Die 7 beste proteïenpoeiers vir gewigsverlies

Tevrede

• 1. Koffie-gegeurde proteïene
• 2. Weiproteïen
• 3. Kaseïenproteïen
• 4. Soja-proteïene
• 5. Proteïen versterk met vesel
• 6. Eierwit proteïene
• 7. Ertjieproteïen
• Proteïenpoeiers is net een instrument vir gewigsverlies
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Proteïenpoeiers het lankal 'n beroep op mense gehad wat spiere wil opbou en sterker wil word.

Maar hulle kan ook diegene help om gewig te verloor.

As 'n maklike en smaaklike manier om u proteïeninname te verhoog, bied hierdie poeiers baie gewigsverliesvoordele - soos eetlusbeheer.

Dit is hoogs gekonsentreerde suiwel- of plantaardige proteïenbronne wat bygevoegde bestanddele kan bevat om ook gewigsverlies te bevorder.

Hier is die 7 beste proteïenpoeiers vir gewigsverlies.

1. Koffie-gegeurde proteïene

Daar is geen tekort aan proteïenpoeiergeure nie, van snickerdoodle tot verjaardagkoek tot koekies en room.

Voeg koffie-gegeurde proteïenpoeiers by die mengsel, wat dikwels koffiedik bevat wat vol metabolisme-stimulerende kafeïen is.

Hierdie wei-proteïen van Dymatize met mokka-aroma bevat byvoorbeeld 25 gram proteïen en 113 mg kafeïen per lepel (36 gram) - iets meer as 'n gemiddelde koppie koffie (237 ml).

Benewens die metabolisme, verhoog kafeïen ook u uithouvermoë tydens oefensessies, sodat u meer vet en kalorieë kan verbrand ().

Dit maak koffie-proteïenmengsels die perfekte snack 30-60 minute voor u oefen.

Wat meer is, die proteïen in hierdie produkte kan gewigsverlies bevorder deur u aptyt te verminder, sodat u kan bespaar op die totale kalorieë wat u elke dag verbruik ().

Nie alle proteïenpoeiers met koffiegeur bevat kafeïen nie, dus lees die voedingsetiket aandagtig.

Opsomming Baie proteïenpoeiers met koffiegeur bevat kafeïen van koffiegronde. Gesamentlik verhoog proteïen en kafeïen gewigsverlies.

2. Weiproteïen

Weiproteïen is waarskynlik die gewildste proteïenpoeier vandag.

Wei is een van twee melkproteïene - die ander is kaseïen.

Omdat u liggaam wei-proteïene maklik verteer en absorbeer, word dit dikwels na oefening geneem vir spierbou en herstel.

Alhoewel baie studies die gebruik van wei-proteïene vir die opbou van spiere ondersteun, dui baie ander daarop dat dit ook gewigsverlies kan aanhelp (,).

Hierdie produk van Optimum Nutrition bevat 24 gram wei-proteïene per skeppie (30 gram) en kan beide spieraanwas en vetverlies ondersteun.

In 'n oorsig van nege studies is bevind dat oorgewig of vetsugtige mense wat met wei-proteïene aangevul het, meer gewig verloor en meer spiermassa opgedoen het as diegene wat dit nie gedoen het nie ().

Dieselfde oorsig het berig dat gebruikers van wei-proteïene ook aansienlike verbeterings in bloeddruk, bloedsuikerbeheer en cholesterolvlakke ervaar ().

Hierdie voordele vir gewigsverlies spruit hoofsaaklik uit wei-proteïene se vermoë om eetlus te verminder, wat u deur die dag versadig laat voel (,).

Opsomming Studies dui daarop dat wei-proteïene effektief is vir gewigsbeheer, aangesien dit u langer versadig laat voel en sodoende u aptyt verminder.

3. Kaseïenproteïen

Kaseïen, die ander melkproteïen, word baie stadiger verteer as wei, maar het baie van sy gewigsverlies-eienskappe.

Kaseïenproteïen vorm wrongel wanneer dit aan u maagsure blootgestel word. Dit beteken dat u liggaam lank neem - gewoonlik 6-7 uur - om dit te verteer en op te neem.

Die stadige verteringstempo van kaseïen kan u egter help om minder te eet deur u aptyt te verminder ().

In een studie onder 32 mans het 30 minute voordat hulle 'n onbeperkte maaltyd geëet het, 'n koolhidraatdrankie of kaseïen, wei, eier of ertjieproteïen geëet. Navorsers het opgemerk dat kaseïen die grootste impak op volheid gehad het en gelei het tot die minste verbruikte kalorieë ().

Nie alle studies stem egter saam nie.

In 'n ander studie het mense wat wei-proteïene 90 minute voor 'n buffet geëet het, minder honger gehad en minder kalorieë geëet as diegene wat kaseïen verbruik het ().

