Sonering: slegte gewoonte of nuttige breinfunksie?

Tevrede

• Wat veroorsaak dit?
• Slaaptekort
• Te veel informasie
• Oorweldig, spanning en trauma
• Is dit 'n slegte ding?
• Die goeie
• Die nie-so-goed
• Hoe u weer in die sone kan kom wanneer u dit nodig het
• Grond jouself
• Hou tred met wanneer u die meeste uitsteek
• Oefen bewustheid
• Gebruik aktiewe luistertegnieke
• Beoefen selfversorging
• Wanneer om hulp te kry
• Die slotsom

Al ooit oor 'n lang, moeilike boek gespasieer en besef dat u in tien minute nog geen enkele woord gelees het nie? Of begin dink aan middagete wanneer 'n te entoesiastiese medewerker 'n bietjie te lank in 'n vergadering gaan?

Byna almal soneer van tyd tot tyd. Dit kan meer gereeld gebeur as u verveeld of gestres voel, of as u eerder iets anders wil doen.

Dit is ook redelik algemeen om langdurige ruimtes of breinmis te ervaar as u te make het met hartseer, 'n pynlike verbreking of ander moeilike lewensomstandighede. In hierdie gevalle kan sonering as 'n soort hanteringstaktiek dien, wat nie noodwendig 'n slegte ding is nie.

Sonering word as 'n vorm van dissosiasie beskou, maar dit val gewoonlik aan die sagte punt van die spektrum.

Wat veroorsaak dit?

Om uit te soneer, beteken dikwels dat u brein oorgeskakel is na outopilot. Dit kan gebeur as u brein besef dat u u huidige taak kan voltooi, of u nou wasgoed vou of werk toe loop, sonder om regtig daaraan te dink. U gaan dus in die standaardmodus.

Nogtans kan die volgende faktore u meer geneig wees om te soneer, selfs al is dit regtig 'n taak doen vereis u volle aandag.

Slaaptekort

Dink terug aan die laaste keer dat u nie genoeg geslaap het nie. Gedurende die dag het u miskien mistig gevoel, u aandag maklik afgelei of net vaagweg "af".

Dit lyk miskien nie as 'n groot ooreenkoms nie, maar slaapgebrek kan 'n groot tol van u geestelike funksionering eis en u meer geneig wees om te bestemming. Dit kan veral gevaarlik wees as u bestuur of met masjinerie werk.

Te veel informasie

As u ooit baie nuwe, belangrike inligting gelyktydig moes hanteer - sê as u met 'n nuwe werk begin - het u miskien 'n bietjie verdwaas gevoel en nie seker waar om te begin nie. Miskien het jou gedagtes dadelik begin dwaal toe jy probeer om die inligting te absorbeer.

Dit is waar sonering eintlik handig te pas kan kom. U voel miskien van mekaar af, maar u brein kan voortgaan om op die agtergrond te verwerk.

'N Soortgelyke proses kan ook gebeur tydens hoë fokus-aktiwiteite, soos 'n presiese dansroetine. Jou voete ken die stappe, maar as jy nadink oor wat jy doen ook moeilik, kan u 'n fout maak. Dus, jou brein begin met 'n outopiloot, en voordat jy dit weet, het jy die roetine perfek voltooi.

Oorweldig, spanning en trauma

In bykomend tot inligtingoorlading, kan die algemene lewensoorlading jou ook laat voel van jou spel.

U kan voel dat u net deur die daaglikse lewens beweeg, maar nie regtig dink aan wat u doen nie. Uiteindelik kom u uit hierdie mis met min herinnering aan hoeveel tyd werklik verloop het of hoe u daardeur gekom het.

Dit is dikwels 'n hanteringstaktiek wat u help om spanning te hou en op 'n afstand te oorweldig totdat u toegerus voel om dit te hanteer. As u enige vorm van trauma deurgemaak het, kan hierdie neiging om te soneer, grens aan erger dissosiasie.

Ten spyte van uiterste spanning reageer sommige mense deur af te skakel of heeltemal los te maak. Afsluitingsdissosiasie kan in die sentrale senuweestelsel voorkom, wat kan lei tot 'n meer totale afwesigheid van teenwoordigheid.

