Outeur: Laura McKinney
Datum Van Die Skepping: 3 April 2021
Opdateringsdatum: 17 November 2024
Anonim
Die wetenskap van Savasana: hoe rus enige soort oefensessie kan bevoordeel - Gesondheid
Die wetenskap van Savasana: hoe rus enige soort oefensessie kan bevoordeel - Gesondheid

Tevrede

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

U wil vyf minute na elke oefensessie begin opsy sit.

As joga-studente tydelik ingedruk word, is Savasana een van die eerste dinge wat gaan. Die kort periode van lyke in die lykpos aan die einde van die klas kan toegeeflik voel as u 'n miljoen ander dinge het om u taaklys af te trek.

Maar u kan verskeie geestes- en liggaamsvoordele misloop deur Savasana oor te slaan na joga, HIIT of enige ander oefensessie.

As u wyer aan Savasana dink as 'n meditasiepraktyk vir bewustheid wat gebruik kan word na enige soort oefening (nie net joga nie), is hierdie skynbaar onaktiewe periode eintlik kragtig.


"Savasana laat die liggaam die volle effekte van die oefensessie absorbeer," verduidelik die joga-onderwyser Tamsin Astor, PhD in kognitiewe neurowetenskap en skrywer van Force of Habit: Unleash Your Power deur die ontwikkeling van groot gewoontes. 'Veral in hierdie aktiewe, oorstimuleerde wêreld, is dit 'n kans om regtig los te laat 'n periode van gedwonge rus om niks anders te doen as om op die asem te fokus nie.'

Hier is 'n paar van die grootste voordele van Savasana en hoe dit gebruik kan word as aanvulling op enige oefening.

Savasana verlig liggaamlike en geestelike spanning wat tydens 'n oefensessie opbou

Of u nou sonhilusse doen, 'n HIIT-klas neem of fietsry, oefening het 'n groot invloed op die liggaam. Jou hart klop vinniger, jou liggaam sweet en jou longe adem swaarder.

Met ander woorde, oefening plaas stres op die liggaam - en om Savasana in te neem of na 'n oefensessie te mediteer, help dit om terug te keer na homeostase, of u liggaam se gebalanseerde toestand.

"Jou liggaam onderskei nie tussen spanning as om van 'n tier af te hardloop, 'n lang dag by die werk te hê of 'n drafstap in die park nie," sê dr Carla Manly, 'n kliniese sielkundige en joga- en meditasie-instrukteur. 'Oefening plaas ons in daardie veg-of-vlug-toestand. Daardie situasies veroorsaak dat die liggaam homself oorstroom met adrenalien en kortisol. Die liggaam sluit al sy kritiese funksies af. '


As jy na die rus gaan rus, werk dit teen die stresreaksies in die liggaam, sê sy.

Dit gaan egter nie net oor ons hormone nie. Savasana as meditasiepraktyk help ook dat die organe weer gereeld funksioneer nadat hulle in die oormatige oefening opgetree het, en sodoende herstel.

"Meditasie hou groot voordele in vir fisiese gesondheid, soos verminderde bloeddruk, verhoogde immuniteit en verbeterde longfunksie," sê Astor.

As ons die liggaam toelaat om na oefening te draai - eerder as om aan die kruidenierswinkel of na die kantoor vas te draai - skep dit 'n gevoel van kalmte. En studies toon dat 'n gereelde meditasie oefening (net soos oefening).

As u die twee kombineer, kan dit selfs groter spanning verlig.

Beloning van harde werk met Savasana kan u help om 'n oefengewoonte op te bou

Om oefening in 'n gereelde roetine te verander, kan 'n uitdaging wees. Die meeste van ons kan met verskonings vorendag kom om die gimnasium oor te slaan. Savasana kan een manier wees om oefening 'n gewoonte te maak.


“Savasana kan mense help om by hul oefenroetines te hou. In ons kern is ons diere en werk ons ​​aan 'n beloningstelsel, bewustelik of onbewustelik. Daardie rusperiode is soos 'n ingeboude beloningstelsel, ”vertel Manly aan Healthline.

Die wete dat u salig kan wees, óf in die tradisionele Savasana, óf deur net op 'n parkbank te mediteer, kan 'n aansporing bied om te oefen.

Savasana kan u help om u oefensessie gedurende die dag hoog te hou

Weet u dat die natuurlike hoogtepunt u kry na oefening? Savasana kan help om jou verhoogde bui te verleng, lank nadat jy van die mat afgestap het, het Manly gesê.

