Die 12 beste kosse vir 'n ontstoke maag

Tevrede

• 1. Gemmer kan naarheid en braking verlig
• 2. Kamille kan braking verminder en dermongemak verlig
• 3. Pepermunt kan simptome van prikkelbare dermsindroom verlig
• 4. Drop kan spysvertering verminder en kan maagsere help voorkom
• 5. Vlasaad verlig hardlywigheid en maagpyn
• 6. Papaja kan die spysvertering verbeter en kan effektief wees vir maagsere en parasiete
• 7. Groen piesangs help om diarree te verlig
• 8. Pektienaanvullings kan diarree en dysbiose voorkom
• 9. Lae FODMAP-voedsel kan gas, opgeblasenheid en diarree verminder
• 10. Probiotika-ryk voedsel kan dermbewegings reguleer
• 11. Sagte koolhidrate kan makliker verdra word
• 12. Skone vloeistowwe met elektroliete kan dehidrasie voorkom
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Byna almal kry van tyd tot tyd 'n maag.

Algemene simptome sluit in naarheid, slegte spysvertering, braking, opgeblasenheid, diarree of hardlywigheid.

Daar is baie moontlike redes vir 'n ontsteld maag, en behandelings wissel na gelang van die oorsaak.

Gelukkig kan 'n verskeidenheid voedselsoorte 'n maag opsteek en u beter, vinniger laat voel.

Hier is die 12 beste voedselsoorte vir maagprobleme.

1. Gemmer kan naarheid en braking verlig

Naarheid en braking is algemene simptome van ontsteld maag.

Gemmer, 'n geurige eetbare wortel met heldergeel vleis, word gereeld gebruik as 'n natuurlike middel vir albei hierdie simptome ().

Gemmer kan rou, gaar, in warm water of as aanvulling geniet word, en is effektief in alle vorme ().

Dit word dikwels geneem deur vroue wat ly aan oggendnaarheid, 'n soort naarheid en braking wat tydens swangerskap kan voorkom.

In 'n oorsig van 6 studies wat meer as 500 swanger vroue insluit, is bevind dat die inname van 1 gram gemmer per dag geassosieer word met 5 keer minder naarheid en braking tydens swangerskap ().

Gemmer is ook nuttig vir mense wat chemoterapie of groot operasies ondergaan, aangesien hierdie behandelings ernstige naarheid en braking kan veroorsaak.

As u daagliks 1 gram gemmer inneem voordat u chemo of chirurgie ondergaan, kan dit die erns van hierdie simptome aansienlik verminder (,,).

Gemmer kan selfs gebruik word as 'n natuurlike middel vir bewegingsiekte. Wanneer dit vooraf geneem word, kan dit help om die intensiteit van naarheidsimptome en die spoed van hersteltyd te verminder ().

Hoe dit werk, word nie heeltemal verstaan ​​nie, maar die hipotese is dat gemmer die senuweestelsel sein in die maag reguleer en die tempo waarmee die maag leeg word, versnel, en sodoende naarheid en braking verminder (,).

Gemmer word oor die algemeen as veilig beskou, maar sooibrand, maagpyn en diarree kan voorkom by dosisse van meer as 5 gram per dag ().

Opsomming Gemmer kan help om naarheid en braking te verminder, veral as dit verband hou met swangerskap, chirurgie, chemoterapie of bewegingsiekte.

2. Kamille kan braking verminder en dermongemak verlig

Kamille, 'n kruieplant met klein wit blommetjies, is 'n tradisionele middel vir maagontsteking.

Kamille kan gedroog word en in 'n tee gebrou word of as aanvulling deur die mond geneem word.

Histories is kamille gebruik vir 'n verskeidenheid dermprobleme, waaronder gas, slegte spysvertering, diarree, naarheid en braking ().

Maar ondanks die wydverspreide gebruik daarvan, ondersteun slegs 'n beperkte aantal studies die doeltreffendheid daarvan vir spysverteringsklagte.

Een klein studie het bevind dat kamille-aanvullings die erns van braking na chemoterapiebehandelings verminder, maar dit is onduidelik of dit dieselfde effekte op ander soorte braking sou hê ().

