Die 20-minute SoulCycle-oefensessie wat u op enige fiets kan doen

Tevrede

• "This Is What You Came For" deur Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Geen geld" deur Galantis
• "Werk van die huis af" deur Fifth Harmony
• "Into You" deur Ariana Grade
• "Kan nie die gevoel stop nie!" deur Justin Timberlake
• "Controlla" deur Drake
• Resensie vir

Na gisteraand se swaar gelukkige happy hour, wapper jy uiteindelik jou oë oop en sien dat dit tienuur is, drie uur nadat die SoulCycle-klas waarvoor jy aangemeld het, begin het. Oeps. Saam met 'n B.E.C. het jy 'n goeie sweet nodig om die katerhoofpyn te genees.

Betree: Hierdie SoulCycle-oefensessie by die huis, ontwikkel deur senior SoulCycle-instrukteur en gesertifiseerde kondisioneringspesialis Charlee Atkins. (Verwant: hierdie SoulCycle-instrukteur sal u inspireer om op te hou om u liggaam ten goede te kritiseer.) Hierdie SoulCycle-oefensessie met die hele liggaam pas by u hartpompende kardio met versterkingsoefeninge wat die bene, gluten, kern, arms en skouers. Verander jou fietsbroek en maak gereed om te ry.

Hoe dit werk: Skep u eie snitlys deur die onderstaande liedjies te stapel - of staan ​​dit in die ry op Spotify, waar dit gereed is. Volg die instruksies vir wat om te doen tydens elke liedjie hieronder vir 'n stewige 20 minute spin-oefensessie. U kan altyd nog 'n paar byvoeg en vryslag of herhaal om dit nader aan die lengte van 'n volledige klas te maak.

"This Is What You Came For" deur Calvin Harris (ft. Rihanna)

Posisie:Sit

BPM:~128

Begin jou SoulCycle-oefensessie in 'n sittende posisie met die fietsweerstand op 'n matige vlak gestel om jou spiere op te warm. Hou aan om die bene uit te rol en werk totdat die pedaalstrepe tydig pas by die maat van die musiek. (BTW, 'n te lae weerstand is slegs een van die foute wat u tydens die draai-klas kan maak.)

Bonus skuif: Gebruik die maat om u te lei, en voeg 'ritmiedrukke' of tricep -dips by om die arms op te vuur.

"Geen geld" deur Galantis

Posisie: Sit met 'n kant tot kant

BPM: ~128

Wanneer die EDM-konfyt afskop, voeg meer weerstand by (ongeveer dubbel as waarmee jy begin het) en styg uit die saal om 'n "kant tot kant" uit te voer, en skuif die liggaamsgewig links en regs oor die fiets. Vertraag die bene om by die maatslag te pas sodat jy saam met die musiek marsjeer.

Bonus skuif: Stop die "kant tot kant" en "reis" met die musiek. Beweeg twee tellings agteruit en druk u boude agterop die saal, kom dan terug om twee tellings te begin en herhaal.

"Werk van die huis af" deur Fifth Harmony

Posisie:Sit met 'n heuwelklim

BPM: ~105

Keer terug na die saal vir die "sit -heuwelklim" -gedeelte van die SoulCycle -oefensessie. Voeg meer weerstand by (nog 'n dubbele dosis) en vertraag u tempo nog meer om met die maatslag te sinkroniseer en u bene te versterk.

Bonus skuif: Doen 'druk' teen die weerstand, dit is vinnige ritte van 10 sekondes waar u vinniger ry as die maat van die musiek.

"Into You" deur Ariana Grade

Posisie:Sit

BPM: ~105

Sodra Ariana se moordende koor deur jou luidsprekers blaas, verminder die weerstand sodat dit naby is aan wat jy oorspronklik begin het. Die bene moet vinnig beweeg en ooreenstem met die maat van die musiek. Bly sit en voeg klein hoeveelhede weerstand 3 tot 5 keer deur die liedjie by terwyl u steeds by die pas bly.

Wenk om weerstand by te voeg: Gee aandag aan die hoeveelheid weerstand wat u toevoeg, en die tweede keer dat u gewoond raak aan die huidige weerstand, gebruik die oomblik om uself uit te daag en nog 'n bietjie by te voeg. As u 'n SoulCycle-oefensessie in die ateljee wou doen, sou u instrukteur entoesiasties skree: "maak 'n draai!" (Hier is hoe SoulCycle se eerste toevlug hierdie ruiter verander het.)

"Kan nie die gevoel stop nie!" deur Justin Timberlake

Posisie: Sit met armoefeninge

BPM: ~115

Enige aanhanger sal weet dat dit nie 'n SoulCycle -oefensessie is sonder armwerk nie. Verhoog die weerstand sodat die bene vinnig genoeg beweeg om in ooreenstemming met die liedjie te bly, maar stadig genoeg dat u die kern styf moet hou om die bene aan te dryf.(Dit is veiliger om meer weerstand te hê as om nie genoeg te wees nie - u wil nie hê dat u bene wild moet draai nie.) Beweeg met die maat, begin onder in u bewegingsbereik met hierdie armoefeninge en beweeg opwaarts deur die bewegings om 'n gechoreografeerde te skep arm reeks. Voer 8 herhalings van elk uit voordat jy na die volgende skuif beweeg. Herhaal die kring totdat die liedjie klaar is.

• Bicep krulle
• Rye
• Skouer druk
• Triceps druk

"Controlla" deur Drake

Posisie:Staan van die fiets af

Noudat u deur hierdie SoulCycle -oefensessie gegaan het, is dit tyd vir 'n afkoeling. Trek jou skoene uit en spring saggies van die fiets af. Spandeer 'n paar minute om die quads, dyspiere, heupe en skouers te rek. (As u onderrugpyn voel, probeer hierdie strek na die draai.)

Resensie vir