Hierdie resultate dui daarop dat kaseïen slegs beter as wei-proteïene kan wees as dit 30 geneem word in plaas van 90 minute voor die ete. Meer navorsing is egter nodig om kaseïen met wei en ander proteïenpoeiers te vergelyk.

Kaseïen is ook 'n uitstekende bron van kalsium.

Hierdie kaseïen-proteïenpoeier van Optimum Nutrition bevat byvoorbeeld 60% van u daaglikse kalsiumwaarde per bolletjie (34 gram).

Verskeie waarnemingstudies het hoër kalsiuminname gekoppel aan laer liggaamsgewig, hoewel hierdie effek nog nie waargeneem is in ewekansige beheerde proewe nie - die goue standaard van wetenskaplike bewyse (,,,).

Opsomming Kaseïenproteïene kan u help om gewig te verloor deur hongervlakke te beheer. Die hoë kalsiuminhoud kan ook gewigsverlies aanhelp.

4. Soja-proteïene

Soja-proteïene is een van die min plantgebaseerde proteïene wat al nege essensiële aminosure bevat wat nodig is vir menslike gesondheid.

As sodanig is dit 'n proteïenbron van hoë gehalte wat veganiste of diegene wat melkproteïene nie kan verdra nie, aanspreek.

Daar is getoon dat dit die eetlus beïnvloed.

In een studie is mans een uur nadat hulle wei, soja of eierwit proteïen verbruik het, pizza gegee.

Alhoewel wei-proteïene gepaard gaan met die grootste vermindering in eetlus, was soja effektiewer as eierwit-proteïene om die eetlus te verminder en die hoeveelheid verbruikte kalorieë te verminder.

Daar is ook getoon dat sojaproteïene vroue bevoordeel.

Een gerandomiseerde studie het postmenopousale vroue 20 gram van 'n soja- of kaseïen-proteïendrankie gedurende drie maande () geneem.

Dit is dieselfde hoeveelheid sojaproteïen wat in een skep EAS-sojaproteïenpoeier gevind word.

Diegene wat soja verbruik, het meer maagvet verloor as diegene wat kaseïen drink, hoewel die verskille nie beduidend was nie ().

Net so het 'n ander studie onder mans sowel as vroue gevind dat sojaproteïen vergelykbaar was met ander soorte proteïene vir gewigsverlies as dit gebruik word as deel van 'n lae-kalorie-vervangingsprogram vir maaltye (17).

Opsomming Sojaproteïen is 'n plant-gebaseerde proteïen wat gewigsverlies vergelyk met proteïene soos kaseïen op suiwel.

5. Proteïen versterk met vesel

Plantaardige voedsel soos groente, vrugte, peulgewasse en korrels is die beste bron van voedingsvesel ().

Voordele om genoeg vesel in u dieet in te neem, is om die dermbewegings te normaliseer, die cholesterolvlakke te verlaag, die beheer van bloedsuikers by mense met tipe 2-diabetes en 'n gesonde gewig (,,).

Soos met proteïene, is daar getoon dat vesel voedselinname en liggaamsmassa verminder ().

Ongelukkig word baie - indien nie al nie - vesel verwyder tydens die vervaardiging van plantgebaseerde proteïenpoeier.

Sommige gemengde plantgebaseerde proteïenpoeiers word egter met vesel versterk. Sulke produkte kombineer verskeie proteïenbronne, soos ertjies, rys, chia sade en garbanzo bone.

Saam skep die proteïen en vesel 'n sinergistiese effek wat gewigsverlies meer as die bestanddele afsonderlik help.

Kyk vir gemengde plantaardige proteïenmengsels wat meer as 5 gram vesel per porsie bevat.

Byvoorbeeld, elke 43 gram skep Fit-maaltydvervanging deur Garden of Life bevat 28 gram proteïene uit 'n verskeidenheid plantaardige bronne, saam met 9 gram vesel.

Net so bevat hierdie proteïenpoeier van Orgain 21 gram proteïen en 7 gram vesel vir elke twee skeppies (46 gram).

Opsomming Dieetvesel hou baie gesondheidsvoordele in, insluitend gewigsverlies. Baie gemengde plantaardige proteïene word met vesel versterk vir ekstra gewigsverliesvoordele.

6. Eierwit proteïene

As u nie van melkproteïene hou of dit nie kan verdra nie, is eierwitproteïen 'n goeie alternatief.

Terwyl eiers se belangrikste voedingstowwe in die eiergeel voorkom, word eierwitproteïene slegs van blankes gemaak - soos die naam aandui ().

Dit word geskep deur ontwaterde hoender-eierwitte in poeier te verwerk.

Eierwit proteïenprodukte - soos dié van NOW Sports - ondergaan 'n proses genaamd pasteurisering.

