Doelspoorders wat jou sal help om dit te laat gebeur

Tevrede

• Doelspoor-toepassings
• Beste doelwitopspoorprogramme
• Doelspoorjoernale
• Beste doele vir tydopsporing
• Resensie vir

As jy nie die joernaal-tipe is nie, kan doelnasporing na 'n onnodige stap lyk. Maar om jou vordering neer te skryf terwyl jy na 'n doelwit werk, kan jou eintlik help om op koers te bly. 'n Oorsig van studies van die American Psychological Association het bevind dat mense wat gevra is om hul proses te monitor, meer geneig is om hul doel te bereik. Vertaling: 'n Telling kan die verskil beteken tussen om hierdie jaar gehidreer te wil bly en om meer H2O te drink. (Het u inspirasie nodig? Oorweeg dit om hierdie fiksheidsdoelwitte by u bucket list te voeg.)

Moet dit egter nie dwing as doelnasporing soos 'n karwei voel nie. "Doelwitopsporingsprogramme of joernale is nie noodsaaklik om gewoontes te skep nie," sê BJ Fogg, Ph.D., stigter en direkteur van die Behaviour Design Lab by Stanford en skrywer van Klein gewoontes. En nie alle spoorsnyers is gelyk geskep nie. 'As alles wat u gebruik om u op te spoor, u kan help om die gewoonte te skep en vordering te maak, ja, dit is 'n goeie idee,' sê Fogg. 'Sommige opsporingstelsels help u nie net so baie nie, maar wys u ook hoeveel u misluk.' Ja, kies die verkeerde doelvorderingopsporing, en dit kan u pogings eintlik seermaak. (Verwant: Die beste hardloopprogramme om jou te help oefen vir jou volgende wedren)

Met dit in gedagte, sal u baat by baie voordele as u 'n spoorsnyer kan vind wat as u cheerleader funksioneer. 'Sommige opsporingsinstrumente help u om van abstraksie na iets spesifiek te gaan,' sê Fogg. Byvoorbeeld, as u 'n breë doelwit het om meer te wil oefen, kan 'n app u versoek om in 'n lopie van 30 minute in te pas. Soms sal doelspoorsnyers iets makliker maak om te doen, merk Fogg op. Dieettoepassings (soos hierdie gratis gewigsverliestoepassings) kan kos gelykstel aan punte of rooi, groen en geel, wat jou vrymaak om byvoorbeeld sin te maak uit makronutriënttellings.

Oortuig dat jy jou vordering moet probeer skryf—of tik—om jou nuutste doelwit na te streef? Kry hulp van een van hierdie instrumente.

Doelspoor-toepassings

Een voordeel van aanlyn- of mobiele toepassingsdoelspoorders is dat hulle jou dikwels 'n perspektief op jou statistieke sal gee wat jy andersins nie sou kry nie, soos die streep van hoeveel dae in 'n ry jy 'n taak voltooi het. Boonop is doelvorderingsprogramme dikwels verenigbaar met ander instrumente soos die Health App op iPhone of draagbare fiksheidssporers. Sommige toepassings kan jou aktiwiteit op die agtergrond dophou sonder dat jy eintlik tyd neem om iets aan te teken. (Psst ... Hierdie afrigter wil hê dat u moet weet dat dit normaal is dat motivering kom en gaan.)

Beste doelwitopspoorprogramme

•  Jourse begeleide "reise" breek doelwitte soos "spreek en los konflik op" en "slaap rustiger" in hanteerbare stappe. As jy reeds 'n doel in gedagte het, kan jy die toepassing se daaglikse joernaalfunksie gebruik om notas oor jou vordering te skryf. (Gratis vir iPhone)

•  Gewoonte-Bul kan u help om verskeie doelwitte tegelyk te bestuur en die strepe en suksespersentasie van elkeen op te spoor. Gebruik dit om gewoontes aan te teken, soos om meer groente te eet, meer te slaap en meer te loop. (Gratis vir iPhone, Android)

•  Rekord deur Under Armour is 'n eenstopwinkel om jou treë, oefening, slaap en voeding dop te hou. Sinkroniseer dit met fitness wearables of MyFitnessPal. (Gratis vir iPhone, Android)

•  Runkeeper kan optree as u doelwitspoorder en afrigter, of u nou 'n marathon of 'n paar kilometer wil hardloop. 'N Doelafrigter -funksie help u om weeklikse roetines vir u vlak op te stel en bied gesproke motivering tydens u hardloop. (Gratis vir iPhone, Android)

•  Fantasties is ontwerp om u te help om u gewoontes te verander om doelwitte te bereik, soos verbeterde daaglikse energie of konsentrasie of beter slaapkwaliteit. (BTW, het u geweet dat slaap van hoë gehalte u eintlik kan help om spiere op te bou?) Dit bevat gereedskap wat u kan gebruik om nuwe gewoontes op te bou, soos oefensessies en 4-uur-diep werksessies. (Gratis vir iPhone, Android)

Doelspoorjoernale

Hulle is miskien nie so doeltreffend nie, maar daar is iets te sê vir outydse pen en papier. Een klein studie aan die Dominikaanse Universiteit van Kalifornië het bevind dat mense wat hul doelwitte neergeskryf het, meer geneig is om hul doelwitte te bereik. Baie maatskappye bied aangewese doeljoernale wat meer leiding gee as 'n leë joernaal. (Verwant: 10 oulike joernale waarin jy eintlik wil skryf)

Beste doele vir tydopsporing

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal kan u help om u gedagtes te organiseer, of u nou dekoratief is met penne en plakkers. Dit sluit ruimte in om die doelwitte waarvoor jy wil skiet, te beplan en die klein stappe wat jy sal neem om hulle te bereik. (Koop dit, $ 14, erincondren.com)

• 100-dae doelwitjoernaal het toegewyde ruimte vir daaglikse stryd met moontlike oplossings, wat dit perfek maak om 'n skrikwekkende of verhewe doelwit te benader. (Koop dit, $ 10, target.com)

•  Passiebeplanner dien ook as 'n weeklikse beplanner, sodat u u doelwitte en daaglikse take saam kan hou. (Koop dit, $30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 gestippelde notaboek is 'n klassieke keuse as u u eie doeljoernaal wil ontwerp deur middel van kreatiewe bullet journal, 'n stelsel om u eie tydskrifuitleg te skep in 'n boek met kolletjies. (Koop dit, $ 20, barnesandnoble.com)

• Vorm s'n40-dae vorderingsjoernaal ('n skaamtelose prop) is 'n gratis 40-dae vorderingsjoernaal wat jy kan druk en as 'n metgesel vir enige gesondheidsdoelwit kan gebruik.Benewens resepte en oefensessie-idees, bevat dit baie spasie om al jou daaglikse pogings op te spoor. Bonus: U kan ook via ons eksklusiewe vennootskap met die Jour -app deelneem aan 15 dae gratis begeleide tydskrifjoernaal.

Resensie vir