Spierkontraktuur: wat dit is, hooftipes en behandeling

Tevrede

• Hoofsoorte en simptome van kontraktuur
• 1. Lumbale kontraktuur
• 2. Servikale kontraktuur
• 3. Kontrak in die skouers
• 4. Kalfkontrak
• 5. Kontrak in die bobeen
• 6. Kontrak in die rug
• Hoe die behandeling gedoen word
• Tekens van verbetering
• Tekens van verergering
• Hoe om spierkontraksies te vermy

Spierkontraktering kom voor as gevolg van oordrewe styfheid of spiersametrekking, wat voorkom dat die spier kan ontspan. Kontrakterings kan in verskillende dele van die liggaam voorkom, soos byvoorbeeld die nek, servikale of dye, en kan voorkom na 'n baie sterk oefening, deur skielik te beweeg, deur 'n slegte slaap of deur oormatige spanning in die liggaam veroorsaak deur spanning.

Kontraktuur veroorsaak pyn, ongemak en beperk dikwels die beweging, wat meestal maklik gevoel kan word as die hand op die spier geplaas word en daar 'n pynliker en stywer deel is.

Oor die algemeen kan 'n paar eenvoudige maatreëls tuis gedoen word om pyn en ongemak te verbeter, soos om warmwatersakke aan te bring of die aangetaste spier te masseer. As die pyn egter nie verbeter nie, moet mediese hulp verkry word en die geskikste behandeling begin word.

Hoofsoorte en simptome van kontraktuur

Sommige simptome kan dui op die teenwoordigheid van 'n spierkontraktering, soos pyn en ongemak, of 'n korrel of knop in die spier. Die simptome kan egter wissel na gelang van die samestelling en hoofsaaklik volgens die aangetaste spier.

Die hooftipes spierkontraktering is:

1. Lumbale kontraktuur

Lumbale spierkontraksie beïnvloed die lumbale streek, wat die laaste deel van die rug is en kan voorkom as gevolg van 'n inspanning wat 'n oorbelasting in die spiere van die streek veroorsaak, soos swak houding by die werk of wanneer u slaap, en 'n swaar voorwerp in 'n ongemaklike lig manier, buitensporige pogings in fisieke aktiwiteite of deur 'n skielike beweging te maak, byvoorbeeld.

Hierdie tipe kontraktuur begin met 'n effense ongemak in die onderrug wat geleidelik kan vererger en ernstige pyn kan veroorsaak, wat die daaglikse aktiwiteite kan ontwrig. Die simptome van lumbale kontraktuur verbeter egter gewoonlik binne 'n paar weke.

2. Servikale kontraktuur

Servikale spierkontraktering beïnvloed die nek wat veroorsaak word deur styfheid in die skouer spiere of in die trapezius skulpspier en kan voorkom as gevolg van spiertrauma as gevolg van oormatige gewig op die skouers, soos sakke of rugsakke, nie opwarm voor liggaamlike oefening nie, of deur spiere swakheid of spanning, byvoorbeeld.

Hierdie tipe kontraktuur kan ernstige pyn in die nek veroorsaak, en soms kan hierdie pyn na die arm uitstraal en tinteling, kragverlies in die arm veroorsaak, of probleme met die beweging van die kop, nek of arm veroorsaak.

3. Kontrak in die skouers

Die kontraktuur in die skouers beïnvloed die trapezius of romboom spiere en kan voorkom as gevolg van spanning, moegheid of swak houding, soos om lank voor die rekenaar te bly, byvoorbeeld om die skouers lank op te hou. Hierdie tipe kontraktuur kan pyn in die regterskouer of linkerskouer veroorsaak, wat dit moeilik kan maak om die arm te beweeg.

4. Kalfkontrak

Die kalfkontraktering beïnvloed die gastrocnemiese of soleus spiere van die kalf en kom voor as gevolg van oormatige fisiese inspanning in sportaktiwiteite soos hardloop of sokker, byvoorbeeld as gevolg van die ophoping van melksuur wat deur die spiere geproduseer word tydens fisiese oefening of as gevolg van uitdroging wat veroorsaak wanbalans van elektroliete wat spiersametrekking beheer.

Hierdie tipe kontraktuur veroorsaak pyn, spierspasmas wat hard kan word en 'n knop in die spier kan vorm wat deur palpasie gevoel kan word.

5. Kontrak in die bobeen

Die samentrekking van die dy kan die spiere van die voor-, agter- of sykant van die dy beïnvloed en kan voorkom as gevolg van fisieke aktiwiteite soos hardloop, sokker of gewigsoefening, byvoorbeeld as gevolg van gebrek aan rek en opwarming voor liggaamlike oefening of swakheid , moegheid en spierwanbalans.