Dit voorkom Salmonella en inaktiveer 'n proteïen genaamd avidin, wat bind met die B-vitamien biotien en die opname daarvan belemmer ().

Die eetlusverlagende impak van eierwit-proteïene is nie so sterk soos die van wei of kaseïen nie, maar navorsing dui steeds daarop dat dit u kan help om minder kalorieë te eet, wat u gewigsverlies kan help ().

Opsomming As u sensitief is vir suiwelprodukte, is eierwit proteïenpoeiers 'n redelike alternatief. Hou in gedagte dat die gewigsverliesvoordele gedemp is in vergelyking met wei of kaseïen.

7. Ertjieproteïen

Net soos sojaproteïene bevat ertjieproteïen al nege essensiële aminosure, wat dit 'n volledige proteïen maak.

Die aminosamestelling van ertjieproteïene is egter nie vergelykbaar met proteïenpoeiers wat op suiwel gebaseer is nie, want dit bevat min essensiële aminosure.

Ertjieproteïenpoeier - soos hierdie produk van Naked Nutrition - word van geel ertjies gemaak.

Dit is hipoallergeen, wat dit 'n veilige keuse maak vir diegene met onverdraagsaamheid of allergieë vir melk, soja of eier.

Wat meer is, is ertjieproteïenpoeier 'n goeie plantgebaseerde alternatief vir proteïene gebaseer op suiwel vir gewigsverlies.

In een studie wat proteïene en volheid ondersoek het, het mans 30 minute voor 'n maaltyd 20 gram koolhidraatdrank of kaseïen, wei, ertjie of eierproteïen verbruik.

In die tweede plek van kaseïen, het ertjieproteïene 'n sterk uitwerking op die vermindering van eetlus getoon, wat daartoe gelei het dat deelnemers in die algemeen minder kalorieë verbruik.

Erwteproteïen smaak nie soos gebreekte ertjies nie, maar dit het 'n aardse smaak waarvan sommige mense nie kan hou nie.

As dit die geval is, bied Naked Nutrition 'n ertjie-proteïenpoeier met sjokolade-smaak, wat baie lekkerder is.

Opsomming Ertjieproteïen is 'n plantgebaseerde proteïen gemaak van geel ertjies. Dit is hipoallergeen, wat dit geskik maak vir mense met voedselallergie of onverdraagsaamheid. Ertjieproteïen kan gewigsverlies bevorder deur minder te eet.

Proteïenpoeiers is net een instrument vir gewigsverlies

Wat die gewig verloor, is die belangrikste om 'n kalorie-tekort te skep.

'N Kalorie-tekort kom voor as u minder kalorieë verbruik as wat u verbruik. U kan dit bereik deur minder kalorieë te eet, meer kalorieë te verbrand deur oefening of 'n kombinasie van beide ().

Sodra u 'n kalorie-tekort vasstel, is daar 'n paar voordele om u proteïeninname te verhoog, wat proteïenpoeiers u kan help.

Deur u proteïeninname te verhoog, kan u gewig verloor deur:

• Toenemende gevoelens van volheid: Proteïene help u om langer voller te bly, wat u kan lei om minder te eet en gewig te verloor ().
• Die bevordering van metabolisme: In vergelyking met koolhidrate of vet, benodig proteïene die meeste kalorieë tydens vertering en gebruik. Daarom kan u kalorieverbranding verhoog deur u proteïeninname te verhoog ().
• Die handhawing van spiermassa: As u gewig verloor, is u ook geneig om vet en spiere te verloor. Die gebruik van voldoende proteïene - tesame met weerstandsoefeninge - kan u help om spiere te behou en vet te verbrand ().

Dit gesê, proteïenpoeiers alleen sal u nie help om gewig te verloor nie. Dit maak die dieet net makliker deur u honger te beheer.

Opsomming

Daar is verskillende maniere waarop gewigsverlies verhoog word deur u proteïeninname te verhoog. Alhoewel proteïenpoeiers deel kan uitmaak van 'n groter dieetplan, sal dit u nie direk help om gewig te verloor nie.

Die slotsom

Baie mense gebruik proteïenpoeiers om spiere op te bou, maar dit kan ook u gewigsverliesdoelstellings bevoordeel.

Wei-, kaseïen- en eierproteïene, sowel as plantaardige bronne soos soja en ertjie, maak almal uitstekende keuses vir mense wat gewig wil verloor.

Sommige van hierdie proteïenpoeiers is versterk met bestanddele soos kafeïen en vesel wat ook gewigsverlies kan help.

Alhoewel hierdie produkte u kan help om gewig te verloor, sal u die beste resultate behaal as u dit gebruik saam met 'n goed gebalanseerde, kalorie-dieet en oefenroetine.