Waarom het atlete 'n laer hartklop?

Tevrede

• Oorsig
• Atleet rus hartklop
• Hoe laag is te laag?
• Atletiese hartsindroom
• Hoe om u ideale rustende hartklop te bepaal
• Hoe om u ideale hartslag te bepaal
• Watter hartklop is te hoog?
• Die wegneemete

Oorsig

Uithouvermoë-atlete het dikwels 'n laer hartklop as ander. Hartslag word gemeet in slae per minuut (bpm). U rustende hartklop word die beste gemeet as u sit of lê, en u is in 'n kalm toestand.

Die gemiddelde rustende hartklop is gewoonlik tussen 60 en 80 bpm. Maar sommige atlete het 'n rustende hartklop van so laag as 30 tot 40 bpm.

As u 'n atleet is of iemand wat gereeld oefen, is 'n laer rustende hartklop gewoonlik niks om oor bekommerd te wees nie, tensy u duiselig, moeg of siek is. In werklikheid beteken dit gewoonlik dat jy in 'n goeie toestand is.

Atleet rus hartklop

Die rustende hartklop van 'n atleet kan as laag beskou word in vergelyking met die algemene bevolking. 'N Jong, gesonde atleet het 'n hartklop van 30 tot 40 bpm.

Dit is waarskynlik omdat oefening die hartspier versterk. Dit laat dit toe om met elke hartklop 'n groter hoeveelheid bloed te pomp. Meer suurstof gaan ook na die spiere.

Dit beteken dat die hart minder keer per minuut klop as in 'n nie-atleet. Die hartklop van 'n atleet kan egter tydens die oefening tot 180 bpm tot 200 bpm styg.

Die hartklop wissel vir almal, ook vir atlete. Sommige faktore wat dit kan beïnvloed, sluit in:

• ouderdom
• fiksheidsvlak
• hoeveelheid fisieke aktiwiteit
• lugtemperatuur (op warm of vogtige dae kan die hartklop toeneem)
• emosie (spanning, angs en opwinding kan hartklop verhoog)
• medikasie (betablokkeerders kan hartklop vertraag, terwyl sommige skildkliermedisyne dit kan verhoog)

Hoe laag is te laag?

Die rustende hartklop van 'n atleet word gewoonlik net as te laag beskou as hulle ander simptome het. Dit kan insluit moegheid, duiseligheid of swakheid.

Simptome soos hierdie kan daarop dui dat daar 'n ander probleem is. Raadpleeg 'n dokter as u hierdie simptome ervaar, tesame met 'n stadige hartklop.

Atletiese hartsindroom

Atletiese hartsindroom is 'n harttoestand wat gewoonlik onskadelik is. Dit word gewoonlik gesien by mense wat elke dag langer as een uur oefen. Atlete met 'n rustende hartklop van 35 tot 50 bpm kan 'n aritmie of onreëlmatige hartritme ontwikkel.

Dit kan abnormaal voorkom op 'n elektrokardiogram (EKG of EKG). Gewoonlik is dit nie nodig om atletiese hartsindroom te diagnoseer nie, want dit bied geen gesondheidsprobleme nie. Maar moet u dokter altyd laat weet as u:

• ervaar borspyn
• let op jou hartklop lyk onreëlmatig as dit gemeet word
• tydens oefening flou geword het

Soms val atlete in duie as gevolg van 'n hartprobleem. Maar dit is gewoonlik as gevolg van 'n onderliggende toestand soos aangebore hartsiektes, nie atletiese hartsindroom nie.

Nuwe navorsing dui daarop dat atlete met 'n lae hartslag in rus onreëlmatige hartpatrone later in hul lewe kan ervaar. Een het bevind dat atlete wat lewenslank uithou, 'n hoër voorkoms van latere elektroniese pasaangeër-inplanting het.

Navorsing is nog aan die gang oor die langtermyn-effekte van uithouvermoë. Navorsers beveel tans geen veranderinge aan u atletiekroetine aan nie. Raadpleeg 'n dokter as u bekommerd is oor u lae hartklop.

Hoe om u ideale rustende hartklop te bepaal

Goed opgeleide atlete het 'n rustende hartklop tussen 30 en 40 bpm. Maar elkeen se hartklop is anders. Daar is geen 'ideale' hartslag in rus nie, alhoewel 'n laer rustende hartklop kan beteken dat u meer fiks is.

U kan u rustende hartklop tuis meet. Neem u rustende hartklop deur die eerste oggend u pols na te gaan.

• druk die punte van u wys- en middelvinger saggies oor die laterale gedeelte van u pols, net onder die duimkant van u hand
• tel die slae vir 'n volle minuut (of tel vir 30 sekondes en vermenigvuldig met 2, of tel vir 10 sekondes en vermenigvuldig met 6)

Hoe om u ideale hartslag te bepaal

Sommige atlete hou daarvan om teiken-hartslag-oefeninge te volg. Dit is gebaseer op u intensiteitsvlak in vergelyking met u maksimum hartklop.

U maksimum hartklop word beskou as die hoogste hoeveelheid wat u hart kan verduur tydens kardiovaskulêre oefeninge. Trek u ouderdom van 220 af om u maksimum hartklop te bereken.

Die meeste atlete oefen tussen 50 en 70 persent van hul maksimum hartklop. Byvoorbeeld, as u maksimum hartslag 180 slag per minuut is, sal u teiken-opleidingsone tussen 90 en 126 slag per minuut wees. Gebruik 'n hartslagmeter om tred te hou tydens oefening.

Watter hartklop is te hoog?

As u langer as u berekende maksimum hartklop gaan, kan dit vir u gesondheid gevaarlik wees. Hou altyd op met oefen as u lighoofdig, duiselig of siek voel.

Die wegneemete

Atlete het dikwels 'n laer hartklop as ander. As u gereeld oefen en redelik fiks is, kan u hartklop laer wees as ander mense.

Dit is nie noodwendig 'n slegte ding nie. 'N Lae hartklop beteken dat u hart minder slae benodig om dieselfde hoeveelheid bloed in u liggaam af te lewer.

Soek altyd mediese sorg as u duiseligheid, pyn op die bors of floute ervaar. Gaan ook na 'n dokter as u vermoed dat u lae hartklop gepaard gaan met ander simptome soos moegheid of duiseligheid. Hulle kan u hart beoordeel om te bevestig dat u kan aanhou oefen.