10 Fisiese en geestelike voordele van basketbal

Tevrede

• Gesondheidsvoordele
• 1. Versterk spieruithouvermoë
• 2. Bou gesonde bene
• 3. Verbeter balans en koördinasie
• 4. Ontwikkel fundamentele bewegingsvaardighede
• 5. Verbeter liggaamsamestelling
• 6. Verhoog die hartgesondheid
• Emosionele voordele
• 7. Ontwikkel selfvertroue
• 8. Verlaag spanning
• Sosiale voordele
• 9. Moedig spangees aan
• 10. Ontwikkel kommunikasievaardighede
• Hoe om te begin
• Die slotsom

Basketbal is 'n aangename sport wat baie vaardigheidsvlakke en ouderdomme pas, vanweë die wêreldwye gewildheid daarvan.

'N Standaard basketbalspan het vyf spelers per span. U kan ook twee-op-twee of drie-op-drie speletjies speel, of selfs op u eie. Met binnebane kan u die hele jaar basketbal speel.

Die hoofdoel van die spel is om punte aan te teken deur die bal deur die ring te skiet. U gebruik verdedigende strategieë om te verhoed dat die ander span punte aanteken.

U kan basketbal speel met 'n speelse of mededingende gees. Hoe dit ook al sy, dit is 'n fantastiese manier om krag, koördinasie en spieruithouvermoë te kry. Boonop het u die geleentheid om deel te wees van 'n span en 'n groter gemeenskap.

Lees verder om meer te wete te kom oor hoe die fisieke, emosionele en sosiale voordele van basketbal speel u algemene gesondheid en welstand kan verbeter. U sal ook leer hoe om te begin as u die speletjie wil optel.

Gesondheidsvoordele

1. Versterk spieruithouvermoë

Om basketbal te speel, vereis behendigheid, krag en uithouvermoë. U moet vinnig van rigting beweeg en verander met behulp van hoë intensiteit, kortdurige spiersametrekkings.

U het ook spieruithouvermoë nodig, dit is die vermoë van spiere om herhaaldelik krag uit te oefen vir 'n lang periode. U kan u spieruithouvermoë verhoog deur basketbal te speel en oefeninge te doen om krag onder en bolyf op te bou.

U kan ook daarop fokus om u kern- en rugspiere te versterk. Dit sal u uithouvermoë, energie, vlakke en prestasie positief beïnvloed.

2. Bou gesonde bene

Om 'n spansport te speel, soos basketbal, kan unieke voordele vir liggaamlike en geestesgesondheid bied. het bevind dat die beoefening van 'n spansport-sport 'n positiewe uitwerking op die beensterkte het.

Daar is getoon dat mense wat handbal en sokker gespeel het, meer beenmineraaldigtheid het as diegene wat sittend was.

3. Verbeter balans en koördinasie

Om basketbal te speel, moet u hand-oog- en voetkoördinasie ontwikkel, terwyl u u balans gedurende die bewegings handhaaf. Terwyl u speel, moet u u liggaam vinnig beweeg terwyl u spring, draai of van rigting verander.

Basketbal vereis dat u motoriese vaardighede gebruik soos skiet, aangee en dribbel. U sal ook vaardig wees in rebound en defensiewe bewegings. Deur 'n sterk liggaam te handhaaf, kan u al hierdie bewegings makliker uitvoer.

4. Ontwikkel fundamentele bewegingsvaardighede

Basketbal speel bied jeugdiges die geleentheid om die motoriese vaardighede te ontwikkel wat nodig is vir ontwikkeling. wys op die doeltreffendheid van basketbal in die verbetering van die fundamentele bewegingsvaardighede wat kinders moet leer.

Basketbal speel help om die motoriese koördinasie, buigsaamheid en uithouvermoë te verbeter. Dit moedig ook spoed, ratsheid en krag aan. Daar word getoon dat hierdie vaardighede 'n positiewe uitwerking het op die bevordering van 'n gesonde liggaamsgewig en die aanmoediging van meer fisieke aktiwiteit, wat die kardiorespiratoriese fiksheid en selfbeeld kan verbeter.

5. Verbeter liggaamsamestelling

In 'n jaar het navorsers bevind dat basketbal speel 'n positiewe uitwerking op die totale liggaamsamestelling het. In hierdie studie het onopgeleide mans drie maande se straatbasketbal-opleiding ondergaan, wat 'n positiewe uitwerking op algehele fiksheid en liggaamsamestelling gehad het. Na die opleiding het die mans hul maer liggaamsmassa verhoog en hul persentasie liggaamsvet verlaag.