Met ander woorde, u mag:

• begrip van wie jy is
• die vermoë om u emosies te bestuur
• beheer oor liggaamlike bewegings

Dissosiasie kan ook geheueverlies of leemtes insluit, sodat u dalk nie eens onthou wat gebeur het nie.

Is dit 'n slegte ding?

Om te bestemming is meestal nie sleg nie. Dit is 'n normale deel van die breinfunksie, en dit is ook dikwels nuttig.

Die goeie

As u u gedagtes laat dwaal, kan dit u kreatiwiteit verhoog en u help om probleme meer effektief op te los.

As u regtig betrokke is by iets doen wat u geniet, of u nou teken, oefen, videospeletjies speel of u gunsteling boek lees, voel u dalk heeltemal geabsorbeer en sien u nie wat rondom u gebeur nie. As gevolg hiervan kry u meer genot uit die aktiwiteit.

Wat meer is, 'n studie uit 2017 wat die maniere waarop mense oor persoonlike waardes dink, ondersoek, het bewyse gevind om 'n verband tussen sonering en diep denke te ondersteun.

In die studie het 78 deelnemers 40 kort vertellings gelees oor beskermde waardes, of waardes wat dikwels as belangrik of heilig beskou word. Deur die vertellings te lees, is die standaardmodusnetwerk geaktiveer, dieselfde area in die brein wat geaktiveer is wanneer u zone uitsteek.

Die nie-so-goed

Sonering uit doen het soms minder wenslike gevolge.

As u iets moeilik probeer hanteer, soos 'n argument met u maat of 'n lesing van u baas, kan u op die oomblik minder benoud wees. Om uit te soneer, kan voorkom dat u hierdie gevoelens uitdaag as dit opduik.

Dan is daar die hele kwessie van veiligheid, veral as u in 'n onbekende omgewing is. Miskien soneer u uit terwyl u op die snelweg ry, omdat u die afgelope 7 jaar elke dag dieselfde roete gery het. Alhoewel u die pad goed ken, kan dit maklik tot 'n ongeluk lei as u fokus verloor as u bestuur.

Dissosiasie kan 'n beskermende funksie hê as mense, veral kinders, nie aan 'n traumatiese of ontstellende ervaring kan ontsnap nie. Dit is egter miskien nie die beste reaksie op 'n situasie wat u is nie kan weg te kom van.

As u steeds reageer op alle vorme van spanning, mag u nie ander, nuttiger hanteringsmetodes gebruik nie.

Hoe u weer in die sone kan kom wanneer u dit nodig het

Dagdrome tydens take of werkstake wat min breinkrag verg, is waarskynlik net goed. Maar om uit te soneer terwyl u baas oor belangrike wenke gaan vir u volgende groot projek? Nie so wonderlik nie.

As u geneig is om gedurende ongure tye te streef, kan hierdie strategieë u help om u fokus te behou wanneer u dit nodig het.

Grond jouself

Aardingstegnieke kan ongelooflik nuttig wees as u wil ophou om sonering te doen. Aarding beteken eenvoudig dat u stappe doen om u in die huidige oomblik te veranker.

U kan dit doen deur:

• asem 'n sterk geur in, soos 'n essensiële olie
• strek of spring in plek
• lopende koue of warm water oor u hande
• suig aan 'n harde lekkergoed met 'n intense geur (kaneel, peperment of selfs suur lekkers is goeie opsies)

Hou tred met wanneer u die meeste uitsteek

Dit is dikwels handig om 'n vinnige aantekening te maak wanneer u besef dat u gesoneer het. As u nie altyd weet wanneer dit gebeur nie, kan u iemand vra wat u vertrou om te help.

As u hierdie episodes aanmeld, kan u insig gee in die patrone van u gedagtes, en u help om kennis te neem van u gedagtes voordat u die sonering doen. Sodra u meer bewus is van hierdie patrone, kan u stappe doen om dit te verander.

Oefen bewustheid

Mindfulness-praktyke kan u help om u bewustheid te verhoog van wat op elke oomblik gebeur. Dit kan baie help as u geneig is om te soneer terwyl u take doen wat nie baie geestelike energie benodig nie.In plaas daarvan om u gedagtes te laat wegdwaal, fokus op wat u doen.

