Die beste borsoefening: 5 bewegings vir beter borste

Tevrede

• Resensie vir

Vroue skram dikwels weg van borsoefeninge en dink dat dit ongewenste massa sal veroorsaak. Daar is egter baie voordele daaraan verbonde om met jou bors en jou te werk kan handhaaf maer spiere terwyl u dit doen. Of jy nou op 'n langverwagte afspraak voorberei of net gereed is vir die seisoen van strapless, moenie wag om 'n beter bors te kry nie.

Hierdie oefensessie sal groter spierwerwing skep, wat 'n groter kalorieverbruik na-oefensessie tot gevolg het, plus elke beweging sal help om jou sterk te hou vir alledaagse aktiwiteite, soos om 'n boks winterklere op 'n hoë rak te sit vir berging. Trek die camis uit en hou u goed vol vertroue.

Hoe dit werk

Voltooi soveel herhalings as moontlik in elke 60 sekondes vir elke oefening. Moenie rus tussen bewegings nie.

Jy sal nodig hê

'N Klein handdoek en 'n hout of gladde vloer.

1. Parmantige pers-uitsprake: Begin op elke vier, arms reguit en skouerwydte uitmekaar, albei hande rus stewig op 'n handdoek. Laat sak jou liggaam stadig terwyl jy jou hande en die handdoek gelyktydig so ver moontlik vorentoe druk, maak seker dat jy jou liggaam in 'n reguit lyn van kop tot knieë hou. Trek terug en herhaal.

Afrigter se wenk: Om die regte vorm tydens hierdie beweging te verseker, moet u die kern betrek terwyl u daarop fokus om u liggaam in 'n reguit lyn te hou, nie op hoe ver u die handdoek kan druk nie.

2. 2-stuk gly-outs (regterkant): Begin handeviervoet, arms reguit en skouerwydte uitmekaar, regterhand stewig op 'n handdoek rus. Verlaag u liggaam stadig terwyl u u regterhand tegelyk druk, terwyl u u liggaam reguit van kop tot knieë in 'n reguit lyn hou. Trek terug en herhaal.

Afrigter se wenk: Skuif die handdoek in die begin effens uit en konsentreer op die vorm, want hierdie oefening werk die liggaam in verskillende hoeke.

3. 2-stuk skuif-outs (linkerkant): Herhaal oefening met die linkerhand.

Wenk van die afrigter: Maak asof iemand agter jou ingesluip het en jou bang gemaak het. Dit sal help om u maag stewig en plat te hou.

4. Was aan, was af (regterkant): Begin in 'n tradisionele opstootposisie met bene ten volle uitgestrek en arms direk onder skouers geplaas. Plaas die handdoek onder die regterhand. In 'n plofbare beweging, begin om die regterhand vir 30 sekondes linksom te sirkel. Skakel dan oor met die kloksgewys vir die oorblywende 30 sekondes.

Afrigter se wenk: Konsentreer daarop om u borsspier so hard as moontlik saam te trek en te druk om te verseker dat die maksimum aantal spiervesels gewerf word, en sodoende meer kalorieë verbrand, selfs nadat u klaar is.

5. Was aan, was af (linkerkant): Herhaal oefening met die linkerhand.

Afrigter se wenk: Alhoewel hierdie beweging op jou bors fokus, is dit 'n totale liggaamsoefening. Moet dus nie vergeet om jou bene, skouers en arms te betrek nie. Druk, druk en sê totsiens vir die kaas!

Resensie vir