7 belangrikste gesondheidsvoordele van chia

Tevrede

• 1. Beheer diabetes
• 2. Verbeter die dermgesondheid
• 3. Help om gewig te verminder
• 4. Verminder die risiko van kardiovaskulêre siektes
• 5. Voorkom voortydige veroudering
• 6. Reguleer cholesterol
• 7. Versterk bene
• Voordele van chia-olie
• Hoe om chia te verbruik
• Voedingsinligting van Chia saad

Chia is 'n saad wat beskou word as 'n supervoedsel met verskeie gesondheidsvoordele, wat die verbetering van die dermkanaal, die verbetering van cholesterol en selfs die vermindering van eetlus insluit, aangesien dit ryk is aan vesel en vitamiene.

Chia sade bevat in hul samestelling omega-3, antioksidante, kalsium, proteïene, vesels, vitamiene en minerale, wat hierdie saad 'n uitstekende voedingsaanvulling maak, natuurlik en ekonomies.

Die belangrikste voordele van chia sluit in:

1. Beheer diabetes

As gevolg van die hoë veselinhoud, kan chia 'n vinnige toename in bloedglukose voorkom deur die hoeveelheid suiker in die bloed te beheer, wat uitstekend is om diabetes tipe 1 en 2 te beheer. Verder verminder dit die glukemiese indeks van voedsel as gevolg van die vesels, wat veroorsaak dat die honger nie skielik verskyn nie.

2. Verbeter die dermgesondheid

As gevolg van die veselinhoud, verhoog chia sade die stoelgang, en vermy hardlywigheid, maar om hierdie effek te hê, moet u sade wat behoorlik gehidreer is, verbruik, anders kan die sade die dermfunksie benadeel, wat die risiko van kolitis verhoog.

3. Help om gewig te verminder

Chia sade is in staat om 'n groot hoeveelheid water op te neem en vorm dus 'n gel wat ruimte in die maag inneem, wat die drang na eet verminder.

'N Goeie vorm van verbruik is om oornag te maak, wat bestaan ​​uit die volgende bestanddele in 'n glaspot: natuurlike jogurt + 1 eetlepel chia + 1 lepel hawer + 1 teelepel heuning. Hierdie mengsel moet elke aand in die yskas gehou word en kan vir ontbyt verbruik word.

4. Verminder die risiko van kardiovaskulêre siektes

Chia het 'n goeie hoeveelheid omega 3 wat op die liggaam inwerk deur inflammasie te verminder, cholesterolvlakke te beheer, aterosklerose te voorkom en die liggaam teen kardiovaskulêre en breinsiektes te beskerm, geheue en geaardheid te verbeter.

Omega 3 is 'n baie belangrike voedingstof vir breinfunksies, want 60% van die brein bestaan ​​uit vet, veral Omega 3. Die gebrekkige inname van hierdie vet hou verband met groter geheueverlies by bejaardes en met 'n hoë gevoel van nood en depressie.

5. Voorkom voortydige veroudering

Chia sade bevat antioksidante wat vrye radikale beveg, wat selveroudering voorkom. Antioksidante is stowwe wat die liggaam help om die werking van vrye radikale in selle te vertraag of te voorkom, wat permanente skade kan voorkom wat met verloop van tyd kan lei tot die ontwikkeling van siektes soos kanker, katarakte, hartprobleme, diabetes en selfs Alzheimers of Parkinson. .

6. Reguleer cholesterol

Chia het 'n goeie hoeveelheid onoplosbare vesel, dit wil sê, dit los nie op in water nie, en dit kan dus, wanneer dit verbruik word, help om die vet wat in die dieet voorkom, uit te skakel, en dit word natuurlik deur die ontlasting uitgeskakel.

7. Versterk bene

Dit is ook 'n goeie bron van kalsium, wat help om die bene te versterk. Dit word veral aangedui in die geval van osteopenie, osteoporose, of na 'n breuk, of vir 'n lang rots.

Voordele van chia-olie

Chia-olie kan in kapsules of in 'n natuurlike vloeibare vorm gevind word, en dit het gesondheidsvoordele omdat dit ryk is aan omega-3, 'n goeie vet vir die liggaam wat funksies verrig, soos die versterking van die immuunstelsel, die verbetering van geheue en geheue. konsentrasie, verminder inflammasie in die liggaam en voorkom kardiovaskulêre siektes, soos 'n hartaanval.

Om hierdie voordele te behaal, moet u 1 tot 2 tablette chia-olie per dag neem, of 1 eetlepel van die natuurlike vloeibare olie, wat ook by gesonde resepte vir brood, sop, koeke en bredies gevoeg kan word. Lees meer oor Chia-saadolie in kapsules.

Hoe om chia te verbruik

Chia is 'n klein saadjie wat baie veelsydig en maklik is om te gebruik. Enkele voorbeelde is:

• Voeg chia sade by koek-, pannekoek- of beskuitjieresepte;
• Voeg die pitte by die eetgereedhede soos jogurt, sop of slaai;
• Maak 'n oornag, voeg 1 eetlepel chia-saad in 250 ml water by en gebruik dit 20 minute voor hoofmaaltye of vir ontbyt.

Chia kan gevind word in die vorm van graan, meel of olie en kan by jogurt, graan, sappe, koeke, slaaie en speserye gevoeg word. Om meer voordele van chia te kry, gebruik net meer as twee eetlepels per dag.

Voedingsinligting van Chia saad

Voedingsamestelling van 100 g chia sade: