Beginner joga houdings om die grondslag vir 'n soliede vloei te verskaf

Tevrede

• Afwaartse Hond
• Driebeen hond
• Kryger I
• Kryger II
• Omgekeerde vegter
• Verlengde syhoek
• Hoë plank
• Chaturanga
• Opwaartse hond
• Afwaartse Hond
• Driebeen hond
• Kryger I
• Kryger II
• Omgekeerde vegter
• Uitgebreide syhoek
• Hoë plank
• Chaturanga
• Opwaartse hond
• Afwaartse Hond
• Resensie vir

As u een of twee keer joga probeer het, maar tou opgegooi het nadat u besef het dat kraai -houding nie so maklik is as wat dit lyk nie, is dit nou 'n goeie tyd om die mat uit te breek en weer te probeer. Joga verbeter immers krag, balans en buigsaamheid ('n drievoudige bedreiging) en het baie voordele vir geestesgesondheid. Boonop is daar 'n joga-oefening vir almal, of u nou wil sweet of om te stres. (Kyk gerus na hierdie beginnersgids vir die verskillende tipes joga.) Hierdie vloei van Sjana Elise Earp (joga Instagrammer @sjanaelise) bevat joga -posisies wat die basis vorm vir enige oefening. (U kan haar ook in hierdie sittende stroom besoek vir buigsaamheid.)

Hoe dit werk: Voer elkeen van die houdings agtereenvolgens uit, hou elkeen vir drie tot vyf asemhalings.

Jy benodig: 'n Joga mat

Afwaartse Hond

A. Begin hande-viervoet met knieë direk onder heupe en handpalms direk onder skouers. Lig die heupe na die plafon, maak die bene reguit en laat die kop sak terwyl u die skouerblaaie en die heupe hoog druk.

Driebeen hond

A. Begin in 'n afwaartse hond. Lig die regterbeen reguit na die plafon en hou die heupe vierkantig met die vloer. Let daarop dat u nie u rug moet buig nie.

Kryger I

A. Van driebeen hond, ry regterknie tot bors en trap regtervoet tussen hande.

B. Swaai arms om na die plafon te reik, hou skouers gedruk.

Kryger II

A. Van vegter I, maak arms oop om regterarm parallel met regterbeen en linkerarm parallel met linkerbeen te bring. Kyk vorentoe en druk skouers af.

Omgekeerde vegter

A. Van die vegter II, draai die regterpalm na die plafon.

B. Kantel bolyf na die linkerbeen, terwyl jy die linkerarm na die linkerbeen en die regterarm bring om na die plafon en na die linkerkant te reik.

Verlengde syhoek

A. Buig bolyf na regterkant van omgekeerde vegter. Rus regter elmboog op regterknie.

B. Swaai die linkerarm na onder en reik dan na regs.

Hoë plank

A. Plaas hande aan weerskante van regtervoet vanuit 'n verlengde syhoek.

B. Stap regtervoet terug om die linkervoet in 'n hoë plank te ontmoet.

Chaturanga

A. Buig die elmboë van die hoë plank af, laat sak die liggaam totdat die onderarms sye van die ribbekas bereik.

Opwaartse hond

A. Van Chaturanga, druk in die hande om bors vorentoe en op te bring, terwyl tone lostrek om gewig na bokant van voete oor te dra.

Afwaartse Hond

A. Van die hond wat opwaarts wys, skuif die heupe na die plafon, sodat die kop kan val en die gewig van die voete na die voetbal oorplaas.

Driebeen hond

A. Van die hond wat afwaarts wys, lig die linkerbeen na die plafon, en hou heupe vierkantig met die vloer.

Kryger I

A. Van driebeen hond, ry linkerknie na bors en trap linkervoet tussen hande.

B. Swaai arms om na die plafon te kom, hou die skouers ingedruk.

Kryger II

A. Van vegter I, maak arms oop om die linkerarm parallel met die linkerbeen en die regterarm parallel met die regterbeen te bring. Kyk vorentoe en druk skouers af.

Omgekeerde vegter

A. Van die vegter II, draai die linkerpalm na die plafon.

B. Kantel die romp na die regterbeen, terwyl u die regterarm na die regterbeen en na die plafon en na regs bring.

Uitgebreide syhoek

A. Van die omgekeerde vegter, buig bolyf na die linkerkant. Rus linker elmboog op linkerknie.

B. Swaai regterarm om af te kom en dan na links.

Hoë plank

A. Vanuit uitgebreide syhoek, plaas hande aan weerskante van linkervoet.

B. Stap linkervoet terug om regtervoet in 'n plank te ontmoet.

Chaturanga

A. Van hoë plank, buig elmboë, laat sak die liggaam totdat voorarms kante van ribbekas bereik.

Opwaartse hond

A. Druk van Chaturanga in die hande om die bors vorentoe en boontoe te bring, terwyl u die tone uittrek om die gewig oor te dra.

Afwaartse Hond

A. Van die hond wat opwaarts wys, skuif die heupe na die plafon, sodat die kop kan val en die gewig van die voete na die voetbal oorplaas.

Resensie vir