Hoe om aan die slaap te raak as u uitgeput, maar bedraad is

Tevrede

• Om uiteindelik aan die slaap te raak...
• In die oggend...
• Resensie vir

Jy word beproef, maar kan nie slaap nie, en dit verhoog stresvlakke. Dan, die volgende dag, is u uitgeput, maar vibreer u van senuweeagtige energie (dankie, streshormone wat buite werking is).

Hierdie plan sal jou help om uiteindelik te sluimer en dan soggens balans te herstel, sodat jy nie toelaat dat jou rustelose nag met jou dag mors nie. (Meer hier: Die perfekte dag vir 'n goeie nag se slaap)

Om uiteindelik aan die slaap te raak...

Voel jy angstig? Liggaam uitgeput, maar gespanne? Kontroleer u angs met hierdie asemhalings- en liggaamsregulerende praktyke:

• Joga asemhaling: Probeer alternatiewe asemhaling deur neusgate of diep keel asemhaling, wat kan help om die senuweestelsel, gees en liggaam te kalmeer.
• Strek voor die bed: Hierdie strek en joga-houdings voor die bed kan help om spierspanning te verlig, wat u liggaam (dan u gees) sal help om in die slaap te ontspan. (En, ja, dit is die moeite werd om op te sit en die ligte aan te skakel. Soms kan die herstel jou ook help om aan die slaap te raak.)
• Meditasie:Slegs 20 minute meditasie kan u help om aan die slaap te raak, volgens navorsing. As jy dit in die bed doen, het jy dalk nie eens soveel nodig om af te knik nie.
• Joernaal: As jou brein nie wil ophou om gedagtes, idees en angs uit te spuit nie, skryf dit neer. Dagboeke voor slaaptyd kan jou help om beter te slaap.

In die oggend...

1. Begin met 10 minute zen.

Spandeer 'n paar minute in die oggend aan stappende meditasie of joga. "Hierdie bedagsame aktiwiteite herstel vlakke van kortisol [die streshormoon]," sê Sara Gottfried, M.D., die skrywer van Brein liggaam dieet.

Gaan stap later saam met 'n vriend. '' N Studie het getoon dat drie minute per week net 10 minute buite was, kortisol aansienlik verminder, 'sê sy. 'En die sosiale kontak aktiveer oksitosien, 'n hormoon wat u brein teen spanning beskerm. (Verwant: dit is die werklike definisie van 'n 'goeie nagrus')

2. Sny kafeïen terug.

As jy regtig die moeg-maar-bedraad gevoel wil beëindig, neem 'n breek van koffie, sê Rocio Salas-Whalen, M.D., 'n endokrinoloog in New York. Hierdie eenvoudige stap verbeter u slaap onmiddellik, en die effek sal selfs groter wees na 'n week of twee sonder java. As 'n totale ontgifting te veel lyk, stel dr. Gottfried voor om oor te skakel na groen tee of matcha, wat minder kafeïen per koppie bevat. Mik vir twee bekers per dag. (Verwant: maak kafeïen u 'n monster?)

3. Probeer kruie wat spanning balanseer.

Oorweeg om adaptogene te neem, wat kruiepreparate is wat van plante afkomstig is. "Daar word gedink dat hulle die liggaam se stresreaksie bemiddel en die produksie van hormone soos kortisol reguleer, wat jou help om gebalanseerd te bly," sê dr Salas-Whalen. Rhodiola is 'n goeie opsie, sê sy en dr. Gottfried. Kry dit in Hum Big Chill (Koop dit, $ 20, sephora.com). Raadpleeg altyd u dokter voordat u iets nuuts begin. (Verwant: Sal melatonien u regtig help om beter te slaap?)

Shape Magazine, uitgawe van Oktober 2019

Resensie vir