Wat gebeur as jy jou rug knak?

Tevrede

• 'N Kykie na die ruggraat
• Wat gebeur as jou rug 'kraak'?
• Teorie # 1: Sinoviale vloeistof en druk
• Teorie # 2: ander gasse en druk
• Waarom voel dit goed?
• Wat is die risiko's?
• Hoe om dit veilig te doen
• Knie-tot-bors
• Laer rugrotasie
• Brugstrek
• Sit sit laerug rotasie
• Die wegneemete

U ken daardie gevoel wanneer u die eerste keer opstaan ​​en rek nadat u te lank gesit het, en u 'n simfonie van knalle en skeure in u rug, nek en elders hoor? Dit voel goed, is dit nie?

Maar wat sit agter al daardie knal? Moet u bekommerd wees?

Oor die algemeen, nee. As u u rug 'kraak', is daar niks wat kraak, versplinter of breek nie. Daar is selfs 'n tegniese term daarvoor: crepitus.

Spinale manipulasie, of 'n "aanpassing", kan deur u self of deur 'n professionele persoon gedoen word, soos 'n chiropraktisyn of 'n ander gewrigs- en ruggraatspesialis.

Kom ons kyk na waarom rug daardie "krakende" geluid maak, sommige nadele daaraan verbonde om u rug aan te pas en hoe om dit vir die voordele te doen.

'N Kykie na die ruggraat

Laat ons 'n bietjie praat oor die anatomie van u ruggraat voordat ons nadink oor hoe rugkraakwerk werk. Die ruggraat bestaan ​​uit verskeie hoofkomponente:

• Wat gebeur as jou rug 'kraak'?

  Teorie # 1: Sinoviale vloeistof en druk

  Die gewildste teorieë stel voor dat die aanpassing van 'n voeg gas vrystel - nee, nie daardie soort gas.

  
  

  Hier is een proses wat volgens baie kenners plaasvind:

  1. As u u rug knak, strek kriewelrige kapsules aan die buitekante van die werwels rondom gewrigte, wat fasetgewrigte genoem word.
  2. As u hierdie kapsules uitrek, kan die sinoviale vloeistof in hulle meer ruimte hê om rond te beweeg, wat druk op u ruggewrigte en spiere vrystel en u fasetgewrigte beweeg.
  3. Wanneer die druk vrygestel word, word die sinoviale vloeistof gasvormig en laat die krakende, knal- of breekgeluid klink. Hierdie vinnige verandering van die toestand word kook of kavitasie genoem.

  Teorie # 2: ander gasse en druk

  'N Alternatiewe verduideliking behels ook gas. Sommige kenners meen dat gasse soos stikstof, koolstofdioksied en suurstof mettertyd tussen u gewrigte opbou, veral as u gewrigte nie behoorlik in lyn is nie en swel as gevolg van swak houding soos om gebukkend te sit of vir lang tydperke te sit.

  As u die gewrigte uitrek of op sekere maniere rondbeweeg, word die gas vrygestel.

  
  

  Waarom voel dit goed?

  Hierdie vrylating van druk is vermoedelik wat die rugaanpassings vir baie mense so goed laat voel.

  Rugkrake veroorsaak ook dat endorfiene vrygestel word in die area wat aangepas is. Endorfiene is chemikalieë wat deur die hipofise geproduseer word en wat bedoel is om pyn in u liggaam te beheer, en dit kan u baie tevrede laat voel as u 'n gewrig knak.

  Maar hier kan 'n ander, minder fisiologiese en meer sielkundige proses aan die werk wees.

  'N Studie uit 2011 dui daarop dat u die klank van u rug kan assosieer met 'n positiewe verligting, veral as 'n professionele chiropraktisyn dit doen. Dit is waar, selfs as daar eintlik niks met die gewrig gebeur het nie - 'n placebo-effek op sy beste.

  Wat is die risiko's?

  Voordat u verder gaan, moet u net onthou dat enige rugaanpassing wat u of 'n professionele persoon doen, geen groot pyn moet veroorsaak nie.

  Aanpassings kan ongemaklik wees, veral as u uself te ver uitrek of as u nie gewoond is aan die gevoel van 'n chiropraktisyn wat u gewrigte manipuleer nie. Maar jy moet nie intense, skerp of ondraaglike pyn voel nie.

