Die belangrikste voordele van langlauf, volgens 'n Olimpiese Speler

Tevrede

• Dit is 'n vinnige oefensessie met die hele liggaam.
• Dit versterk u hartgesondheid.
• Dit is maklik vir u gewrigte en goed vir u bene.
• Dit verbeter jou koördinasie en behendigheid.
• U kan dit op enige ouderdom betree.
• Dit versterk u geestelike welstand.
• Resensie vir

Vanaf die oomblik dat die eerste laag poeier op die bevrore grond lê tot by die laaste groot smelt van die seisoen, pak skiërs en snowboarders die hange saam vir 'n bietjie sneeu. En terwyl daardie koueweersport jou beslis sal help om sweet te breek en jou kop skoon te maak, is langlauf - waarskynlik die underdog van die seisoen - net so verdienstelik van jou tyd.

Anders as alpiene ski, behels landloop om oor relatief plat terrein te sweef, en vertrou op jou eie krag en krag - nie die agteruitgang van 'n heuwel nie - om jou van punt A na B te bring. Die klassieke styl van langlauf, wat die meeste skiërs begin gewoonlik mee, behels dat jy jou bene vorentoe en agtertoe beweeg asof jy met ski's aan hardloop, terwyl die meer komplekse skaatsmetode behels dat jy jou bene van kant tot kant beweeg in 'n ysskaatsagtige beweging. Die resultaat van albei style: 'n baie moeilike oefensessie, sê Rosie Brennan, 'n Olimpiese langlaufryer in 2018 en 'n tweemalige wenner op die Wêreldbeker-toernooi.

Hier breek sy die grootste fisiese en geestelike gesondheidsvoordele van langlauf op. En as u heeltemal oortuig is om hierdie winter ski's aan te trek en twee pale te gryp, beveel Brennan aan om u plaaslike Nordiese sentrum te vind, waar u toerusting kan huur, lesse kan neem en die roetes kan ry.

Dit is 'n vinnige oefensessie met die hele liggaam.

Om oor sneeubedekte paadjies te gly, lyk miskien nie veel van 'n brander nie, maar vertrou, dit is baie meer inspannend as wat dit lyk. 'Die beste deel van langlauf is vir my dat dit letterlik elke spier wat u het, werk,' sê Brennan. "Dit is soos een van die moeilikste sportsoorte om daardie rede." Jou triceps en lats dryf jou pale in die grond en dryf jou vorentoe; jou bene hou jou lyf en ski's aan die beweeg; jou heupe en bilspiere werk om jou stabiel te hou; en u kern help om die krag wat u uit die bolyf deur u bene en in die ski's opwek, oor te dra, verduidelik sy. (Verwant: waarom alle hardlopers balans en stabiliteit opleiding benodig)

En aangesien u elke spier aanroep om die roete aan te pak, verbrand u ook ''n absurde hoeveelheid kalorieë', wat dit 'n superdoeltreffende oefensessie maak, voeg Brennan by. Trouens, 'n studie gepubliseer in die Tydskrif vir Sportwetenskap en Geneeskunde het gevind dat 'n uur langlauf net soveel kalorieë verbrand as twee en 'n half uur alpiene ski. (Alhoewel, om jou liggaam te beweeg, gaan oor meer as om net kalorieë te verbrand.)

Dit versterk u hartgesondheid.

Langlauf bou nie net spiere nie, maar om voortdurend met jou voete vorentoe te skuif en jou pale in die sneeu te jaag, laat jou hart ook aan die gang kry, en daarom word die sport dikwels beskou as die "goue standaard" van aërobiese oefening in die winter. Langlaufers van wêreldgehalte het van die hoogste VO₂ max-waardes wat ooit gerapporteer is, volgens 'n studie in die tydskrif Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening. ICYDK, VO₂ max (maksimum suurstofverbruik) is die hoogste hoeveelheid suurstof wat 'n persoon tydens intensiewe oefening kan benut. Hoe meer suurstof 'n persoon kan gebruik, hoe meer energie kan hulle produseer en hoe langer kan hulle presteer, volgens die University of Virginia's School of Medicine. (Terloops, u kan u VO₂ -maksimum verhoog met hierdie wenke.)

Boonop is 'n hoë VO₂ max 'n aanduiding van sterk kardiorespiratoriese fiksheid, of die vermoë van die hart, longe en bloedvate om suurstofryke bloed na spiere te pomp tydens lang periodes van aërobiese oefening. En die handhawing van hierdie kardiorespiratoriese fiksheid is belangrik, veral omdat lae vlakke die risiko van hartsiektes kan verhoog, volgens die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste. "Wanneer jy elke spier wat jy het gebruik, pomp jou hart baie bloed om die suurstof na jou spiere te dra, so die hart word sterker en jou longe word sterker deur dit te doen," voeg Brennan by. "Ek dink kardiovaskulêre gesondheid is waarskynlik die grootste voordeel vir die sport."

Dit is maklik vir u gewrigte en goed vir u bene.

