Is lijnzaadolie of visolie die beter keuse?

Tevrede

• Wat is lijnzaadolie?
• Wat is visolie?
• Omega-3 vergelyking
• Gedeelde voordele
• Hartgesondheid
• Velgesondheid
• Inflammasie
• Voordele spesifiek vir vlasolie
• Voordele spesifiek vir visolie
• Watter olie is beter?
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Vlasolie en visolie word albei bevorder vir hul gesondheidsvoordele.

Albei olies bevat omega-3-vetsure en daar is getoon dat dit die risikofaktore van hartsiektes, soos hoë bloeddruk, verminder ().

U kan u egter afvra hoe dit anders is - en of iemand voordeliger is.

In hierdie artikel word die ooreenkomste en verskille tussen vlasaadolie en visolie ondersoek, sodat u kan sien wat die beste keuse vir u is.

Wat is lijnzaadolie?

Die vlasplant (Linum usitatissimum) is 'n ou gewas wat sedert die begin van die beskawing verbou word ().

Dit is die eerste keer in die Verenigde State gebruik om materiaal vir klere en ander tekstielgoed te maak.

Die vlasplant bevat voedsame sade wat algemeen bekend staan ​​as vlassade.

Vlasaadolie word verkry deur rypgemaakte en gedroogde vlassade koud te pers. Die olie staan ​​ook bekend as lynolie.

Vlasolie kan op verskillende maniere gebruik word. Dit is kommersieel beskikbaar in vloeibare en kapsule vorm.

Ontelbare studies het vlasolie gekoppel aan kragtige voordele vir die gesondheid, wat waarskynlik verband hou met die hoë inhoud van hartgesonde omega-3-vetsure ().

Vlasaadolie word gemaak deur gedroogde vlassade te pers. Hierdie olie is ryk aan omega-3-vetsure en hou baie gesondheidsvoordele in.

Wat is visolie?

Visolie is een van die gewildste voedingsaanvullings op die mark.

Dit word gemaak deur olie uit visweefsel te onttrek.

Aanvullings word gewoonlik gemaak met olie wat uit vetterige vis onttrek word, soos haring, makriel of tonyn, wat besonder ryk is aan omega-3-vetsure (4).

Die American Heart Association (AHA) beveel aan om minstens twee keer per week 'n verskeidenheid vetterige vis te eet om die voordele vir die gesondheid van die hart te behaal deur die omega-3-vetsure ().

Baie mense kom egter nie agter hierdie aanbeveling nie.

Visolie-aanvullings kan u help om voldoende omega-3-vetsure te verbruik, veral as u nie veel van 'n seekos hou nie.

Tipiese visolie-aanvullings bevat 1000 mg omega-3-vetsure, wat eweredig is aan 'n porsie vetterige vis (4 gram) van 85 gram.

Soos die lijnzaadolie, lyk dit asof baie van die voordele van visolie sy omega-3-vetsure het.

Verskeie studies het visolie gekoppel aan verbeterde merkers van hartsiektes (,).

In werklikheid word sekere visolie-aanvullings dikwels deur gesondheidsorgverskaffers voorgeskryf om die triglyceriedvlakke in die bloed te verlaag.

Visolie-aanvullings word gemaak van die olie wat uit visweefsel onttrek word. Visolie-aanvullings is ryk aan omega-3-vetsure en kan die risikofaktore wat verband hou met hartsiektes verminder.

Omega-3 vergelyking

Omega-3-vetsure is essensiële vette, wat beteken dat u dit moet kry uit die voedsel wat u eet, aangesien u liggaam dit nie kan maak nie.

Dit hou verband met talle voordele vir die gesondheid, soos 'n verminderde risiko vir hartsiektes, verminderde inflammasie en verbeterde bui (,,).

Visolie en lijnzaadolie bevat elk 'n indrukwekkende hoeveelheid omega-3-vetsure.

Die hooftipes omega-3's in visolie is eikosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) ().

'N Tipiese visolie-aanvulling bevat 180 mg EPA en 120 mg DHA, maar die hoeveelheid wissel na gelang van die aanvulling en handelsmerk (4).

Aan die ander kant bevat vlasaadolie die omega-3-vetsuur, bekend as alfa-linolzuur (ALA) ().

EPA en DHA kom hoofsaaklik voor in dierlike voedsel soos vetterige vis, terwyl ALA meestal in plante voorkom.

Die voldoende inname (AI) vir ALA is 1,1 gram per dag vir volwasse vroue en 1,6 gram per dag vir volwasse mans (4).

In slegs 1 eetlepel (15 ml) bevat lijnzaadolie maar liefst 7,3 gram ALA, wat u daaglikse behoeftes baie oorskry (4,).

ALA is egter nie biologies aktief nie en moet omgeskakel word na EPA en DHA om gebruik te word vir iets anders as net gestoorde energie soos ander soorte vet ().

Alhoewel ALA nog steeds 'n essensiële vetsuur is, hou EPA en DHA verband met baie meer voordele vir die gesondheid ().

Daarbenewens is die omskakelingsproses van ALA na EPA en DHA redelik ondoeltreffend by mense ().