Hierdie tipe kontraksie kan spierpyn en -styfheid veroorsaak, en in meer ernstige gevalle verlies aan beweeglikheid en onttrekking aan fisieke aktiwiteit.

6. Kontrak in die rug

Die kontraktuur in die rug kan enige streek van die rug beïnvloed en kom gewoonlik voor as gevolg van swak houding, omdat jy lank in dieselfde posisie sit of werk of ry of byvoorbeeld lank staan. Hierdie leefstylgewoontes verkort die spiere en verhoog die risiko om die rug te kry.

Hierdie tipe kontraktuur kan spierstyfheid, pyn en 'n knop in die spier veroorsaak wat tydens palpasie gevoel kan word.

Hoe die behandeling gedoen word

Die behandeling van spierkontraksie kan tuis gedoen word en sluit in:

• Neem 'n baie warm waterbad, sodat die straler warm water direk in die kontrakgebied kan val;
• Gebruik 'n warmwaterbottel of 'n klam handdoek wat 15 tot 20 minute, 2 tot 3 keer per dag in die pynlike omgewing verhit word;
• Masseer die kontrakstreek met sterk, sirkelvormige bewegings met 'n bevogtende room of ontspannende essensiële olie, veral as u 'n korrel of klip voel;
• Doen 'n paar strek, wat dit moontlik maak om die aangetaste spier te rek en uit te oefen, want alhoewel hierdie strek aanvanklik 'n bietjie pyn kan veroorsaak, sal dit help om spanning in die kontrakgebied te verlig en sodoende die spier te laat ontspan.

Daarbenewens kan 'n anti-inflammatoriese salf gebruik word, soos baie spierspanning en samentrekkings herhaaldelik voorkom, soos 'n Cataflam emulgel of Voltaren emulgel, wat direk op die aangetaste spier toegedien moet word.

In gevalle waar die vorige maatreëls nie genoeg is nie, is dit belangrik om 'n huisarts of ortopeed te raadpleeg wat medisyne kan voorskryf om spiere soos Miosan of Dorflex te verslap, of anti-inflammatoriese middels wat oraal ingeneem word, soos byvoorbeeld ibuprofen of diklofenak. Hierdie middels, behalwe om te help ontspan, help ook om pyn te verlig en beter te slaap, aangesien hul ontspanningseffek op die spiere die slaap en die res van die liggaam bevoordeel.

As die kontrak nog steeds nie verbygaan nie en die simptome langer as 7 dae voortduur, moet u teruggaan na die dokter of na 'n fisioterapeut gaan soek, aangesien u in hierdie geval 'n erger kontraktuur het wat mediese monitering en fisiese terapie benodig.

Leer hoe fisioterapie uitgevoer word vir spierkontraktering.

Tekens van verbetering

Tekens van verbetering in die kontraktuur is pynverligting, verhoogde bewegingsreeks en verminderde teerpunte in die betrokke streek. Die spier word smeebaarder en minder pynlik.

Tekens van verergering

Die tekens van verergering wat voorkom, is die permanensie van die kontraktuur, wat groter en pynliker word, en die vorming van fibrose in die kontrakgebied, wat slegs met fisioterapiesessies opgelos kan word. Afhangend van die ligging van die kontraktuur, kan pyn uitstraal na ander plekke en 'n tinteling wanneer die senuwee aangetas word.

Dit kan vererger as die behandeling nie korrek gevolg word nie en die oorsaak van die kontraktuur nie uit die weg geruim is nie, en daarom is dit belangrik om tydens die behandeling te rus.

Hoe om spierkontraksies te vermy

Om spierkontrakterings te voorkom, is daar 'n paar wenke soos:

• Doen verhitting voordat u fisiese aktiwiteite beoefen;
• Strek na die oefening van fisieke aktiwiteite;
• Slaap met 'n lae kussing of sonder 'n kussing as u op u rug of op u kant slaap;
• Vermy spanning en bekommernisse, probeer om te ontspan waar moontlik;
• Korrekte houding en loop of sit altyd met jou rug en bolyf reguit. Hier is hoe om slegte houding reg te stel;
• Vermy skielike bewegings of oordrewe fisieke pogings;
• Moenie jou bene kruis nie terwyl jy vir lang tydperke sit.
• Strek minstens 2 keer gedurende werksure, as u vir lang periodes sit.

Sittende lewenstyl dra ook by tot die voorkoms van spierkontrakterings, daarom word aanbeveel dat u fisieke aktiwiteite beoefen, soos swem of pilates, om die spiere te versterk en opgehoopte spanning en spanning te verlig.

Kyk na die video met wenke oor hoe om te rek.