Dit is die beste dutlengte vir goeie slaap

Tevrede

• Resensie vir

[die beste dutlengte] U dutjies kan u welstand verwoes: mense wat 60 minute of meer per dag geslaap het, het 'n verhoogde risiko van tipe 2-diabetes met 46 persent, terwyl korter slapies per uur of minder per dag nie ' t hul risiko van die siekte verhoog, volgens 'n onlangse studie wat by die jaarvergadering van die Europese Vereniging vir die Studie van Diabetes aangebied is.

Ongelukkig is dit nie die enigste studie vir I.D. 'n verband tussen lang slapies en gesondheidsgevare. Navorsing het bevind dat die besteding van baie tyd in Z-land gedurende die dag geassosieer word met 'n verhoogde risiko van hartsiektes, metaboliese sindroom, lewersiekte en selfs die dood.

Die probleem wat u gesondheid beïnvloed, kan lê in die rede waarom u gedurende die dag so slaperig voel, sê W. Christopher Winter, M. D., 'n neuroloog en slaapgeneeskundige by Charlottesville Neurology and Sleep Medicine in Virginia. Byvoorbeeld, slaapapnee, waarin u tot 'n paar sekondes op 'n slag ophou asemhaal, kan die kwaliteit en hoeveelheid van u slaap beïnvloed. Die toestand kan u risiko verhoog vir 'n hele aantal gesondheidskwessies, insluitend vetsug, diabetes, hartsiektes, beroerte en meer. Boonop kan 'n gewoonte om gedurende die dag te slaap, 'n invloed op u vermoë hê om snags goed te slaap, sodat u in 'n siklus kan beland waar u chronies gebrek aan slaap het, wat ook bewys het dat u 'n groot impak op u het. gesondheid, voeg hy by.

So, wat is die ideale lengte vir 'n middagslapie? Winter beveel aan dat u die dag se slaap tot 20 tot 25 minute beperk en dit vroegtydig voor 13:00 inskeduleer. 'Op daardie stadium dra dit by tot die vorige nag se slaap, eerder as om af te trek van die slaap wat u die nag gaan kry,' sê hy. En die drempel van 20 tot 25 minute verhoed dat u in die dieper stadiums van slaap beland, wat u in staat sal stel om swaar te voel in plaas van energiek wanneer u wakker word. "Dink aan slapies meer soos 'n peuselhappie as 'n maaltyd," sê hy.

As u gedurende die dag gereeld so slaperig voel dat 'n siësta van 20 minute nie genoeg is om 'n bietjie te help nie, maak 'n afspraak met u dokter. Jy kan 'n meer ernstige probleem hê wat jou slaap in die nag beïnvloed, wat jou gesondheid op die spel kan plaas, sê Winter.

Resensie vir