Soos hardloop, dans en trapklim, is langlauf 'n gewigdraende aërobiese oefening, wat beteken dat jy op jou voete is - en jou bene ondersteun jou gewig - die hele tyd. Hierdie tipe aktiwiteit help nie net om spiere op te bou nie, sê Brennan, maar dit kan ook mineraalverlies vertraag - 'n verskynsel wat bene verswak en die risiko om een ​​te breek - in u bene, heupe en laer spin verminder, volgens die Mayo Clinic.

Die verpakte poeier waaroor jy gly, het ook 'n paar byvoordele. 'Omdat u op sneeu lê, het die gewig nie die negatiewe uitwerking om u gewrigte te stamp nie,' sê Brennan. Trouens, 'n klein studie gepubliseer in die joernaal Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening het bevind dat langlauf minder krag op die laer heupgewrigte plaas as hardloop. En tydens lae-impak aktiwiteite is die liggaam onderhewig aan minder stres, wat die risiko van besering verminder, veral in diegene met artritis, volgens die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste. (Verwant: Hierdie kragkring deur Hannah Davis het min impak, maar dit sal jou steeds laat sweet)

Vir my is die beste deel van langlaufe dat dit letterlik elke spier wat u het, werk. Om hierdie rede is dit soos een van die moeilikste sportsoorte.

Rosie Brennan

Dit verbeter jou koördinasie en behendigheid.

Om jouself oor 'n langlauf-ski-roete te dryf, moet jy elke paal gesinchroniseer met die teenoorgestelde ski hou, terwyl jy jou gewig heeltemal van een ski na die ander verskuif met elke tree, sê Brennan. (Byvoorbeeld, terwyl jy 'n tree met jou regtervoet gee, druk jy die grond met jou linkerpaal en skuif al jou gewig terselfdertyd na jou regtervoet.) En albei hierdie aksies vereis 'n paar ernstige koördinasie, voeg sy by. 'Ek dink dat iemand kan vorder van die eerste keer dat hy ski's aantrek om die punt te bereik [om jou gewig te verskuif] 'n goeie prestasie is en dat dit beslis sal help in alle aspekte van sport en lewe,' sê sy.

Boonop toets en verbeter langlauf jou ratsheid voortdurend. Terwyl u op ongeveer 6 voet lange ski's gly, moet u vinnig wees en vinnig trap, veral as u om 'n hoek draai of om 'n groep mense ski, verduidelik Brennan. "Anders as alpiene ski, het ons nie metaalrande nie, so wanneer jy om 'n draai moet gaan, kan jy nie net daarin leun en hierdie pragtige draai maak nie, sê sy. "Ons trap dit eintlik, jy neem hierdie klein treetjies, soortgelyk aan 'n hokkiespeler of iets. Dit is alles behendigheid. ”

U kan dit op enige ouderdom betree.

Anders as gimnastiek en ysskaats, sportsoorte waarvoor jy gewoonlik op 'n jong ouderdom begin oefen, is langlauf maklik om op enige stadium in jou lewe op te tel. Byvoorbeeld, Brennan se ma het die sport die eerste keer probeer toe sy in haar 30 was, en Brennan self het eers daaraan deelgeneem toe sy 14 jaar oud was, sê sy. 'Dit is die moeite werd om tyd in te sit om die vaardigheid aan te leer, want u kan dit u hele lewe lank doen,' verduidelik sy. "En as gevolg van hoeveel minder impak dit op jou gewrigte en sulke dinge het, gaan my ouma uit om te ski - en sy het pas 90 geword." (Verwant: Hoe om 'n speletjie te speel kan jou help om in die lewe te wen)

Dit versterk u geestelike welstand.

Deur u ski's aan te trek en u in die natuur te dompel, kry u moontlik net die spanningverligting en die bui wat u nodig het. Navorsing toon dat oefening in woude - en selfs net sit en kyk na bome - bloeddruk en vlakke van die stresverwante hormone kortisol en adrenalien kan verminder, volgens die New York State Department of Environmental Conservation. 'Dit is net 'n vrylating van die gejaagdheid van die alledaagse lewe, van binne vasgekeer wees, tuis werk, of waarmee mense deesdae worstel', voeg Brennan by. 'Dit is so onderskat en so voordelig. As u net 'n uur het, is die voordeel om buite vir u brein te gaan, baie beter as om na 'n gimnasium te gaan of in u motorhuis te oefen. (Het jy meer oortuigend nodig om jou oefensessie in die buitelug te neem? Kyk net na hierdie voordele.)

Langlauf self bied ook sy eie unieke geestesgesondheidsvoordele. "Wat ek van ski hou, is dat ek net my ski's kan aantrek, in die bos kan gaan, en daardie lekker, vrye gevoel kan hê om op sneeu te gly, wat jou 'n bietjie gevoel van vryheid gee," sê sy. "Dit is soort van ritmies, so jy kan die vermoë hê om jou gedagtes te verwerk en vars lug, die natuur en al die skoonheid om jou te geniet."

Resensie vir