Hoe om 'n selfmassering te doen om te ontspan

Tevrede

• Hoe om die ontspannende selfmassering te doen
• Wanneer dit aangedui word

Selfmassering is ideaal om byvoorbeeld daaglikse spanning te verlig en nekpyn te voorkom. Hierdie massering kan in enige omgewing gedoen word en duur ongeveer 5 minute.

Ontspannende selfmassering is 'n goeie opsie vir diegene wat baie tyd werk om te sit of dikwels in stresvolle situasies is, want dit help om te ontspan.

Hoe om die ontspannende selfmassering te doen

Ontspannende selfmassering help om spanning in die nekspiere te verminder en hoofpyn te verminder, wat gedoen kan word deur die onderstaande stappe te volg:

1. As u in 'n stoel sit, maak u oë toe en ondersteun die hele ruggraat goed aan die agterkant van die stoel en laat u arms aan u sye uitsteek;
2. Haal 3 keer agtereenvolgens diep asem en plaas u regterhand op u linkerskouer en druk die hele area van die nek tot by die skouer om te probeer ontspan. Herhaal dieselfde prosedure aan die ander kant;
3. Ondersteun albei hande op die nek en nek en gee met u vingerpunte 'n klein massering asof u op die nek tik en keer terug na die massering van die nek tot by die skouers;
4. Plaas albei hande op u kop en masseer u kopvel met u vingerpunte.

Hierdie massering moet minstens 5 minute duur om die verwagte effek te hê en kan tuis, by die skool of by die werk gedoen word.

Kyk ook na die volgende video oor hoe om die hoofpynmassering te doen:

Wanneer dit aangedui word

Die ontspannende massering kan op enige tyd en op enige plek gedoen word; dit word veral aanbeveel vir mense wat byvoorbeeld 'n groot deel van hul dag sit of konstant in stresvolle situasies verkeer.

Benewens ontspannende selfmassering, is dit belangrik om ander houdings aan te neem wat u help om te ontspan, soos meditasie, massering met essensiële olies en fisiese aktiwiteit. Dit is dus moontlik om stres te verminder en die daaglikse spanning te verlig en sodoende te help ontspan. Kyk na 8 tegnieke wat u help om te ontspan.