Maaltyd berei hierdie aspersietorta vir die perfekte proteïen-ontbyt

Tevrede

• Gesonde aspersie Torta resep
• Resensie vir

Hierdie heerlike en gesonde ontbyt-opsie vir maaltye bedien proteïene en gesonde setperke in 'n supergerieflike verpakking. Maak die volle bondel voor die tyd, sny in porsies en plaas in die yskas sodat jy 'n gryp-en-gaan-ontbyt kan eet manier beter as 'n granola bar. Nie 'n fan van aspersies nie? U kan enige donkergroen groente in die plek daarvan vervang. (En as jy nie van eiers hou nie, probeer hierdie hoëproteïenontbyte wat nie eiers het nie.)

Gesonde aspersie Torta resep

Bestanddele

• 2 eetlepels olyfolie vir soteer
• 1/2 ui, gekap
• 1 knoffelhuisie, fyngekap
• 1/2 bos vars aspersies, gekap
• 4 eiers
• 1/4 koppie glutenvrye panko-broodkrummels
• 1/4 koppie gerasperde Parmesaan
• 1/8 teelepel sout
• Peper na smaak
• Botter vir die smeer van die tertbak

Aanwysings

1. Voorverhit oond tot 325–350 °F.
2. Braai gekapte uie en knoffel in olyfolie oor matige hitte tot glaserig.
3. Voeg gekapte aspersies by en soteer tot sag. Verwyder van hitte.
4. Klits eiers saam terwyl aspersies afkoel.
5. Voeg soteer groente, panko krummels, gerasperde Parmesaan, sout en peper by eiermengsel en meng met klitser.
6. Smeer ’n glas- of keramiektertbak mildelik met botter en gooi die mengsel in die bak.
7. Bak sowat 20 minute of tot ferm en goudbruin begin word. Verkoel en bedien.

Oor Grokker

Stel jy belang in meer welstandvideo's? Daar is duisende fiksheids-, joga-, meditasie- en gesonde kookklasse wat vir jou wag op Grokker.com, die eenstopwinkel aanlyn hulpbron vir gesondheid en welstand. Plus Vorm lesers kry 'n eksklusiewe afslag-meer as 40 persent afslag! Kyk na hulle vandag!

Meer van Grokker

Beeld jou boude uit elke hoek met hierdie Quickie -oefensessie

15 oefeninge wat u getinte arms kan gee

Die vinnige en woedende kardio -oefensessie wat u metabolisme verhoog

Resensie vir