veral onder die arm)

5. Die middelpunt: As jy 'n sport-bra dra wat elke bors afsonderlik inkapsuleer, moet dit plat op jou bors sit (d.w.s. geen spasie tussen jou bra en lyf nie). Indien nie, beteken dit jou koppies is te klein.

En Sarah Barber, 'n kledingstuk tegnikus vir Sweaty Betty, bied 'n paar ander faktore aan om na op te let wanneer sportbra inkopies doen:

1. Kompressie, wat help om vrye beweging van die borsweefsel te verminder, en/of inkapseling (dit lyk meer soos alledaagse bra's en omhul elke bors afsonderlik), wat die bors in plek hou om beweging te voorkom. ('N Kombinasie van albei, soos gesien in ontwerpe soos die Sweaty Betty Ultra hardloop-bh of Under Armour se sterk bh, is die beste wat jy kan kry.)

2. Dekking van die boonste bors, wat help om opwaartse beweging te voorkom, sowel as 'n stewige soomband om afwaartse beweging te voorkom.

3. Dekking van die kante van die borsweefsel, wat baie belangrik is om die beweging sywaarts te verminder.

4. 'n Stewiger stof gemaak met minimale rek te help om te veel beweging te verminder.

En 'n paar dinge om te vermy: Baie rekbare bande of stof, want dit sal die res van die bh teëwerk en die borsbeeld laat op en af ​​beweeg, en te veel onthullende sportbh's, aangesien dit oor die algemeen beteken dat daar minder beskerming teen beweging is.

Die goeie nuus? Aangesien handelsmerke soos Under Armour en Sweaty Betty en meer saamgaan met universiteite wat die nuutste navorsing oor borsgesondheid bestudeer om hul sportbh's te ontwerp, word ongelooflike styl, prestasie en beskerming in een produk meer haalbaar as ooit. "Vermy kompromieë met enige aspek van u bh. Pasvorm, mobiliteit, asemhaling, gemak en lyk goed ... dit is alles belangrik en haalbaar," sê Williams.

Resensie vir