Die Assault AirBike-oefensessie wat 'n klomp kalorieë verbrand

Tevrede

• 26 minute aanrandingsfietsoefening
• Ronde 1
• Ronde 2
• Ronde 3
• Ronde 4
• Ronde 5
• Ronde 6
• Rondte 7
• Ronde 8
• Ronde 9
• Ronde 10
• Rondte 11
• Ronde 12
• Resensie vir

Die lugfiets (dikwels bekend onder sy handelsnaam as die "Assault AirBike" of net "Assault bike") is in 'n kalorie-brandende liga van sy eie, wat die armpomp-aksie van 'n langlaufski-masjien met die been kombineer -die krag van fietsry teen ernstige weerstand.

Anders as sy binnenshuise fietsry -eweknieë, wat weerstand kan verander met 'n eenvoudige draai van die knop, gebruik die lugfiets 'n waaier (daarom word dit ook 'n waaierfiets genoem) om windweerstand te genereer, so hoe harder jy trap, hoe harder trap jy . Intussen word jou bors, rug, arms, buikspiere en skuins twee keer gebeeldhoue soos jy aggressief die handvatsels druk en trek om meer krag en spoed te genereer.

'U mors geen tyd nie,' sê Ian Armond, 'n programbestuurder van Basecamp Fitness in Santa Monica, Kalifornië, wat bekend is vir sy HIIT-styl Assault AirBike-oefensessies. "Daar is geen inspanningsvlak wat u nie kan bereik nie, sodat die kalorieverbrandingspotensiaal byna onbeperk is."

Sekerlik, u kan hierdie fiets vir uithouvermoë oefen, maar dit skyn werklik in 'n kort rukkie van algehele druk (dink: HIIT), sê Armond, en daarom het hy hierdie waaierfiets-oefensessie geskep, afwisselend tussenposes van 40 sekondes lugfietsry met liggaamsgewig versterkers. Span jou voete vas in die pedale en ry soos 'n hel, gryp die handvatsels stewig vas terwyl jy hulle uitstoot en trek hulle in met soveel krag as wat jy kan opdoen - hoe harder jy gaan, hoe meer weerstand skep jy en hoe groter brandwonde verdien jy tydens die waaierfiets oefensessie. 'U sal u hele liggaam betrek en tot by u kardio -maksimum stoot vir vinniger resultate,' sê Armond. (Verwant: Die fisiese en geestesgesondheidsvoordele van binnenshuise fietsry)

Terloops, jy sal waarskynlik op die randjie van uitputting voel tydens die waaierfietsoefening, aangesien jy nie veel asem kry nie - maar dit is die punt. 'Die Assault -fiets laat u nie toe nie, want u kan nooit ten volle aan die weerstand voldoen nie,' sê hy. "Dit is die lekker plek om vet te smelt en spiere op te bou, want jy word voortdurend net buite jou gemaksone gedruk."

Probeer sy Assault AirBike -oefensessie: ons dink dat u 'n fan sal wees (wat bedoel is) van wat dit vir u liggaam doen.

26 minute aanrandingsfietsoefening

Jy benodig: 'N Waaierfiets, soos 'n Assault AirBike. Die meeste gimnasiums het dit; vra 'n afrigter om een ​​uit te wys as jy hulp nodig het. Of, as u 'n obsessie het met waaierfietsoefeninge, oorweeg dit om 'n Assault AirBike vir u tuisgimnasium te koop. (Koop dit, $ 699, amazon.com)

Hoe dit werk: Begin met 'n opwarming voordat u met die waaierfiets oefensessie begin. Voltooi dan 12 rondtes van afwisselende 40 sekondes op die fiets (skiet vir 'n inspanningsvlak van 250 watt of beter) met 40 sekondes se liggaamsgewig-kragoefeninge, wat 20 sekondes neem om tussen elke rondte van die waaierfietsoefensessie oor te skakel.

Maak warm: Doen 1 minuut hardloop met hoë knieë, dan duimwurms (staan, vou vorentoe en stap hande uit na die plankposisie, loop voete na hande, staan ​​dan; herhaal).

Ronde 1

Pedaal so vinnig as wat jy kanvir 40 sekondes. Neem 20 sekondes om van die fiets af te klim.

Doen springkragte vir40 sekondes. Neem 20 sekondes om op die fiets te klim.

Ronde 2

Pedaal so vinnig as wat jy kan40 sekondes. Neem 20 sekondes om van die fiets af te klim.

Doen reguit beenfiets skop vir 40 sekondes: Lê gesig na bo op die vloer met hande agter kop en arms wyd gebuig, bene lank en sweef bokant die vloer. Lig die linkerbeen op en draai die bolyf om die regter elmboog na die linkerknie te raak; van kant verander en herhaal. Gaan voort om afwisselende kante. Neem 20 sekondes om op die fiets te klim.

