Word hawer vet of verloor dit gewig?
Tevrede
- Hoe om hawer te gebruik om gewig te verloor
- Spyskaart met hawer om gewig te verloor
- Gesonde hawermeelresepte
- Ligte hawermout pap
- Hawer semels pannekoek
Hawer word beskou as een van die gesondste en voedsaamste graankosse, aangesien dit ryk is aan B- en E-vitamiene, minerale soos kalium, fosfor en magnesium, koolhidrate, proteïene, vesels en antioksidante, wat baie gesondheidsvoordele inhou, soos gewigsverlies, verlaging bloedsuiker en cholesterolvlakke en byvoorbeeld die voorkoming van kardiovaskulêre siektes.
Hawer is 'n wonderlike voedsel vir diegene wat gewig wil verloor omdat dit maklike en stadige spysvertering moontlik maak, en boonop verhoog die vesel, soos beta-glukan, die gevoel van versadiging, beheer honger, verminder die opname van vette, verbeter hardlywigheid ., reguleer die derm en verminder die opgeblasenheid van die buik. Sien al die voordele van hawer.
Hawer word egter vet as dit in groot hoeveelhede verbruik word, aangesien dit 'n voedsel is wat baie kalorieë bevat, byvoorbeeld 100 g hawer bevat 366 kalorieë. Daarom is dit belangrik om 'n gebalanseerde dieet te eet, met die leiding van 'n voedingkundige, om die gewenste resultate te behaal.
Hoe om hawer te gebruik om gewig te verloor
Om u te help om gewig te verloor, moet hawer daagliks met 'n maksimum van 3 eetlepels per dag verbruik word, en dit kan in die vorm van pap gebruik word, of by gekapte of fyngedrukte vrugte, in yoghurt, sappe en vitamiene.
Die beste manier om hawer te gebruik, is in die vorm van vlokkies, aangesien dit 'n goeie hoeveelheid vesel bevat wat die gevoel van versadiging kan verhoog en gewigsverlies bevoordeel.
Die meeste formele formules, soos meel of semels, het minder vesel en kan dus minder gewig verloor. Tog is dit gesonder opsies om byvoorbeeld koringmeel te vervang.
Spyskaart met hawer om gewig te verloor
Hawer moet ten minste 4 keer per week verbruik word en kan by die dieet ingesluit word soos in die volgende menu aangedui:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Ontbyt | Havermoutpap gemaak met sojamelk of amandels, gerolde hawer en 1 teelepel kaneel om te versoet + 10 aarbeie + 1 teelepel chia sade. | 1 glas amandelmelk + 1 volgraanbrood met kaas + 1 peer. | 1 gewone jogurt + 30 g volgraan + 1 sny papaja. |
| Oggendhappie | 4 maria tipe koekies + 6 neute. | 1 glas groen boerenkool, suurlemoen en pynappelsap. | 3 heel roosterbrood met grondboontjiebotter. |
| Middagete Aandete | 100 g varkhaas + 4 eetlepels patats puree + rooi ui, rucola en hart van palmslaai + 1 eetlepel olyfolie + 1 lemoen. | Tuna en kekerertjieslaai met tamaties, kool, ertjies, komkommers en gerasperde wortels + 1 eetlepel olyfolie + 2 snye pynappel. | 100 g hoenderborsies in blokkies in tamatiesous + 2 eetlepels rys + 2 eetlepels boontjies + kool, ui en gerasperde beet slaai + 1 lepel olyfolie + 1 mandarien. |
| Middaghappie | 1 gewone jogurt + 1 teelepel vlasmeel + ½ koppie vrugte. | 1 gewone jogurt + 1 fyngedrukte piesang met 2 eetlepels gerolde hawer + 1 teelepel kaneel. | Vitamien van papaja en piesang met 3 eetlepels gerolde hawer. |
Dit is slegs 'n voorbeeld van 'n generiese spyskaart wat nie aangepas is vir die individuele behoeftes van elke persoon nie. Die ideaal is om 'n voedingsdeskundige te raadpleeg om 'n geïndividualiseerde dieetplan op te stel.
Gesonde hawermeelresepte
Enkele vinnige, maklik om voor te berei en voedsame hawer-resepte is:
Ligte hawermout pap
Hierdie pap kan vir ontbyt of aandete gebruik word.
Bestanddele
- 200 ml afgeroomde of groentemelk (byvoorbeeld soja, amandels of hawer);
- 3 eetlepels gerolde hawer;
- Kaneel na smaak;
- Versoeter (opsioneel).
Voorbereidingsmodus
Meng die hawer en melk en verhit dit tot dit pap is. Voeg kaneel en 'n gesnyde vrug, soos appel, by.
Hawer semels pannekoek
Hierdie resep lewer 1 porsie en die pannekoek kan na smaak gevul word.
Bestanddele
- 2 eetlepels hawersemels;
- 4 eetlepels water;
- 1 eier;
- 1 knippie sout;
- Oregano en peper na smaak;
- Vulsel na smaak.
Voorbereidingsmodus
Klits al die bestanddele in 'n blender en maak die pannekoek in 'n klepvrye pan. Vul met gesnipperde hoender of tuna met groente, en u kan vrugte en heuning gebruik om 'n soet pannekoek te maak.
Kyk na die onderstaande video vir 'n hawerbroodresep om tuis te maak:
Ons Beveel Aan
Omleidingchirurgie (safenektomie): risiko's, hoe dit gedoen word, en herstel
