Waarom 'n winterwandeling die beste manier is om die roetes te geniet

Tevrede

• 1. Winterstappe skroei kalorieë.
• 2. Boonop sal jy spiere bou.
• 3. Die vetverbrandende effek blywend.
• 4. Roetes is op 'n hoogtepunt.
• Resensie vir

As u soos die meeste toevallige buitelugentoesiaste is, hang u u stewels op by die eerste rypteken.

"Baie mense dink dat wanneer die koue kom, stapseisoen verby is, maar dit is beslis nie die geval nie," sê Jeff Vincent, 'n backcountry-gids by Scribner's Catskill Lodge in New York wat die Appalachian-roete in een meerseisoen-stuk gestap het.

"In die winter is roetes minder druk, en daar is uitsigte wat u nooit in die somer sal sien nie." Stel jou voor dat jy deur 'n reuse sneeubol trek met velde van wit stof Douglas-sparre en stilte so diep dat dit jou siel warm maak. Dit is so.

U sal dalk verbaas wees om te hoor dat die winterstap net 'n bietjie meer beplanning verg as die weergawe met warm weer. “Hou in gedagte dat die dae baie korter is in die winter,” sê Vincent. (Maak tyd vir hierdie 6 oefensessies wat u slegs in die winter kan doen.)

"As jy 'n langer staptog doen, is dit 'n goeie idee om te begin terwyl die son opkom om jouself genoeg tyd te gee om klaar te maak voor die nag val." En faktor in die verandering na jou gewone terrein: "Jy kan twee myl per uur aflê op 'n somerstaptog, maar moenie verbaas wees as daardie spoed in half- of meer-in winterstoestande gesny word nie," sê hy. Deel altyd jou roete en ETA met iemand in die beskawing. (Hier is meer oorlewingsvaardighede wat u benodig.) Begin met 'n sweetafvoerende basislaag, gevolg deur een of twee lae wol- of fleece-isolasie met 'n waterdigte buitenste dop.

Ons het al die liggaams- en gemoedsversterkende redes waarom die winter u nuwe gunsteling trekkeisoen sal wees.

1. Winterstappe skroei kalorieë.

Mense wat in temperature van 15 tot 23 grade gestap het, verbrand 34 persent meer kalorieë as diegene wat in gemaklike mid-50s weer gestap het, het 'n studie van die Universiteit van Albany in New York bevind. Die rede? Dit kom deels neer op temperatuur in koue weer; u liggaam verbrand ekstra energie net om u binneste oond te laat brul. Maar die tweede faktor is terrein. “Om deur die sneeu te ploeter, voeg ekstra weerstand by,” sê Vincent.

2. Boonop sal jy spiere bou.

In 'n studie in die Amerikaanse Tydskrif vir Menslike Biologie, het navorsers mense waargeneem tydens 'n drie tot vier maande lange buitenshuise opleidingsprogram in koue klimate. Vroue het hul spiermassa verhoog, selfs terwyl hulle meer kalorieë verbrand as wat hulle verbruik het, anders as die manlike vakke. "Die vroue kon die koue beter hanteer as mans, omdat hulle meer liggaamsvet het en die vetopslag kan gebruik om die aktiwiteit aan te wakker," sê studie -skrywer Cara Ocobock, Ph.D. Dit wil sê dat hul liggame minder geneig was om spiere af te breek om brandstof toe te laat, aangesien hulle gemiddeld ses kilogram vet verloor het.

3. Die vetverbrandende effek blywend.

Om tyd in koue weer deur te bring, spoor jou liggaam aan om bruin vet te produseer, 'n soort sagte weefsel wat gelaai is met kalorie-honger mitochondria. Dus hoe meer tyd jy in die winter buite spandeer, hoe meer bruin vet (dus mitochondria) sal jy ontwikkel. Om dit te bewys, het navorsers van die National Institutes of Health (NIH) 'n klein groepie proefpersone gevra om oor te skakel van slaap in 'n temperatuur van 75 grade na 68 grade. Oor die volgende maand het hulle 'n toename van 42 persent in bruinvet ervaar. Boonop het navorsers in 'n tweede NIH -studie bevind dat koeler temps jou liggaam se produksie van irisien verhoog, 'n hormoon wat gewoonlik tydens oefening afgeskei word om kalorieverbranding te vergemaklik.

4. Roetes is op 'n hoogtepunt.

Koue temperature beteken dat staproetes nie net minder mense is nie, maar ook foutloos is. (Jy moet hierdie jaar 'n regte wintervakansie neem. Hier is hoekom.) En daar is dalk geen beter manier om kosbare wintersonlig te gee nie, wat jou liggaam se vermoë aanwakker om bui-versterkende vitamien D te produseer. "Sneeu weerspieël eintlik 'n geweldige hoeveelheid van lig," sê Norman Rosenthal, MD, die skrywer van Winter Blues. Trouens, sê hy, mense wat seisoenale affektiewe versteuring ondervind (vroue is ongeveer drie keer meer geneig daartoe) sien dikwels 'n skerp bui na sneeuval. (Hier is hoe om SAD te voorkom en te behandel.) "Plus, jy kan ys hoor kraak en valke sien gly op termiese strome," sê dr Rosenthal. Dit is 'n uitstekende geleentheid om al die winter te omhels.

Resensie vir