Gesondheidsvoordele van garswater

Tevrede

• Voordele vir die gesondheid van garswater
• Verlaag cholesterol
• Beheer bloedsuiker
• Bevorder gewigsverlies
• Ryk aan vitamiene en antioksidante
• Verbeter spysvertering
• Kan die risiko van kanker verminder
• Ondersteun die immuunstelsel
• Newe-effekte en risiko's
• Neem weg

Oorsig

Garswater is 'n drankie gemaak van water wat saam met gort gekook is. Soms word die gortkorrels uitgespan. Soms word hulle eenvoudig bygeroer en met 'n versoeter of vrugtesap gemeng om 'n drankie te maak wat soortgelyk is aan limonade. Garswater word in sommige kulture verbruik vir gesondheidsvoordele.

Onbeperkte garswater bevat baie kalorieë, maar min vet. 'N Gemiddelde koppie garswater kan 700 kalorieë of meer bevat. As gevolg van hierdie hoë kalorie-inhoud, moet u nie meer as twee porsies ongeremde garswater per dag drink nie. As garswater gespan word, of as garsgras in 'n tee gekook word, het die drank baie minder kalorieë, maar ook minder vesel, wat die bron van baie voordele is.

Garswater word gereeld gegeur met suurlemoenskil of suurlemoensap. Die drank beweer dat dit help om gewig te verloor, gifstowwe te spoel, u spysvertering gereeld te hou, en meer. Sommige van die gesondheidsaansprake oor garswater word nog nie deur mediese navorsing ondersteun nie. Hou aan om te lees of u garswater vir gesondheidsvoordele moet drink.

Voordele vir die gesondheid van garswater

Verlaag cholesterol

As u garswater of gorttee drink, kan dit u cholesterolvlakke beïnvloed. Daar is gevind dat chemikalieë in gort, wat tocols genoem word, LDL-cholesterol onderdruk en bydra tot 'n beter algemene kardiovaskulêre gesondheid. Die antioksidante in garswater aas ook vrye radikale, wat die oksidatiewe spanning wat u voel as gevolg van blootstelling aan gifstowwe, kan verminder. Die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) het ook die voordele van gars betafiber vir hartsiektes en cholesterol.

Beheer bloedsuiker

Garswater vir sy vermoë om bloedsuiker te beheer. As u onversoete garswater drink, kan u die voordeel hê om bloedsuikerspykers te beheer. Mense met diabetes kan veral belangstel in die vermoë van garswater om bloedsuiker te verlaag nadat hulle geëet het. Garswater se antioksidante help ook om die uitkoms van diabetes te verbeter.

Bevorder gewigsverlies

Die veselinhoud in onbeperkte garswater kan u spysvertering help om meer gereeld te word. Dit kan u ook langer versadig laat voel. Garswater hidreer jou en bevat baie kalorieë, maar baie min vet. Hierdie faktore kan die drink van garswater 'n effektiewe strategie maak om honger te voorkom en te voorkom dat u tussen maaltye peusel. Gekombineer met 'n gesonde dieet en oefening, kan garswater gewigsverlies help, want dit hou jou langer voller.

Ryk aan vitamiene en antioksidante

Of u garswater gemaak word met pêrelgort of geskilgars, dit is ryk aan vitamiene en antioksidante. Folaat (a-B-vitamien), yster, koper en mangaan kom baie in garswater voor. Die antioksidante in garswater dra by tot die talle ander voordele vir die gesondheid, omdat dit gesonde selgroei moontlik maak, terwyl die vrye radikale ontslae raak wat oksidatiewe spanning op u organe veroorsaak.

Verbeter spysvertering

Graankorrels soos gort bevat groot hoeveelhede spysverteringsvesel. U liggaam het spysverteringsvesels nodig om voedsel deur u maag en uit u ingewande te beweeg. As u onbeperkte garswater drink, voeg u 'n hidrasie-komponent by hierdie hoë veselkonsentrasie. Dit beteken dat u liggaam se vermoë om gifstowwe te verwerk en van die watergewig ontslae te raak, oorlaai is. Die Mayo Clinic beveel gars aan as 'n bron van oplosbare vesel.

Kan die risiko van kanker verminder

Opkomende kankernavorsing wys op die belangrikheid van dieet- en leefstylkeuses om u risiko vir kanker te verlaag. Die vesel in gars kan help om u dikderm te beskerm deur gifstowwe uit te dryf wat nie tydens gereelde spysvertering verwyder word nie. Buiten die vesel wat dit bevat, het gort ook feruliensuur wat kan voorkom dat gewasse groei. En gevind dat die reproduksie van kolonkankerselle deur die antioksidante wat in gars voorkom, gekeer is.

Ondersteun die immuunstelsel

Benewens die vrye-radikale bestrydingseienskappe van gars, en die vitamiene en minerale in gort, kan garswater u immuunstelsel op 'n ander belangrike manier ondersteun. As u garswater met sitrus geur (soos suurlemoenskil of lemoenskil), gee u u drankie 'n ekstra hoeveelheid vitamien C wat dit nog voordeliger vir u gesondheid maak.

Newe-effekte en risiko's

Net omdat garswater baie gesondheidsvoordele inhou, beteken dit nie dat u dit in groot hoeveelhede moet inneem nie. Sommige garswaterresepte bevat hoë konsentrasies kunsmatige suikers of versoeters. Lees altyd die bestanddele voordat u garswater drink wat verwerk of verpak is. As u baie garswater drink as u dit nie gewoond is nie, kan dit hardlywigheid of los stoelgang veroorsaak as gevolg van die digte veselinhoud. En die hoeveelheid kalorieë van een porsie garswater is gelykstaande aan 'n volledige maaltyd, dus wees versigtig om nie te veel in een keer te drink nie. Dit is ook 'n glutenbevattende korrel, dus moet dit vermy word vir diegene met coeliakie of glutenintoleransie.

Neem weg

Onbeperkte garswater is 'n heerlike, eenvoudige en verfrissende manier om 'n stewige dosis vesel, vitamiene en minerale te kry. Alhoewel te veel garswater 'n spanning op u spysverteringstelsel kan plaas, kan dit u help om gewig te verloor en diabetes en hartsiektes te drink as u dit 'n paar keer per week drink.