8 belangrikste gesondheidsvoordele van neute

Tevrede

• Hoe om te verbruik
• Voedingsinligting
• Wat is die verskil tussen gedroogde en gedehidreerde vrugte?

Gedroogde vrugte, soos kasjoeneute, paranote, grondboontjies, okkerneute, amandels, haselneute, makadamia, dennepitte en pistache, ook bekend as oliesade, kan by die dieet gevoeg word as dit in klein hoeveelhede as 4 eenhede per dag verbruik word, byvoorbeeld wanneer u is nie allergies nie of is nie gewigsverlies nie.

Hulle is ryk aan voedingstowwe soos goeie vette wat cholesterol, sink, magnesium, vitamien B-kompleks, selenium en vesel verbeter. Hierdie vrugte hou dus gesondheidsvoordele in, soos:

1. Help om gewig te verloor, omdat dit goeie vesels, proteïene en vette bevat wat meer versadiging gee;
2. Verbeter cholesterolomdat hulle ryk is aan onversadigde vette, wat slegte cholesterol verminder en goeie cholesterol verhoog;
3. Versterk die immuunstelsel, aangesien hulle ryk is aan sink en selenium;
4. Verbeter die derm, omdat dit goeie vesels en vette bevat;
5. Voorkom aterosklerose, kanker en ander siektes, aangesien dit ryk is aan antioksidante voedingstowwe soos selenium, vitamien E en sink;
6. Gee meer energie, omdat jy ryk aan kalorieë is;
7. Stimuleer spiermassa, om proteïene en vitamiene van die B-kompleks te bevat;
8. Tree op as anti-inflammatoriesomdat goeie vette inflammasie in die liggaam verminder, wat gewrigspyn verminder, siektes voorkom en help met gewigsverlies.

Hierdie voordele word verkry deur daagliks gedroogde vrugte te gebruik, in klein porsies wat wissel volgens die vrugte. Kyk na ander voedsel met baie goeie vette.

Hoe om te verbruik

Alhoewel dit verskeie voordele vir die gesondheid het, is dit belangrik dat neute matig geëet word en volgens die voedingsdeskundige se aanbeveling. In die geval van mense wat 'n dieet eet wat op gewigsverlies fokus, kan die voedingsdeskundige die inname van 50 tot 100 kcal neute per dag aanbeveel, wat gelykstaande is aan 2 tot 4 paranote, of tot 10 paranote. 20 grondboontjies, byvoorbeeld.

Wie spiermassa wil opdoen, kan twee keer hierdie hoeveelheid inneem en sorg dat hy nie 4 paranote per dag oorskry nie, want dit is baie ryk aan selenium en die oormaat van hierdie mineraal kan dronkenskap en probleme in die liggaam veroorsaak, soos haarverlies, moegheid, dermatitis en verswakking van tandemalje.

Daarbenewens is dit belangrik om te onthou dat kinders en bejaardes minder neute moet inneem, en dat hul oormaat jou vet kan maak.

Voedingsinligting

Die volgende tabel toon die voedingsinligting vir 100 g van elke gedroogde vrugte:

Die ideaal is om die rou of geroosterde droë vrugte te gebruik sonder die toevoeging van olies, slegs in die vet van die vrugte.

Wat is die verskil tussen gedroogde en gedehidreerde vrugte?

Terwyl gedroogde vrugte baie vet bevat en natuurlik min water het, word ontwaterde vrugte kunsmatig gedroog, wat aanleiding gee tot vrugte soos piesangs, rosyne, pruimedante, appelkose en dadels.

Omdat dit gedehidreer is, het hierdie vrugte 'n hoër konsentrasie suiker, wat veroorsaak dat hulle minder versadiging na etes meebring en tot 'n oormatige verbruik van kalorieë lei. Daarbenewens is die ideaal om uitgedroogde vrugte in die son te gebruik, sonder bygevoegde suiker, omdat vrugte wat met bygevoegde suiker gedroog word, baie meer kalorieë het en gewigstoename nog meer bevoordeel. Vind uit watter vrugte die meeste vet word.