"As u dit regtig kan vertraag en die res kan geniet, kan u die ontspanning deur die volgende deel van u dag neem," het sy gesê. "Dit laat die liggaam oorvloedig voel met neurochemikalieë wat u help om u goeie bui te behou."

Daar is ook voordele vir geestesgesondheid op lang termyn as u bewustheid met oefening kombineer. In 2016 is bevind dat mense met kliniese depressie hul simptome baie verbeter het toe hulle 30 minute lank gemediteer het voordat hulle die loopband twee keer per week vir agt weke getref het.

Savasana bou weerstand wat ons in ons daaglikse lewe kan gebruik

Verbasend genoeg word Savasana beskou as een van die uitdagendste posisies in joga. Dit is nie maklik om te gaan lê, die asem te ontspan en die geselsies in die gedagtes stil te maak nie. Maar om die gees en liggaam te dissiplineer om te mediteer na streng aktiwiteite, bou veerkragtigheid aan wat in ander lewensareas gebruik kan word.

'As ons die rus kan neem, is ons geneig om minder te skud deur eksterne gebeure. Dit gee ons innerlike vertroue en welstand, ”deel Manly.

Net soos u leer om die bekommernisse van die lewe as u in Savasana is, te laat vaar, ontwikkel u ook die vaardighede om gedagtig te reageer tydens 'n moeilike situasie.

Savasana hou jou aanwesig en vreugdevoller

Hoe gereeld dink jy aan iets anders as wat jy nou doen? 'N Studie uit 2010 wat antwoorde op die iPhone-app van 2 250 volwassenes wêreldwyd versamel het, het aan die lig gebring dat byna die helfte van ons gedagtes niks te doen het met wat op enige oomblik aangaan nie.

Na verdere ontleding het die data ook getoon dat mense geneig was om minder gelukkig te wees as hul gedagtes nie ooreenstem met hul optrede nie.

Savasana en meditasie kan ons help om op die hier en nou te konsentreer, wat ons lewenslank meer vreugdevol kan laat voel, verduidelik Astor.

Die volgende keer dat u klasmaats hul matte oprol en uit die ateljee skiet net voor Savasana - of u aanlok om na 'n draf terug te werk toe - verdubbel u eie meditasie.

Hier is hoe u aktief kan rus na oefening om die geestelike en fisiese vrugte van Savasana te pluk.

Hoe om Savasana te neem

  1. Sit 3-10 minute na u oefensessie opsy. Gaan na 'n stil plek waar u op die grond kan lê of sit.
  2. Lê met jou rug op die grond met jou voete heupwydte van mekaar, jou arms ontspanne langs jou lyf en jou handpalms na bo.
  3. Maak jou oë toe en ontspan jou asemhaling. Laat vaar die spierspanning wat tydens u oefensessie opgebou het. Probeer om u gedagtes skoon te maak. As daar gedagtes opkom, erken dit en laat dit gaan.
  4. U kan dalk aan die slaap raak, maar probeer wakker bly en bewus wees van die huidige oomblik. Die ware voordele van Savasana - of enige meditasie - vind plaas as u dit met aandag en intensie benader.
  5. As u gereed is om u Savasana te beëindig, bring dan weer energie in die liggaam deur met u vingers en tone te swaai. Rol na u regterkant en beweeg dan stadig in 'n gemaklike sitposisie.

Joni Sweet is 'n vryskutskrywer wat spesialiseer in reis, gesondheid en welstand. Haar werk is gepubliseer deur National Geographic, Forbes, die Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, en meer. Hou aan met haar aan Instagram en kyk na haar portefeulje.

Ons Adviseer

Die nuwe skoonheidsbehandeling vir vet, dik wenkbroue

Die nuwe skoonheidsbehandeling vir vet, dik wenkbroue

A u 'n gebrek aan wenkbroue het en u droom om die kenmerkende voorkom van Cara Delevingne te vermy, i wenkbroue -uitbreiding moontlik u manier om wakker te word met foutlo e wenkbroue. Maak nie aa...
Binge-snellers

Binge-snellers

Ahhh, omer. Met pa teie en koekie in die vakan ie lank agter die rug, kan on 'n ug van verligting en wind uita em deur hierdie warmer maande met 'n paar vetvet truikelblokke in on pad, nie waa...