Die 8 beste natuurlike diuretika om te eet of te drink

Tevrede

• 1. Koffie
• 2. Paardebloem Uittreksel
• 3. Perdestert
• 4. Pietersielie
• 5. Hibiskus
• 6. Karwe
• 7. Groen en swart tee
• 8. Nigella Sativa
• Ander maniere om u vloeistofretensie te verminder
• Die slotsom

Diuretika is stowwe wat die hoeveelheid urine wat u produseer, verhoog en u liggaam help om van oortollige water ontslae te raak.

Hierdie oortollige water word waterretensie genoem. Dit kan u "pofferig" laat voel en geswelde bene, enkels, hande en voete veroorsaak.

Verskeie faktore kan waterretensie veroorsaak, waaronder ernstige onderliggende gesondheidstoestande soos niersiekte en hartversaking.

Baie mense ervaar egter ligte waterretensie as gevolg van dinge soos hormonale veranderinge, hul menstruele siklus of bloot lang onaktiwiteit, soos tydens 'n lang vlug.

As u waterretensie het as gevolg van 'n gesondheidstoestand of skielike en ernstige waterretensie ervaar, moet u onmiddellik mediese advies by u dokter inwin.

In gevalle van ligte waterretensie wat nie deur 'n onderliggende gesondheidstoestand veroorsaak word nie, kan daar egter voedsel en aanvullings wees wat u kan help.

Hier is die top 8 natuurlike diuretika en 'n blik op die bewyse agter elkeen.

1. Koffie

Koffie is 'n baie gewilde drankie wat gekoppel is aan indrukwekkende voordele vir die gesondheid.

Dit is ook 'n natuurlike diuretikum, hoofsaaklik vanweë die inhoud van kafeïen ().

Daar is bekend dat hoë dosisse kafeïen tussen 250–300 mg (gelykstaande aan ongeveer twee tot drie koppies koffie) 'n diuretiese effek het ().

Dit beteken dat die drink van 'n paar koppies koffie 'n toename in urineproduksie kan veroorsaak.

Dit is egter onwaarskynlik dat 'n gewone porsie koffie, of ongeveer een koppie, genoeg kafeïen bevat om hierdie effek te hê.

As u 'n gereelde koffiedrinker is, sal u waarskynlik die verdraagsaamheid van die diuretiese eienskappe van kafeïen ontwikkel en geen effekte ervaar nie (,).

Samevatting: As u een tot twee koppies koffie drink, kan dit 'n diuretikum wees en u op die kort termyn 'n bietjie gewig verloor. U kan egter 'n verdraagsaamheid bou vir koffie se diuretiese eienskappe en geen effekte ervaar nie.

2. Paardebloem Uittreksel

Paardebloem uittreksel, ook bekend as Taraxacum officinale of 'leeutand', is 'n gewilde kruie-aanvulling wat dikwels geneem word weens die diuretiese effekte daarvan (,).

Dit is voorgestel as 'n potensiële diuretikum vanweë die hoë kaliuminhoud van die paardebloemplant (6).

As u kaliumryke voedsel eet, beduie u niere om meer natrium en water uit te gee ().

Dit kan 'n goeie ding wees, aangesien die meeste moderne diëte baie natrium bevat en min kalium, wat vloeistofretensie kan veroorsaak ().

In teorie beteken die hoë kaliuminhoud van paardebloem dat hierdie aanvulling u kan help om oortollige water te vergiet wat veroorsaak word deur 'n hoë natriuminname.

Die werklike kaliuminhoud van paardebloem kan egter wissel, en ook die gevolge daarvan (6).

Dierestudies wat die diuretiese effekte van paardebloem ondersoek, het gemengde resultate gevind ().

Daar is slegs enkele studies oor die uitwerking daarvan op mense. Een klein menslike studie het egter bevind dat die neem van 'n paardebloemaanvulling die hoeveelheid urine wat in die vyf uur nadat die aanvulling geneem is, verhoog het.

Oor die algemeen is daar min bekend oor die diuretiese effekte van paardebloem by mense, daarom is meer studies nodig ().