In 'n dierestudie is bevind dat kamille-uittreksels diarree by muise verlig deur dermspasmas te verminder en die hoeveelheid water wat in die stoelgang afgeskei word, te verminder, maar meer navorsing is nodig om te sien of dit op mense van toepassing is ().

Kamille word ook algemeen gebruik in kruie-aanvullings wat slegte spysvertering, gas, opgeblasenheid en diarree verlig, asook koliek by babas (,,,).

Aangesien kamille in hierdie formules met baie ander kruie gekombineer word, is dit moeilik om te weet of die gunstige effekte van kamille is of van 'n kombinasie van die ander kruie.

Alhoewel die ingewande-strelende effekte van kamille algemeen erken word, het navorsing nog nie getoon hoe dit help om maagversteuring te verlig nie.

Opsomming Kamille is 'n algemene middel vir maag- en dermongemak, maar meer navorsing is nodig om te verstaan ​​hoe dit werk.

3. Pepermunt kan simptome van prikkelbare dermsindroom verlig

Vir sommige mense word ontsteld maag veroorsaak deur prikkelbare dermsindroom, of IBS. IBS is 'n chroniese dermsiekte wat maagpyn, opgeblasenheid, hardlywigheid en diarree kan veroorsaak.

Alhoewel dit moeilik kan wees om IBS te bestuur, toon studies dat peperment hierdie ongemaklike simptome kan verminder.

Die neem van pepermuntolie-kapsules vir ten minste twee weke daagliks kan maagpyn, gas en diarree by volwassenes met IBS (,) aansienlik verminder.

Navorsers glo dat pepermuntolie werk deur spiere in die spysverteringskanaal te verslap, wat die erns van dermspasmas verminder wat pyn en diarree kan veroorsaak (,).

Alhoewel die navorsing belowend is, moet addisionele studies bepaal of pepermuntblaar of pepermuntte dieselfde terapeutiese effekte het ().

Pepermunt is veilig vir die meeste mense, maar diegene met ernstige terugvloei, hiatale breuke, nierstene of lewer- en galblaasstoornisse moet versigtig word, aangesien dit hierdie toestande kan vererger ().

Opsomming Pepermunt, veral as dit as pepermuntolie verbruik word, kan help om maagpyn, opgeblasenheid, gas en diarree te verminder vir diegene met prikkelbare dermsindroom.

4. Drop kan spysvertering verminder en kan maagsere help voorkom

Drop is 'n gewilde middel vir spysvertering en kan ook pynlike maagsere voorkom.

Tradisioneel is dropwortel heel verteer. Vandag word dit meestal geneem as 'n aanvulling genaamd deglycyrrhizinated drop (DGL).

DGL word verkies bo gewone wortelwortel omdat dit nie meer glycirrhizin bevat nie, 'n chemiese stof wat in die natuur voorkom in drop wat vloeistofwanbalanse, hoë bloeddruk en lae kaliumvlakke kan veroorsaak as dit in groot hoeveelhede verbruik word (,).

Dier- en proefbuisstudies toon dat DGL maagpyn en ongemak kalmeer deur die ontsteking van die maagwand te verminder en die produksie van slym te verhoog om die weefsel teen maagsuur te beskerm (,).

Dit kan veral nuttig wees vir mense wat ly aan 'n ontstoke maag wat veroorsaak word deur oormatige maagsuur of suur terugvloei.

DGL-aanvullings kan ook help met die verligting van maagpyn en spysvertering deur maagsere wat veroorsaak word deur 'n oorgroei van die bakterieë wat bekend staan ​​as H. pylori.

Verskeie studies het getoon dat DGL-aanvullings kan uitskakel H. pylori oorgroei, vermindering van simptome en selfs die genesing van maagsere (,).

Oor die algemeen is drop 'n strelende kruie vir die dermkanaal, wat kan help om inflammasie en infeksies te verminder wat kan bydra tot 'n maag.

Opsomming Ontglycyrrhizinated drop wortel (DGL) kan nuttig wees om maagpyn te verlig en slegte spysvertering as gevolg van maagsere of suur terugvloei.