  
  

  Hier is 'n paar moontlike risiko's om u rug verkeerd aan te pas:

  • As u u rug te vinnig of kragtig kraak, kan u senuwees knyp in of naby u rugmurg. 'N Geknypte senuwee kan seermaak. Baie. En sommige geknypte senuwees kan vasgekeer bly en u beweeglikheid beperk totdat u dit deur 'n professionele persoon laat ondersoek en behandel.
  • As u u rug kragtig kraak, kan dit ook spiere span of skeur in en om jou rug, insluitend jou nekspiere naby die top van die ruggraat en jou heupspiere naby die onderkant. Gespierde spiere kan moeilik of pynlik wees om te beweeg, en ernstige spierbeserings kan chirurgie vereis.
  • As u u rug gereeld kraak met verloop van tyd, kan u ligamente terugrek. Hierdie permanente strekking word ewigdurende onstabiliteit genoem. Dit verhoog u risiko om osteoartritis te kry namate u ouer word.
  • As u u rug te hard of te veel kraak, kan u bloedvate beseer. Dit kan gevaarlik wees, want baie belangrike vate loop op en af ​​in u rug, waarvan baie met u brein verbind. Een moontlike komplikasie hiervan is bloedstolling, wat beroertes, aneurismes of ander breinbeserings kan veroorsaak.

  Hoe om dit veilig te doen

  Die veiligste manier om self u rug te kraak, is deur u rugspiere te rek.

  Baie kenners beveel joga of pilates aan wat deur 'n opgeleide professionele persoon gelei word vir die beste resultate, maar u kan ook net 'n paar rugoefeninge tuis doen vir 'n vinnige aanpassing.

  Sommige van hierdie oefeninge kan ook help om chroniese rugpyn te verminder of u bewegingsafstand te verhoog as u dit konsekwent doen.

  Daar is verskillende maniere om dit te doen sodat u 'n deel van u daaglikse roetine kan maak. Probeer een of meer daarvan en kyk watter werk die beste vir u.

  Knie-tot-bors

  1. Lê op jou rug en gebruik jou hande om jou knie, een been op een slag, op te trek.Ontspan jou rug en nek in die strek terwyl jy met jou arms trek.
  2. Herhaal 2-3 keer.
  3. Probeer hierdie skuif twee keer per dag.

  Variasies op handplasing sluit in:

  • sit jou hand op jou knie, onder die knieskyf
  • hou vas aan die agterkant van jou bobeen, agter jou knie
  • haak jou been oor jou onderarm

  Laer rugrotasie

  1. Lê op jou rug en lig jou knieë omhoog sodat hulle gebuig is.
  2. Hou u skouers stil, beweeg u heupe eenkant sodat u knieë die grond raak.
  3. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes, of vir twee diep asemhalings in en uit.
  4. Sit u knieë stadig terug na hul vorige posisie en herhaal in die ander rigting.
  5. Doen dit 2-3 keer, ten minste twee keer per dag.

  Brugstrek

  1. Lê op jou rug.
  2. Bring u hakke terug na u boude sodat u knieë na bo wys.
  3. Druk jou voete in die vloer en lig jou bekken op sodat jou liggaam 'n reguit lyn vorm van jou skouers tot by jou knieë.

  'N Ander weergawe hiervan, soos hierbo getoon, behels die plasing van u voete hoër op; druk eerder jou voete in die vloer en plaas dit op 'n muur en voer dieselfde bekkenhyser uit. Dit bied verskillende hefboom- en rekstowwe vir u rug. Dit kan meer druk op u rug of skouers plaas.

  Sit sit laerug rotasie

  1. Terwyl u gaan sit, bring u linkerbeen oor u regterbeen.
  2. Sit u regter elmboog op u linkerknie en draai dan u bolyf na links.
  3. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes, of drie asemhalings, en keer dan terug na u normale posisie.
  4. Herhaal dit aan die teenoorgestelde kant met u regterbeen oor u linkerbeen en draai na regs.

  Tensy u 'n professionele chiropraktisyn is of 'n lisensie het om gewrigte aan te pas, moet u nie probeer om individuele ruggewrigte of skywe self te manipuleer nie - dit kan beserings of skade veroorsaak.

  Die wegneemete

  Om u rug aan te pas is oor die algemeen veilig as u dit versigtig doen en nie te gereeld nie. Dit moet bowenal nie seergemaak.

  En hoewel daar niks verkeerd is met gereelde strek nie, kan dit met verloop van tyd skadelik wees om u rug 'n paar keer per dag of meer dwars te kraak of dit te skielik of kragtig te doen.

  Raadpleeg 'n dokter, fisioterapeut of 'n chiropraktisyn as u aanhoudende ongemak of pyn ervaar wanneer u u rug verstel, na aanpassing (en dit verdwyn nie) of as u langtermynpyn in die algemeen het. Dit kan alles tekens wees van 'n rugtoestand wat mediese behandeling benodig.