Die saak vir rustiger, minder intense oefensessies

Tevrede

• Resensie vir

Oefening is een van die beste maniere om stres te verlig: ’n Goeie oefensessie het getoon dat dit vlakke van die streshormoon kortisol verlaag, jou help om kalmer te voel en simptome van depressie en angs te verlig. Maar selfs vir fiksheidsliefhebbers kan die nuutste gier in oefening wees intens. Klasse soos New York se Tone House gebruik sportkonditionering om alledaagse mense soos atlete op te lei; volgepakte klasse vereis dat u 'n volle week vooraf inskryf. En met eindelose ateljees om van te kies (en oefensessies wat verdubbel as netwerkgeleenthede), kan 'n fiksheidskedule net so vol word soos 'n werk skedule. Jou oefensessie kan te maklik van 'n stresverligter tot 'n werklike stressor groei.

Dit is veral waar as u nie tyd maak vir herstel nie. "Oefening kan stres verlig, maar dit kan jou ook afslyt en jou meer kwesbaar maak vir stres as jy voortdurend hard druk," sê Michele Olson, Ph.D., 'n adjunkprofessor in sportwetenskap by Huntingdon College in Montgomery, AL. Sonder behoorlike rus neem streshormone soos kortisol toe; vlakke van laktaat ('n neweproduk van oefening wat moegheid en seerheid veroorsaak) is geneig om bo normaal te bly; en beide jou rustende hartklop en jou rustende bloeddruk kan verhoog, sê sy. "Daar is tye om deur 'n oefensessie te druk, maar dit hoef nie elke sessie die geval te wees nie," sê Olson. (Verwant: Hoekom vind ~Balans~ die beste ding is wat jy kan doen vir jou gesondheids- en fiksheidsroetine)

Daarom kan sommige ondernemings, veral dié wat klasse met hoër intensiteit aanbied, veranderings aanbring. Tone House het byvoorbeeld onlangs 'n herstelprogram van stapel gestuur, kompleet met ysbaddens en fisiese terapie. Fusion Fitness, 'n gewilde oefenateljee met 'n hoë intensiteit in Kansas City, MO, het ook 'n rek- en mindfulness-klas genaamd The Stretch Lab bekendgestel.

"Ons raak so verteer met die behoefte om kalorieë te verbrand en spiere te bou, dat ons vergeet om ons liggaam die voordeel van strek te gee," sê Darby Brender, eienaar van Fusion Fitness. "Om 'n gesonde liggaam te hê, beteken dat jy jou liggaam moet waardeer en daarvoor moet sorg. Ons liggame doen alles vir ons. Ons hou daarvan om 'n paar minute ekstra per dag te bederf om stil te wees."

Ander ateljees het gemik op verskillende stressors wat verband hou met oefen. CorePower Yoga, gebaseer in Denver, vul sy klasse hoofsaaklik op 'n instapbasis (hoewel New Yorkers wel 'n opsie het om vooraf aan te meld).

En dit is nie so stresvol soos dit klink nie.

"Dit is in die gees van die gemeenskap dat ons ons bes doen om mense op 'n instapgrond te akkommodeer," sê Amy Opielowski, senior bestuurder van kwaliteit en innovasie vir CorePower Yoga. "Stel jou voor dat jy laat gaan na jou gunsteling oefenklas, dink jy gaan dit mis of dit gaan vol bespreek word, en dan laat ander mense hul matte oorskuif om jou in te pas!" Die beleid, merk sy op, bevorder ook broodnodige IRL-konvo's.

'N Geen-aanmeldbeleid bied ook buigsaamheid in 'n te veel geskeduleerde wêreld. As jou skedule verander, kan jy maklik by 'n klas inloer, geen stres nie, geen toepassing nodig nie.

So hoe kan jy sê as jou fiksheidsroetine stres jou uit? As u bekommerd is dat u nie 'n oefensessie misloop nie, of u is geneig om uself te verslaan omdat u tydens of na elke sessie nie 110 persent voel nie, benodig u program dringend 'n herwerking, sê Olson. Neem hierdie stappe om te ontspan, stat.

Laat vaar die skuld

U hoef nie elke dag intensief te oefen nie. "Dit is nie 'n krisis om uit jou patroon en roetine te breek en 'n ander oefensessie te doen nie," sê Olson. "Dit is dalk die heel beste ding wat jou liggaam nodig het om uit 'n groef te breek."

Streef na verskeidenheid

As jy draai en net draai, is dit tyd om dinge om te skakel. Enige oefening wat op aktiewe herstel en ontspanning gemik is, kan wondere verrig om jou te help herstel, sê Olson. (En ter inligting, daar is baie gesondheidsvoordele verbonde daaraan om iets nuuts te probeer.)

En hoewel joga, met die fokus op die verstand-liggaam-verbinding, altyd 'n goeie opsie is, is dit nie die geval nie enigste een. 'N Liggaamsgewig -oefensessie soos Pilates, wat ook strek en diafragmatiese asemhaling behels, kan werk, net soos 'n matige kardio -oefensessie, wat die sirkulasie sal verhoog en die chemiese merkers van DOMS en streshormone kan oksideer. liggaam om te herstel, merk sy op. Matige swem of 'n waterklas wat teen 'n lae impak teen waterweerstand werk, verhoog ook hartklop, asemhaling en sirkulasie.

Skiet vir 'n herstellende sessie een tot drie keer per week, afhangende van die intensiteit en frekwensie van jou gereelde sessies, sê Olson.

Probeer hierdie "Glitter Jar" Analogie

Brender stel 'n prettige meditasie voor om geestelike ruimte vry te maak. Probeer dit na die oefensessie. Lê met die gesig na bo op die vloer met jou bene teen 'n muur teen 'n hoek van 90 grade. Stel jou 'n pot vol water voor (dit is jou gedagtes). Stel jou dan voor dat stapels met verskillende kleure glitter (jou lewensruimtes) in die fles stort. (Silwer glitter is vir die gesin, rooi vir werk, blou vir vriende, groen vir stres en pienk vir liefde.) Stel jou nou voor dat jy die pot die hele dag skud. "Dit is ons gedagtes wat elke dag probeer om dit alles te doen," sê Brender. "As ons altyd in verskillende rigtings rondbons, beweeg die glitter altyd. As ons kan leer om tyd te neem om te vertraag en stil te word, kan ons ons voorstel dat die glitter nou stadig tot onder in die pot val." Dit is ons gedagtes wat alle gedagtes en afleiding van die wedloop laat sak en stil word. Nou het ons 'n duidelike verstand en is ons meer in staat om elkeen van die lewenskompartemente in balans te bring.

Resensie vir