5. Vlasaad verlig hardlywigheid en maagpyn

Vlasaad, ook bekend as lynzaad, is 'n klein veselagtige saadjie wat kan help om dermbewegings te reguleer en hardlywigheid en buikpyn te verlig.

Chroniese hardlywigheid word gedefinieer as minder as drie stoelgang per week, en word dikwels geassosieer met buikpyn en ongemak (,).

Vlasaad, verbruik as gemaalde lijnzaadmeel of lijnzaadolie, verlig ongemaklike simptome van hardlywigheid (,).

Hardlywige volwassenes wat vir twee weke ongeveer een gram (4 ml) vlassaadolie per dag geneem het, het meer stoelgang en 'n beter stoelgang as voorheen ().

'N Ander studie het bevind dat diegene wat elke dag vlasaadmuffins geëet het, elke week 30% meer dermbewegings gehad het as wanneer hulle nie die vlasmuffins verbruik het nie ().

Dierstudies het ekstra voordele van vlassaad gevind, insluitend die voorkoming van maagsere en die vermindering van dermspasmas, maar hierdie effekte moet nog herhaal word by mense (,,).

Opsomming Gemaalde lijnzaadmeel en lijnzaadolie kan help om dermbewegings te reguleer en hardlywigheid by mense te verlig. Dierestudies dui daarop dat hulle ook maagsere en dermspasmas kan voorkom, maar meer navorsing is nodig.

6. Papaja kan die spysvertering verbeter en kan effektief wees vir maagsere en parasiete

Papaya, ook bekend as pawpaw, is 'n soet, oranje-vleis tropiese vrug wat soms gebruik word as 'n natuurlike middel vir spysvertering.

Papaja bevat papaïne, 'n kragtige ensiem wat proteïene in die voedsel wat u eet afbreek, wat dit makliker verteer en absorbeer (35).

Sommige mense produseer nie genoeg natuurlike ensieme om hul voedsel volledig te verteer nie, dus kan die gebruik van addisionele ensieme, soos papaïen, help om hul spysverteringstelsel te verlig.

Daar is nie baie navorsing gedoen oor die voordele van papaïne nie, maar ten minste een studie het bevind dat die gebruik van papaja-konsentraat gereeld hardlywigheid en opgeblasenheid by volwassenes verminder ().

Papaja word ook in sommige lande in Wes-Afrika gebruik as 'n tradisionele middel vir maagsere. 'N Beperkte aantal dierestudies ondersteun hierdie bewerings, maar meer menslike navorsing is nodig (,,).

Laastens is papaja sade ook deur die mond geneem om dermparasiete uit te skakel, wat in die ingewande kan leef en ernstige abdominale ongemak en ondervoeding kan veroorsaak (,).

Verskeie studies het getoon dat die sade inderdaad antiparasitiese eienskappe het en die aantal parasiete wat in die ontlasting van kinders oorgedra word, kan verhoog (42,,).

Opsomming Papaja konsentraat kan help om hardlywigheid, opgeblasenheid en maagsere te verlig, terwyl die sade kan help om dermparasiete uit te skakel.

7. Groen piesangs help om diarree te verlig

'N Maag wat ontsteld is, veroorsaak deur 'n infeksie of voedselvergiftiging, gaan dikwels gepaard met diarree.

Interessant genoeg, het verskeie studies bevind dat die gee van gekookte, groen piesangs aan kinders met diarree kan help om die hoeveelheid, erns en duur van episodes te verminder (,).

In werklikheid het een studie bevind dat die toevoeging van gekookte, groen piesangs byna vier keer meer effektief was om diarree uit te skakel as 'n dieet op rys alleen ().

Die kragtige antidiarreale effekte van groen piesangs is te wyte aan 'n spesiale soort vesel wat weerstandbiedende stysel bevat.

Weerstandige stysel kan nie deur mense verteer word nie, dus gaan dit deur die spysverteringskanaal tot by die dikderm, die laaste gedeelte van die ingewande.

Sodra u in die dikderm is, word dit deur u dermbakterieë stadig gegis om kortkettingvetsure te produseer, wat die ingewande stimuleer om meer water op te neem en die ontlasting vas te maak (,).