6. Verhoog die hartgesondheid

Gereelde fisieke aktiwiteit help om die gesondheid van die hart en die algehele fiksheidsvlakke te verbeter. Volgens navorsing vanaf 2019 verhoog basketbal rustende hartklop, wat 'n positiewe uitwerking op die kardiorespiratoriese fiksheid het. Dit hou verband met 'n laer kans op kardiovaskulêre siektes.

Emosionele voordele

7. Ontwikkel selfvertroue

U kan selfvertroue ontwikkel namate u u stem vind en meer te wete kom oor wie u in 'n nuwe situasie is. As 'n span kan lede mekaar aanmoedig, motiveer en ondersteun. Hulle kan ook terreine wys wat verbeter moet word, wat tot positiewe groei kan lei.

Sukses op die hof kan ook op ander terreine van u lewe strek, en u sal dalk vind dat u 'n nuwe geloof in uself en u vermoëns het.

8. Verlaag spanning

As u aan fisieke aktiwiteite deelneem, word endorfiene vrygestel, dit is die goedvoel- of gelukhormone. Endorfiene kan u bui verhoog, ontspanning bevorder en pyn verminder. Dit kan ook depressie verlig, selfbeeld verhoog en u werkprestasie verbeter.

Om basketbal te speel, sal u ook help om u konsentrasievaardighede te slyp deur op die spel gefokus te bly. Dit kan u ook help om die huidige bewustheid of bewustheid te ontwikkel. Hierdie instrumente kan effektief wees om angs in ander lewensareas te hanteer.

Sosiale voordele

9. Moedig spangees aan

Basketbal speel help om 'n gevoel van gemeenskap en spanwerk te bevorder. U het die kans om positief met mense van verskillende agtergronde te kommunikeer, wat u perspektief kan verbreed.

Boonop leer jy om regverdig en genadig te speel ongeag die uitslag van jou opvoering. U en u spanmaats kan u beywer om ondersteunende, positiewe rolmodelle vir mekaar te wees.

10. Ontwikkel kommunikasievaardighede

Terwyl u met u spanmaats kommunikeer, kan u nuwe maniere leer om mondelings en mondelings te kommunikeer. U het die kans om met u spanmaats te praat en te luister na wat hulle te sê het.

Heel waarskynlik sal daar tyd wees om te kommunikeer voor, tydens en na 'n speletjie of oefening. Of u nou meer gereeld leer praat of swyg, positiewe kommunikasievaardighede sal u atletiese, persoonlike en professionele lewe voordele inhou.

Hoe om te begin

Basketbal is geskik vir verskillende vermoëns en ouderdomme, wat dit toeganklik maak vir 'n wye verskeidenheid mense. As u of u kind wil begin basketbal speel, is daar verskillende maniere om te begin.

As u mededingend basketbal wil speel, sluit aan by 'n span of liga in u omgewing.Kyk na plaaslike atletiek- of basketbalklubs of sportverenigings. As u informeel basketbal wil speel, kan u op u eie of saam met 'n paar vriende ringe skiet.

Hier is 'n paar basketbaloefeninge en oefen idees.

Sodra u 'n openbare of private baan gevind het, is die enigste toerusting wat u benodig basketbal en gemaklike, ondersteunende atletiese skoene. Skoene wat veral vir basketbal ontwerp is, is nuttig, maar dit is nie noodsaaklik nie. Opsionele veiligheidsuitrusting bevat mondskerms, knie- en elmboogskerms, en enkel- en kniebeugels. U kan ook atletiekband en beskermende bril gebruik.

Praat met u dokter as u nie meer fiks is nie of as u mediese toestande het wat u prestasie beïnvloed. As u beserings het, veral in u skouers, hande of onderlyf, praat dan met 'n dokter.

Die slotsom

Basketbal is 'n uitstekende manier om in vorm te kom en aktief te bly. U kan dit op 'n matige of strawwe intensiteit speel. As u 'n bietjie tyd by die howe insit, kan u krag, buigsaamheid en uithouvermoë verkry.

U sal leer om u liggaam op verskillende maniere te beweeg terwyl u spring, draai en draai. Boonop het u die geleentheid om kontak te maak met fiksheidsgesinde individue en daaraan te werk om 'n goeie spanmaat te wees.

Mense van verskillende ouderdomme en vaardigheidsvlakke kan aan basketbal deelneem, of dit nou 'n pick-up game, 'n kompeterende liga of 'n naweek toernooi is. U sal beslis tevredenheid kry as u die voordele van die spel pluk, op u eie pad vorder en die belangrikste is om pret te hê.