Waarom alle hardlopers joga en barre moet oefen?

Tevrede

• Versterk spiere wat belangrik is vir hardloop
• Voorkom hardloopbeserings
• Bou geestelike krag
• Resensie vir

Tot 'n paar jaar gelede sou u waarskynlik nie baie hardlopers in barre- of joga -klasse gevind het nie.

'Dit het gelyk asof joga en barre werklik 'n taboe was onder hardlopers,' sê Amanda Nurse, 'n elite -hardloper, afrigter en joga -instrukteur in Boston. Hardlopers het dikwels gevoel dat hulle nie buigsaam genoeg is vir joga nie, en dit lyk asof barre 'n nuwerwetse boetiekstudioklas is wat sal kom en gaan, sê sy.

Vandag? YouTube-sensasies het gehelp om "joga vir hardlopers" 'n hoogs gesoekte ding te maak. Loopspesifieke klasse het die oefening meer toeganklik gemaak vir nie-kundiges, wat baie hardlopers beseringsvry en geestelik en fisies sterk hou. En ateljees soos barre3 het hul aanlyn-oefensessies gesinkroniseer met die app Strava, 'n gewilde hardloopopsporingsplatform.

"Sommige van ons mees entoesiastiese kliënte is hardlopers wat hul tyd verbeter het, maar ook fisiese pyn en beserings deurgewerk het wat hul vermoë beperk het om die vreugde te vind wat hulle in die eerste plek laat hardloop het," sê Sadie Lincoln, medestigter en uitvoerende hoof van barre3. "Ons hardlopers kom na barre3 om te kruisoefen, rehabilitasiebesering, en ook om geestelike krag en fokus te ontwikkel." Baie van die hoofopleiers en instrukteurs van die onderneming is self hardlopers, voeg sy by.

Natuurlik word nie elke* barre- en joga-klas gelyk geskep nie, so as u nie-hardloop-dae wil verander nie, probeer dan om 'n ateljee te vind wat joga bied vir hardlopers (of iets dergeliks) . Nie net sal jy omring word deur eendersdenkende mense nie (lees: nie 'n ateljee vol kundige yogi's wat gevorderde poses doen nie), maar hierdie klasse is gewoonlik teiken op spesifieke spiere wat gestrek of oopgemaak moet word (jy weet, die heupe en die dyspiere) , sê verpleegster. "Meer herstellende of strekgerigte joga werk ook as 'n goeie alternatief vir kragopleiding of 'n afdag."

Die goeie nuus is dat met aanlyn-oefensessies (byvoorbeeld: The Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) en IRL-ateljees, jy nou meer opsies as ooit het om 'n klas te vind wat vir jou werk. Sodra jy iets gekry het waarvan jy hou, probeer om dit 'n maand lank gewoonte te maak sodat jy met die oefensessie kan "klik" en sommige van die belonings hieronder kan begin sien.

Versterk spiere wat belangrik is vir hardloop

Hardlopers is 'n groep wat daaraan skuldig kan wees dat hulle weinig meer doen as, wel, hardloop. Maar beide joga en barre bied 'n paar fisiese voordele wat op die pad vrugte afwerp.

Vir een: "Barre-klasse is om die kern gesentreer," sê Becca Lucas, eienaar van Barre & Anchor, 'n barre-ateljee in Weston, MA. "U werk u buikspiere van die begin van die klas af tot die einde toe."

Dit is die sleutel, aangesien 'n sterker kern waarskynlik die belangrikste spiergroepe vir sterk hardloop is, sê Verpleegster. Neem 'n studie gepubliseer in dieTydskrif vir Biomeganika, wat bevind het dat diep kernspiere werk om die las van 'n hardloop meer eweredig te versprei, wat waarskynlik beter prestasie en uithouvermoë moontlik maak. Joga-vol bewegings met kerngerigtheid (bootposisie, vegter III en planke)-is ook vol ab-gefokusde oefeninge.

Balansposisies kan ook help om klein, dog belangrike spiere in die enkels, bene en kern te versterk wat hardlopers nodig het om vinnig en doeltreffend te beweeg, verduidelik Nurse. En hoewel u miskien nie aan hardloop as 'n enkelbeensport dink nie, is dit in baie opsigte wel so. Jy land op een voet op 'n slag. Om deur eenbeen-oefeninge te werk, kan help om die liggaam op te lei vir daardie bewegings op die pad.

Maar in die algemeen kan joga met sy liggaamsgewig-komponent en barre deur die liggewig halters wat u in die klas gebruik, beide vir baie hardlopers 'n kragoefening wees.

Voorkom hardloopbeserings

'N Fokus op strek (iets wat jy waarskynlik gereeld oorslaan!) Werk om buigsaamheid te verbeter, beserings te voorkom en herstel te bevorder, sê Lucas. 'Baie hardlopers kom na ons toe met 'n soortgelyke spierwanbalans waarmee ons hulle kan help,' voeg Lincoln by. "Ons help hulle om hul heupbuigers en bors oop te maak, en versterk hul kern, glutes en dyspiere vir 'n verbeterde postuur en belyning." (Nie seker waar om te begin nie? Doel om hierdie 9 hardloopstreke te doen wat jy na elke enkele hardloop moet doen.)

Aangesien beide joga en barre 'n lae impak het, gee dit ook die gewrigte van hardlopers 'n broodnodige pouse, verduidelik Lucas.

Tog, terwyl 'n fokus opvoorkom beserings is uiters belangrik, voeg Lincoln by dat hierdie soort ateljee -klasse nog 'n belangrike voordeel bied. "Net so belangrik vir hardlopers is om 'n inspirerende plek te hê om te oefen as hulle 'n besering opdoen."

Aangesien albei oefensessies maklik verander kan word, kan jy steeds 'n goeie oefensessie kry as jy 'n tweak het wat jou van jou gewone kilometers hou. "Dit is iets wat goed ontvang word deur die hoëpresterende hardloopgemeenskap," sê Lincoln.

Bou geestelike krag

"As 'n marathon hardloper is dit regtig belangrik om geestelik sterk te wees tydens 'n wedloop. Wanneer die liggaam begin seer word, moet jy asemhalingstegnieke of mantras kan gebruik om jou deur te kry," sê Nurse. (Verwante: Hoe die Olimpiese medaljewenner Deena Kastor vir haar geestespel oefen)

En hoewel die geestelike voordele van joga redelik voor die hand liggend is (lees: 'n kans om uiteindelik te ontspan in Savasana, waar u aangemoedig word om niks meer te doen as om te ontspan en asem te haal nie), druk Barre u geestelik uit u gemaksone, sê Lucas. "Klasse is ongemaklik van die begin tot die heel einde, wat soortgelyk kan wees aan 'n draf. Jou liggaam baat fisies by die oefeninge, maar jy baat geestelik ook." Deur op vorm en asemhaling te fokus, kan u ook na binne skakel.

Resensie vir