Alhoewel hierdie resultate indrukwekkend is, is daar meer studies nodig om te sien of groen piesangs dieselfde antidiarré-effekte by volwassenes het.

Aangesien weerstandbiedende stysels in suikers as 'n piesang ryp word, is dit nie bekend of ryp piesangs genoeg weerstandbiedende stysel bevat om dieselfde effekte te hê nie ().

Opsomming

'N Maag in die maag kan soms gepaard gaan met diarree. Groen piesangs bevat 'n soort vesel wat weerstandbiedende stysel word, wat baie effektief is om hierdie soort diarree by kinders te verlig. Meer navorsing is nodig by volwassenes.

8. Pektienaanvullings kan diarree en dysbiose voorkom

As 'n maagbesering of diarree deur voedsel oorgedra word, kan pektienaanvullings help om die herstel te bespoedig.

Pektien is 'n soort plantvesel wat in groot hoeveelhede in appels en sitrusvrugte voorkom. Dit word dikwels van hierdie vrugte geïsoleer en as sy eie voedselproduk of aanvulling () verkoop.

Pektien word nie deur mense verteer nie, dus bly dit in die dermkanaal waar dit baie effektief is om ontlasting te versterk en diarree te voorkom ().

In werklikheid het een studie bevind dat 82% van die siek kinders wat daagliks pektienaanvullings inneem, binne vier dae van hul diarree herstel het, vergeleke met slegs 23% van die kinders wat nie pektienaanvullings neem nie ().

Pektien verlig ook maagprobleme deur die groei van goeie bakterieë in die spysverteringskanaal te bevorder.

Soms ontwikkel mense ongemaklike simptome van gas, opgeblasenheid of buikpyn as gevolg van 'n wanbalans van bakterieë in hul ingewande.

Dit kan om verskillende redes gebeur, maar kom veral voor na derminfeksies, na die inname van antibiotika of gedurende periodes van hoë spanning (,).

Pektienaanvullings kan die ingewande help balanseer en hierdie simptome verminder deur die groei van goeie bakterieë te verhoog en die groei van skadelike mense te verminder (,,).

Alhoewel pektienaanvullings effektief is om diarree te verlig en 'n gesonde balans van dermbakterieë te bevorder, is dit onbekend of natuurlike voedsel ryk aan pektien dieselfde voordele sal hê. Meer navorsing is nodig.

Opsomming Pektien, 'n soort plantvesel wat in appels en sitrusvrugte voorkom, kan die duur van diarree help verkort en gesonde dermbakterieë bevorder as dit as aanvulling geneem word.

9. Lae FODMAP-voedsel kan gas, opgeblasenheid en diarree verminder

Sommige mense sukkel om koolhidrate te verteer, bekend as FODMAP's: fermenteerbaar oligosakkariede, disakkariede, monosakkariede and blolies.

Wanneer onverteerde FODMAP's die dikderm binnedring, word dit vinnig gefermenteer deur dermbakterieë, wat oormatige gas en opgeblasenheid veroorsaak. Hulle lok ook water, wat diarree veroorsaak ().

Baie mense met spysverteringsprobleme, veral diegene met IBS, vind dat die vermyding van voedsel met hoë FODMAP's kan help om hul gas, opgeblasenheid en diarree te verlig.

'N Oorsig van 10 gerandomiseerde beheerde studies het bevind dat lae-FODMAP-diëte hierdie simptome verlig by 50-80% van die mense met IBS ().

Alhoewel nie alle mense met spysverteringsprobleme probleme ondervind met die verteer van FODMAP's nie, kan die samewerking met 'n voedingsdeskundige u help om te bepaal of een van hulle probleme vir u veroorsaak.

Opsomming

Sommige mense sukkel om fermenteerbare koolhidrate, FODMAP's, te verteer, en voel beter as hulle 'n lae FODMAP-dieet inneem.

10. Probiotika-ryk voedsel kan dermbewegings reguleer

Soms kan 'n omgekrapte maag veroorsaak word deur dysbiose, 'n wanbalans in die tipe of aantal bakterieë in u ingewande.