Samevatting: Paardebloem uittreksel is 'n gewilde kruie-aanvulling wat as 'n diuretikum beskou word weens die hoë kaliuminhoud. Een klein menslike studie het bevind dat dit diuretiese effekte het, maar meer navorsing is nodig.

3. Perdestert

Perdestert is 'n kruiemiddel wat van die veldperdstaartplant, of Equisetum arvense.

Dit word jare lank as 'n diuretikum gebruik en is kommersieel beskikbaar as tee en in kapsule.

Ondanks die konvensionele gebruik daarvan, het baie min studies dit ondersoek ().

Een klein studie onder 36 mans het bevind dat perdestert net so effektief was as die diuretikum hidrochloortiasied ().

Alhoewel perdestert oor die algemeen veilig beskou word, word dit nie aanbeveel vir langdurige gebruik nie. Dit moet ook nie geneem word deur mense met 'n bestaande gesondheidstoestand soos niersiekte of diabetes nie ().

Meer studies is nodig om die diuretiese effekte daarvan te bevestig ().

Onthou dat kruiemiddels ook verskillende hoeveelhede van hul aktiewe bestanddeel kan bevat, sodat die effekte daarvan kan wissel.

Samevatting: Perdestaart is 'n kruiemiddel wat gebruik word as 'n diuretikum vir ligte waterretensie. Een klein studie het bevind dat dit net so effektief is as die diuretiese medikasie hidrochloortiasied.

4. Pietersielie

Pietersielie word al lank as 'n diuretikum in die volksgeneeskunde gebruik. Tradisioneel is dit as 'n tee gebrou en 'n paar keer per dag geneem om waterretensie te verminder ().

Studies by rotte het getoon dat dit die urienvloei kan verhoog en 'n ligte diuretiese effek kan uitoefen ().

Geen menslike studies het egter ondersoek hoe doeltreffend pietersielie 'n diuretikum is nie.

As gevolg hiervan is dit tans onbekend of dit dieselfde effek by mense het, en indien wel, watter dosisse die effektiefste is.

Samevatting: Pietersielie word tradisioneel as 'n diuretikum gebruik en kan 'n ligte diuretiese effek hê. Daar is egter geen menslike studies nie, en die gevolge daarvan bly onduidelik.

5. Hibiskus

Hibiscus is 'n familie van plante wat bekend is om pragtige en helderkleurige blomme te produseer.

Een deel van hierdie plant, bekend as die kelke, word gewoonlik gebruik om 'n medisinale tee met die naam "roselle" of "suur tee" te maak.

Alhoewel daar beperkte bewyse is, het suur tee glo 'n aantal voordele vir die gesondheid, insluitend die verlaging van bloeddruk by mense met hoë bloeddruk ().

Dit word ook bevorder as 'n diuretikum en 'n effektiewe middel vir ligte vloeistofretensie.

Tot dusver het sommige laboratorium- en dierstudies aangedui dat dit 'n ligte diuretiese effek kan hê (,).

Een studie in Thailand het 15 mense daagliks 3 gram hibiskus in suur tee gegee vir 15 dae. Hulle het egter gevind dat dit geen invloed op die urienuitset gehad het nie ().

Oor die algemeen is die resultate gemeng. Ondanks die feit dat 'n diuretiese effek by diere gesien is, kon klein studies onder mense wat hibiskus gebruik tot dusver geen diuretiese effek toon nie (,).

Samevatting: Hibiscus kan 'n ligte diuretiese effek hê. Dit is egter nog nie effektief bewys in 'n menslike studie nie.

6. Karwe

Karwe is 'n veeragtige plant, ook bekend as meridiaanvinkel of Persiese komyn.

Dit word dikwels as 'n spesery in die kookkuns gebruik, veral in voedsel soos brood, koeke en nageregte.

Antieke terapieë wat plante as medisyne gebruik, soos Ayurveda in Indië, gebruik karwy vir verskillende medisinale doeleindes, insluitend spysverteringsstoornisse, hoofpyn en oggendnaarheid ().

