Klop depressie natuurlik

Tevrede

• Oefen om u op te pomp
• Maniere om te ontspan
• Dink aan meditasie
• Vorm die liggaam en gees met joga
• Begeleide beelde en musiekterapie
• Sint-janskruid: 'n Moontlike kruie-oplossing
• Dieselfde ding
• 5-HTP en serotonien
• Warm kava

Natuurlike middels van binne en buite

Die behandeling van depressie hoef nie ure se berading of dae wat deur pille aangevuur word, te beteken nie. Hierdie metodes kan effektief wees, maar u verkies natuurlik natuurlike metodes om u bui te bevorder.

Oefening, geestes-liggaamsterapieë en kruie-aanvullings kan die uitwerking hê op u uitkyk en selfs die breinchemie verander. Baie van hierdie behandelings is veilig, maar dit is nie altyd bewys dat dit effektief is nie.

Oefen om u op te pomp

Gereelde fisieke aktiwiteit is miskien nie die eerste ding wat u dokter voorskryf as u depressie by u diagnoseer nie. Miskien moet dit egter deel uitmaak van u terapie.

In 'n studie van die Duke Universiteit is bevind dat 30 minute se matige aërobiese oefening drie keer per week net so effektief was om simptome van depressie op kort termyn te verlig as antidepressante.

Die studie het ook bevind dat depressie minder geneig was om terug te keer by mense wat na die aanvanklike verhoor voortgegaan het om te oefen.

Maniere om te ontspan

Deur depressie kan u ontkoppel voel van die dinge wat u liefhet. Dit kan ook moegheid en slaapprobleme veroorsaak. Ontspanning kan u bui positief beïnvloed.

Ontspanningstegnieke sluit in:

• progressiewe spierverslapping
• ontspanningsbeelde
• outogene opleiding

Navorsers by die hersiene 15 proewe wat op ontspanningstegnieke gefokus het. Hulle het gevind dat ontspanningstegnieke nie so effektief is as sielkundige behandeling nie, maar effektiewer is as geen behandeling om simptome te verminder.

Dink aan meditasie

Oordenking is 'n vorm van ontspanning wat bedoel is om u gedagtes skoon te maak deur te fokus op die asem, 'n woord of 'n mantra. Sommige stel voor dat daaglikse meditasie kan help om spanning, angs en simptome van depressie te verlig.

Mindfulness-oefeninge, insluitend meditasie, lei mense om aandag op die oomblik te vestig. Dit help om 'n houding van openheid en aanvaarding te kweek, wat antidepressante effekte kan hê.

Vorm die liggaam en gees met joga

Joga is 'n liggaamsoefening. 'N Joga-roetine beweeg deur 'n reeks houdings wat help om balans, buigsaamheid, krag en fokus te verbeter. Die houdings word gedink om:

• pas die ruggraat in
• verbeter geestelike duidelikheid
• verjong die senuweestelsel
• stres verminder
• ontspanning en emosionele welstand te bevorder

Alhoewel meer navorsing nodig is, toon sommige studies, insluitend studies van die Universiteit van Westminster, dat joga voordelig kan wees vir die verbetering van depressiesimptome.

Begeleide beelde en musiekterapie

Begeleide beelde is 'n vorm van meditasie waarin u 'n doel in soveel detail as moontlik voorstel. Hierdie tegniek gebruik die krag van positiewe denke om iets spesifieks, soos geluk, te bereik.

Musiekterapie is gebruik om die bui van mense met depressie te verbeter. Soms behels dit luister na musiek wat ontspanning en positiwiteit bevorder. Ander kere behels dit sang as 'n vorm van terapie.

Een studie het getoon dat albei hierdie terapie-tipes kan help om spanning te verminder en bui te verbeter.

Sint-janskruid: 'n Moontlike kruie-oplossing

Sint-janskruid is 'n gewilde kruiebehandeling vir depressie in Europa. Amerikaanse dokters is meer verdeeld oor die nut daarvan.

Volgens die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Alternatiewe Geneeskunde (NCCAM), lyk die sint-janskruid nie effektief in die behandeling van ernstige depressie nie. Maar dit kan mense met ligte tot matige vorme bevoordeel.

Sint-janskruid kan ernstige interaksies hê met medisyne, kruie en aanvullings. Raadpleeg altyd u dokter voordat u dit inneem om veilig te wees.

Dieselfde ding

S-adenosiel-L-metionien (SAM-e) is 'n chemikalie wat natuurlik in die liggaam voorkom. Dit is betrokke by baie liggaamsfunksies, insluitend brein- en lewerfunksie. Sommige studies toon dat SAM-e kan help met depressiesimptome, maar die navorsing lewer volgens NCCAM nie afdoende bewyse nie.

SAM-e-pille word as 'n voedingsaanvulling verkoop. Mense met bipolêre versteuring of maniese depressie moet egter nie SAM-e gebruik nie, want dit kan buierigheid en manie veroorsaak.

5-HTP en serotonien

5-hidroksistriptofaan (5-HTP) is 'n natuurlike chemikalie. Dit werk deur die hoeveelheid serotonien in die brein te verhoog. Serotonien word geassosieer met bui, slaap en ander funksies.

Sommige studies dui daarop dat 5-HTP effektief kan wees in die behandeling van depressie, maar die neem van 5-HTP teen hoë dosisse of vir lang tydperke kan gevaarlik wees. Die FDA toets nie voedingsaanvullings nie.

In die verlede het besoedeling veroorsaak dat sommige 5-HTP-gebruikers 'n soms dodelike bloedtoestand het. Meer studies moet gedoen word om vas te stel of 5-HTP effektief kan wees in die behandeling van depressie.

Warm kava

Kava is 'n wortel van die kava-plant wat bekend is vir sy kalmerende en narkose-eienskappe. Dit word meestal gebruik as 'n bestanddeel in ontspannende tee. Gebiede in die Suidelike Stille Oseaan, insluitend Hawaii, het kava gebruik vir stresvrystelling, bui en ander kalmerende effekte.

Trouens, die ontspannende effekte daarvan word met bensodiasepiene vergelyk. het getoon dat kava veilig en effektief is in die behandeling van spanning en angs, wat depressiesimptome kan help verlig. Meer navorsing is egter nodig om afdoende bewyse te bewys.