Ronde 3

Pedaal so vinnig as wat jy kan vir 40 sekondes. Neem 20 sekondes om van die fiets af te klim.

Doen krag bergklimmers vir40 sekondes: Begin op vloer in plank op palms. Stap die linkervoet tot buite die linkerhand. Hop om van kant te verander. Gaan voort om afwisselende kante. Neem 20 sekondes om op die fiets te klim.

Ronde 4

Pedaal so vinnig as wat jy kan40 sekondes. Neem 20 sekondes om van die fiets af te klim.

Hurk 180 spronge vir 40 sekondes: Staan met voete heupwydte uitmekaar en arms langs sye. Hurk, spring dan so hoog as wat jy kan, draai in die lug sodat jy in die teenoorgestelde rigting land. Gaan voort om afwisselende kante. Neem 20 sekondes om op die fiets te klim.

Ronde 5

Pedaal so vinnig as wat jy kan vir 40 sekondes. Neem 20 sekondes om van die fiets af te klim.

Haak laterale beenhysers vir 40 sekondes: Staan met voete heupwydte uitmekaar en arms langs sye. Hurk, staan ​​dan en lig die linkerbeen na die heuphoogte. Gaan voort om afwisselende kante. Neem 20 sekondes om op die fiets te klim.

Ronde 6

Trap so vinnig as wat jy kan vir 40 sekondes. Neem 20 sekondes om van die fiets af te klim.

Doen V-ups vir 40 sekondes: Lê gesig na bo op die vloer met arms oorhoofse uitgestrek en bene lank. Lig bolyf en bene op die stertbeen sodat die liggaam 'n V. Onderkant vorm. Herhaal. Neem 20 sekondes om op die fiets te klim.

Rondte 7

Pedaal so vinnig as wat jy kan vir 40 sekondes. Neem 20 sekondes om van die fiets af te klim.

Doen spoedskaatsers vir 40 sekondes: Van staan, hop na linkerkant, land op linkerbeen, bring regterbeen terug en oor links, terwyl jy regterhand bereik om linkervoet aan te raak. Gaan voort om afwisselende kante. Neem 20 sekondes om op die fiets te klim.

Ronde 8

Trap so vinnig as wat jy kan vir40 sekondes. Neem 20 sekondes om van die fiets af te klim.

Doen blastoff push-ups vir 40 sekondes: Begin in gehurkte posisie op die vloer met arms voor jou uitgestrek. Veer liggaam vorentoe in plankposisie, doen dan 1 opstoot, druk terug om te begin. Herhaal. Neem 20 sekondes om op die fiets te klim.

Ronde 9

Pedaal so vinnig as wat jy kan vir 40 sekondes. Neem 20 sekondes om van die fiets af te klim.

Doen lunge kickers vir 40 sekondes: Staan met voete heupwydte uitmekaar en arms langs sye. Stap die regterbeen terug in 'n omgekeerde longe, buig die regterarm vorentoe en die linkerarm terug. Staan op die linkerbeen, skop regterbeen vorentoe en ry arms in teenoorgestelde rigtings. Herhaal vir 20 sekondes. Wissel kante; herhaal. Neem 20 sekondes om op die fiets te klim.

Ronde 10

Pedaal so vinnig as wat jy kan40 sekondes. Neem 20 sekondes om van die fiets af te klim.

Doen sy-plank knie-dryf vir 40 sekondes: Begin op die vloer in die syplank op die linkerpalm. Bring regter elmboog en knie saam om naby middellyf aan te raak. Herhaal vir 20 sekondes. Wissel kante; herhaal. Neem 20 sekondes om op die fiets te klim.

Rondte 11

Trap so vinnig as wat jy kan vir40 sekondes. Neem 20 sekondes om van die fiets af te klim.

Doen plankstappe vir 40 sekondes: Begin op die vloer in die plank op die handpalms. Laat sak na onderarmplank een arm op 'n slag. Keer terug na die plank op die handpalms, een arm op 'n slag. Gaan voort om afwisselende kante. Neem 20 sekondes om op die fiets te klim.

Ronde 12

Trap so vinnig as wat jy kan vir 40 sekondes. Neem 20 sekondes om van die fiets af te klim.

Doen 40 sekondes sis-sprawls: Hardloop in plek met vinnige voete. Laat sak elke 5 tot 10 sekondes, en laat sak die hele liggaam na die vloer. Duik op en hervat onmiddellik die vinnige voete. Herhaal.

Resensie vir