Die beste oefeninge om enige beserings te verlig

Tevrede

• Resensie vir

Of jy nou gereeld na die gimnasium gaan, daagliks hakke dra of net gebukkend oor 'n lessenaar by die werk sit, pyn kan jou onaangename sidekick word. En as jy nie nou vir daardie geringe-maar-irriterende pyne omsien nie, kan dit tot groter terugslae op die pad lei.

Een manier om pyn te beveg, is om oefening as medisyne te gebruik. Begin deur te dink aan u liggaam as 'n hele eenheid wat saamwerk, eerder as as gesegmenteerde afdelings. Vertaling: Probeer om die spiere wat die gewrig of area wat jou pyn veroorsaak, omring en ondersteun, te versterk. Dus, as u knieë seermaak, kyk dan na u heupe en gluten; Deur hulle harder te maak, sal dit help om jou probleemplek in lyn te bring en te stabiliseer. Dit is alles deel van die "slegte buurman" -teorie wat die hardloopafrigter en Equinox persoonlike afrigter, Wes Pedersen, aan ons verduidelik het. "die heupbeen is aan die dybeen gekoppel," ensovoorts.

Vyf algemene pynpunte sluit in die enkels, knieë, heupe, lae rug en skouers. Ons het die Pilates-kenner en die gelisensieerde fisioterapeut Alycea Ungaro gevra om eenvoudige versterkingsoefeninge te deel om hierdie dele van die liggaam-en hul bure-gelukkig en pynloos te hou. Toe het ons senior meester van navorsing en programontwerp by Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S., gevra vir 'n slim skuimrolplan. Want dit is tyd dat ons almal uiteindelik leer wat ons met die vreemde, lang buise by die gimnasium moet doen. Skuimrol is 'n vorm van self-myofasiale vrystelling, wat help om spierstyfheid te verminder en jou bewegingsomvang te vergroot. Dit is dus 'n uitstekende span speler in die wedstrydplan teen pyn.

Dit is belangrik om in gedagte te hou dat u dokter altyd u eerste verdedigingslinie moet wees wanneer u pyn hanteer, of dit nou chronies, sporadies, gering of intens is. Die volgende oefeninge en skuimrolstreke is ontwerp om deel te wees van 'n algemene voorkomende proses, nie 'n metode van selfbehandeling nie; raadpleeg altyd eers jou dokter om te verstaan ​​hoekom jy seer het en bepaal dan die beste benadering vir jou spesifieke behoeftes.

Klaar om nou (en vir ewig) beter te voel? Gaan na Refinery29 vir u anti-pynplan.

Resensie vir