In Marokkaanse medisyne word karwy ook as 'n diuretikum gebruik.

Een studie in rotte het bevind dat die gee van karwijekstrak in vloeibare vorm die urienuitset oor 24 uur aansienlik verhoog het ().

Dit is egter die enigste studie oor die diuretiese effekte van karwy, soveel meer navorsing is nodig voordat die diuretiese effekte daarvan bewys word, veral by mense.

Samevatting: Daar is getoon dat karwe die uriene van rotte oor 24 uur verhoog. Daar is egter geen menslike studies nie, daarom is meer navorsing nodig.

7. Groen en swart tee

Beide swart en groen tee bevat kafeïen en kan as diuretika dien.

Daar is getoon dat swart tee 'n ligte diuretiese effek by rotte het. Dit word toegeskryf aan die kafeïen-inhoud ().

Soos die geval met koffie is, kan u egter 'n verdraagsaamheid teenoor kafeïen in tee ontwikkel.

Dit beteken dat die diuretiese effek slegs voorkom by mense wat nie gereeld tee drink nie ().

Samevatting: Die kafeïeninhoud van groen en swart tee het 'n ligte diuretiese effek. Hierdie effek raak egter verswak namate mense 'n verdraagsaamheid daarvoor opbou. Dit is dus onwaarskynlik dat u as 'n diuretikum optree by diegene wat hierdie tee gereeld drink.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, ook bekend as 'swart komyn', is 'n spesery wat bevorder word vir medisinale eienskappe, insluitend die diuretiese effek ().

Dierestudies het getoon dat Nigella sativa uittreksel kan urineproduksie verhoog en bloeddruk verlaag by rotte met hoë bloeddruk (,,).

Hierdie effek kan deels verklaar word deur die diuretiese effekte daarvan ().

Geen menslike studies is egter uitgevoer nie. Daarom is dit onduidelik of Nigella sativa het 'n diuretiese effek by mense of diere wat nie hoë bloeddruk het nie.

Daarbenewens was die dosisse wat in die studies gebruik is, baie hoër as die hoeveelhede wat u sou kry deur hierdie kruie by u voedsel te voeg ().

Samevatting: Dierestudies het getoon dat Nigella sativa kan 'n effektiewe diuretikum wees vir diere met hoë bloeddruk. Die gevolge daarvan by mense en diere met normale bloeddruk is onbekend.

Ander maniere om u vloeistofretensie te verminder

Ander strategieë kan u ook help om vloeistofretensie te verminder.

Dit sluit in:

• Oefening: Fisiese aktiwiteit kan help om ekstra vloeistof ontslae te raak deur die bloedvloei na u weefsel te verhoog en u te laat sweet (,).
• Verhoog u magnesiuminname: Magnesium is 'n elektroliet wat help om die vloeistofbalans te reguleer. Daar is getoon dat magnesiumaanvullings help om vloeistofretensie te verminder by vroue met premenstruele sindroom ().
• Eet kaliumryke kosse: Die eet van kaliumryke voedsel kan die urineproduksie verhoog en die natriumvlakke verlaag, wat vloeistofretensie verminder ().
• Bly gehidreer: Sommige mense dink dat uitdroging die risiko van waterretensie kan verhoog ().
• Verbruik minder sout: 'N Dieet met baie sout kan vloeistofretensie bevorder (,).

Samevatting: As u oefen, minder sout inneem en meer kaliumryke voedsel eet, kan dit vloeistofretensie verminder. Vroue met premenstruele sindroom kan ook baat vind by die inname van 'n magnesiumaanvulling.

Die slotsom

As u sommige van hierdie voedsel en drankies in u dieet insluit, kan dit help met ligte vloeistofretensie.

Baie van hulle het egter nie goeie bewyse vir die gevolge daarvan nie, dus kan hulle 'n bietjie tref of mis.

Dit gesê: 'n kombinasie van sommige met ander gesonde veranderinge, soos om gesond te eet, te oefen en genoeg water te drink, kan help om van die opgeblase gevoel ontslae te raak.