As u byvoorbeeld skottelgoed was, bly dan aanwesig deur te dink aan die geur van die skottelgoedseep, die ruheid van die spons, die temperatuur van die water en die bevrediging wat u voel as u 'n baie vuil pot skitter.

Asemhalingsoefeninge kan ook help. As u fokus op elke asemhaling wat u in- en uitasem, kan u makliker u bewustheid fokus. Dit kan u soms help om aanwesig te bly terwyl u bestuur - veral as u in die verkeer sit, aangesien asemhalingsoefeninge ook help om spanning te verlig.

Gebruik aktiewe luistertegnieke

Probeer om aktiewe luistervaardighede in te skakel as u met ander kommunikeer, as u van plan is om te luister na ander mense praat.

Dit sluit in:

• knik en ander nie-verbale leidrade gebruik om u betrokkenheid te toon
• maak 'n opsomming of herhaling van wat hulle sê om u begrip te toon
• stel verhelderende vrae as u verward of onseker voel

Beoefen selfversorging

Goeie selfversorgingstegnieke kan u help om stres te hanteer en makliker te oorweldig, wat sonering minder waarskynlik kan maak.

Selfsorg kan basiese gesondheids- en welstandspraktyke insluit, soos:

• voedsame maaltye te eet
• genoeg slaap kry
• tyd maak vir oefening

Dit kan ook dinge insluit soos:

• tyd saam met geliefdes deurbring
• tyd maak vir stokperdjies en ander aktiwiteite wat u geniet
• kontak met en kommunikasie met romantiese vennote oor uitdagings of dinge wat beide raak

Dit is belangrik om ook op die werk na jouself om te sien, veral as u 'n veeleisende of stresvolle werk het. Kort, gereelde pouses om te rek, te rus en 'n energieke peusel te hê, kan u produktiwiteit en konsentrasie verhoog.

Wanneer om hulp te kry

Oor die algemeen hoef u u nie daaroor te bekommer om af en toe te soneer nie, veral as dit meestal gebeur as u besig is met 'n taak en dit lyk asof dit geen negatiewe uitwerking op u daaglikse lewe het nie.

Maar gereelde dagdrome, dwalings of breinmis kan soms simptome wees van ander probleme, insluitend ADHD en depressie.

Dit is belangrik om met 'n gesondheidswerker te praat as u sonering deur ander stelsels vergesel, insluitend:

• sukkel om te konsentreer of tyd te bestuur
• rusteloosheid of geïrriteerdheid
• probleme om u bui of emosies te reguleer
• aanhoudende lae bui
• gedagtes van selfmoord of selfskending

Aangesien dissosiasie ernstig kan wees, is dit altyd verstandig om met 'n terapeut te praat as u gereeld streef of glo dat u dissosiatiewe episodes ervaar.

Sommige tekens van dissosiasie sluit in:

• sonering tydens stresvolle situasies
• volledige losmaking van wat gebeur
• nie besef wanneer jy uitsteek nie
• traumatiese gebeure in die verlede, veral dié wat jy nog nie aangespreek het nie

Terapeute bied beoordelingsvrye leiding en ondersteuning, aangesien dit u help om moontlike oorsake van die sonering te ondersoek en nuttige hanteringstegnieke te ontwikkel.

Kinders wat 'n ligte soort aanvalle, wat as afwesigheidsaanvalle bekend staan, ervaar, kan ook voorkom asof hulle aanwesig is. As dit lyk asof u kind dagdroom, maar nie reageer as u aandag probeer trek nie, is dit 'n goeie idee om hul kinderarts te besoek.

Die slotsom

Om in die sone te kom terwyl u 'n goeie lopie geniet en besef dat u die laaste paar minute verloor het, is waarskynlik nie iets waaroor u bekommerd hoef te wees nie.

Aan die ander kant, as u geneig is om die hele tyd te soneer en dit blykbaar nie te kan stop nie, is dit dalk tyd om met 'n terapeut te praat. Terapie kan altyd voordelig wees as u die daaglikse lewe deur sonering of dissosiasie beïnvloed.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.