Tuisgemaakte amandelbotter om spiermassa te kry

Tevrede

• Voedingsinligting
• Hoe om amandelbotter tuis te maak
• Amandelbeskuitjie-resep

Amandelbotter, ook bekend as amandelpasta, is ryk aan proteïene en goeie vette, wat gesondheidsvoordele meebring, soos om slegte cholesterol te verlaag, aterosklerose te voorkom en spiermassatoename by beoefenaars van fisiese aktiwiteite te stimuleer.

Dit kan in verskillende resepte in die kombuis gebruik word, en kan by koekies, koeke, saam met brood, roosterbrood ingeneem word, en om vitamiene in die voor- of na-oefensessie te verhoog.

Die voordele vir die gesondheid is:

1. Hulp aan laer cholesterol, omdat dit ryk is aan goeie vette;
2. Voorkom aterosklerose en kardiovaskulêre siektes, om omega-3 te bevat;
3. Verbeter die dermkanaal, omdat dit ryk is aan vesels;
4. Help om gewig te verloor, om versadiging te gee;
5. Gee energie aan die oefensessie, omdat jy ryk aan kalorieë is;
6. Hulp in hipertrofie en spierherstel, aangesien dit proteïene en minerale soos kalsium en magnesium bevat;
7. Voorkom krampe, aangesien dit ryk is aan kalsium en kalium;
8. Versterk die immuunstelsel, aangesien dit ryk aan sink is.

Om hierdie voordele te behaal, moet u ongeveer 1 tot 2 eetlepels amandelbotter per dag inneem. Kyk ook na die voordele en hoe om grondboontjiebotter te maak.

Voedingsinligting

Die volgende tabel bevat voedingsinligting vir 15 g amandelbotter, gelykstaande aan 1 eetlepel van hierdie produk.

Dit is belangrik om te onthou dat u suiwer botter moet koop, slegs gemaak van amandels, sonder suiker, sout, olies of versoeters, om die maksimum voordele en voedingstowwe te verkry.

Hoe om amandelbotter tuis te maak

Om amandelbotter tuis te maak, moet u 2 koppies vars of geroosterde amandels in die verwerker of blender gooi en laat klop totdat dit 'n pasta word. Haal dit uit, bêre dit in 'n skoon houer met 'n deksel en bêre in die yskas vir tot 1 maand.

Hierdie resep kan ook met behulp van geroosterde amandels gemaak word. In hierdie geval moet u die oond voorverhit tot 150 ° C en die vleis op 'n skinkbord smeer, en dit ongeveer 20 tot 30 minute in die oond laat staan, of lank genoeg totdat dit ligbruin is. Haal dit uit die oond en klits die verwerker totdat die pasta gedraai is.

Amandelbeskuitjie-resep

Bestanddele:

• 200 g amandelbotter
• 75 g bruinsuiker
• 50 g gerasperde klapper
• 150 g hawermout
• 6 tot 8 eetlepels groente- of melkdrank

Voorbereidingsmodus:

Plaas die amandelbotter, suiker, klapper en meel in 'n bak en meng met u hande totdat u 'n romerige mengsel kry. Voeg die groentedrankie of melk lepel vir lepel by om die konsekwentheid van die deeg te toets, wat aanmekaar gevoeg moet word sonder om taai te word.

Rol die deeg dan tussen twee velle perkamentpapier, wat help om die deeg nie aan die tafel of bankie te plak nie. Sny die deeg in die gewenste vorm van die koekies, plaas dit op 'n skinkbord en plaas dit in 'n voorverhitte oond van 160 ° C vir ongeveer 10 minute.

Kyk hoe om 'n tuisgemaakte aanvulling te maak om spiermassa te kry.