Die eet van voedsel ryk aan probiotika, die bakterieë wat goed is vir u ingewande, kan help om hierdie wanbalans reg te stel en die simptome van gas, opgeblasenheid of onreëlmatige dermbewegings te verminder ().

Probiotika-bevattende voedsel wat die gesondheid van die ingewande bevoordeel, sluit in:

• Jogurt: Verskeie studies het getoon dat die eet van jogurt wat lewende, aktiewe bakteriekulture bevat, beide hardlywigheid en diarree kan verlig (,,).
• Bottermelk: Karringmelk kan help om diarree met antibiotika te verlig, en kan ook help om hardlywigheid te verlig (,,,).
• Kefir: As u een koppie (500 ml) kefir per dag vir een maand drink, kan dit mense met chroniese hardlywigheid help om meer gereelde stoelgang te ervaar ().

Ander voedsel wat probiotika bevat, is miso, natto, tempeh, suurkool, kimchi en kombucha, maar meer navorsing is nodig om vas te stel hoe dit die gesondheid van die ingewande beïnvloed.

Opsomming

Probiotika-ryke voedsel, veral gefermenteerde suiwelprodukte, kan help om die dermbewegings te reguleer en verligting te gee van beide hardlywigheid en diarree.

11. Sagte koolhidrate kan makliker verdra word

Sagte koolhidrate soos rys, hawermeel, beskuitjies en roosterbrood word dikwels aanbeveel vir mense wat ly aan maag.

Alhoewel hierdie aanbeveling algemeen is, is daar min bewyse dat hulle simptome help verlig.

Baie mense meld egter dat dit makliker is om hierdie voedselsoorte onder te hou as u nie goed voel nie (,).

Alhoewel vaal koolhidrate meer smaaklik kan wees tydens 'n siekte, is dit belangrik om u dieet so gou as moontlik weer uit te brei. As u die dieet te veel beperk, kan dit voorkom dat u genoeg vitamiene en minerale kry wat u liggaam benodig om te genees ().

Opsomming

Baie mense met 'n omgekrapte maag vind dit maklik om vetterige koolhidrate te verdra as ander kosse, maar daar is min bewyse dat hulle simptome verlig.

12. Skone vloeistowwe met elektroliete kan dehidrasie voorkom

As 'n ontsteld maag gepaard gaan met braking of diarree, is dit maklik om uitdroog te word.

Braking en diarree veroorsaak dat u liggaam elektroliete verloor, die minerale wat u liggaam se vloeistofbalans handhaaf en u senuweestelsel reg laat funksioneer.

Ligte uitdroging en elektrolietverliese kan gewoonlik herstel word deur helder vloeistowwe te drink en voedsel te eet wat natuurlik elektroliete bevat, soos natrium en kalium.

Water, vrugtesap, klapperwater, sportdrankies, sous en soutbeskuitjies is goeie maniere om vloeistofverlies en elektrolietwanbalanse wat verband hou met ligte dehidrasie te herstel ().

As uitdroging ernstig is, kan dit nodig wees om 'n rehidrasie-oplossing met 'n ideale verhouding water, suikers en elektroliete te gebruik ().

Opsomming Om genoeg vloeistowwe te drink en verlore elektroliete aan te vul, is belangrik vir almal wat aan braking of diarree ly.

Die slotsom

Daar is baie voedselsoorte wat kan help om 'n maag te verlig.

Kruie en speserye soos gemmer, kamille, kruisement en drop het natuurlike maagversagtende eienskappe, terwyl vrugte soos papaja en groen piesangs die spysvertering kan verbeter.

Deur hoë FODMAP-voedsel te vermy, help dit mense om gas, opgeblasenheid en diarree uit te skakel, terwyl probiotiese voedsel soos jogurt en kefir die stoelgang kan help reguleer.

As 'n ontsteld maag gepaard gaan met braking of diarree, moet u elektroliete hidreer en aanvul. U kan ook makliker vaal koolhidrate onderhou.

Alhoewel dit gereeld voorkom dat u maag van tyd tot tyd ervaar, kan die eet van hierdie kos u help om beter te voel en op pad na herstel te kom.