Een studie het byvoorbeeld bevind dat slegs 5% van ALA omgeskakel word in EPA en minder as 0,5% van ALA word omgeskakel na DHA by volwassenes ().

Beide visolie en vlasaadolie is ryk aan omega-3-vetsure. Visolie bevat baie EPA en DHA, terwyl vlasaadolie ryk is aan ALA.

Gedeelde voordele

Terwyl visolie en vlasaadolie verskil, kan dit dieselfde voordele vir die gesondheid inhou.

Hartgesondheid

Hartsiektes is die grootste oorsaak van dood wêreldwyd ().

Baie studies het bevind dat beide vlasaadolie en visolie die gesondheid van die hart kan bevoordeel.

Daar is getoon dat aanvulling met hierdie olies bloeddrukvlakke by volwassenes verlaag, selfs in klein dosisse (,,,).

Daarbenewens is visolie-aanvullings sterk gekoppel aan verminderde trigliseriede.

Wat meer is, aanvulling met visolie verbeter ook HDL (goeie) cholesterol en kan u bloed van trigliseriede met tot 30% verlaag (,).

Vlasolie kan ook gunstige effekte op cholesterolvlakke hê as dit as aanvulling geneem word. Sommige studies het getoon dat lijnzaadolie effektief kan wees in die vermindering van LDL (slegte) cholesterol en die bevordering van beskermende HDL-cholesterol (,,).

Velgesondheid

Vlasolie en visolie bevoordeel u vel, hoofsaaklik as gevolg van hul omega-3-vetsuurinhoud.

Verskeie studies het getoon dat visolie-aanvullings 'n aantal velafwykings kan verbeter, insluitend dermatitis, psoriase en velskade toegeskryf aan blootstelling aan ultraviolet (UV) ().

Vlassaadolie kan ook help met die behandeling van veelvuldige velafwykings.

Een klein studie onder 13 vroue het byvoorbeeld bevind dat die inname van vlasolie vir 12 weke die velleienskappe, soos sensitiwiteit, hidrasie en gladheid van die vel, verbeter ().

Inflammasie

Chroniese ontsteking hou verband met 'n verhoogde risiko van toestande soos diabetes en Crohn se siekte.

Die beheer van inflammasie kan die simptome wat verband hou met hierdie siektes verminder.

Daar is getoon dat visolie anti-inflammatoriese eienskappe in navorsingstudies het, vanweë die omega-3-vetsuurinhoud daarvan ().

Visolie word byvoorbeeld geassosieer met verminderde produksie van inflammatoriese merkers, bekend as sitokiene (,).

Verder het talle studies kennis geneem van visolie se gunstige effekte op inflammasie wat verband hou met chroniese toestande, soos inflammatoriese dermsiekte, rumatoïede artritis en lupus ().

Die navorsing oor vlasaadolie en die effek daarvan op inflammasie is egter gemeng.

Alhoewel sommige dierstudies die anti-inflammatoriese potensiaal van vlasaadolie geïdentifiseer het, is die resultate waarby mense betrokke is, gemeng (,).

Uiteindelik is meer navorsing nodig om vlasolie se anti-inflammatoriese effek by mense volledig te verstaan.

Albei olies kan help om bloeddruk te verlaag en trigliseried- en cholesterolvlakke te verbeter. Vlasolie en visolie bevorder albei die gesondheid van die vel. Visolie het bewys dat dit kragtige anti-inflammatoriese eienskappe het, terwyl navorsing oor vlasaadolie gemeng word.

Voordele spesifiek vir vlasolie

Benewens bogenoemde gesondheidsvoordele met visolie, kan vlasaadolie ook voordelig wees vir die behandeling van gastro-intestinale simptome.

Studies het getoon dat lijnzaadolie nuttig kan wees vir die behandeling van hardlywigheid en diarree.

Een dierestudie het getoon dat vlasaadolie beide lakseermiddel- en diarree-effekte het ().

'N Ander studie het getoon dat die daaglikse gebruik van 4 ml vlasaadolie help om die derm se reëlmaat en die ontlasting van die stoelgang te verbeter by mense met niersiekte in die stadium in dialise ().

Alhoewel hierdie twee studies belowend is, is meer navorsing nodig om die doeltreffendheid van vlasaadolie ten volle te verstaan ​​in die behandeling van hardlywigheid en diarree.

Vlasolie kan voordelig wees vir die behandeling van hardlywigheid en diarree, maar meer navorsing is nodig.

Voordele spesifiek vir visolie

Visolie hou verband met 'n handjievol ander voordele vir die gesondheid.

Daar is byvoorbeeld getoon dat visolie die simptome van sekere geestesversteurings verbeter, insluitend depressie, bipolêre versteuring en skisofrenie (,,).

Boonop kan visolie help om gedragsafwykings by kinders te behandel.

Talle studies het visolie-aanvullings gekoppel aan 'n verbetering in hiperaktiwiteit, oplettendheid en aggressie by jong kinders (,).

Visolie kan voordelig wees vir die verbetering van simptome van sekere geestesgesondheidstoestande by volwassenes en gedragsprobleme by kinders.

Watter olie is beter?

Beide visolie en vlassaadolie bevorder gesondheid en het gehalte-navorsing om hul onderskeie gesondheidsaansprake te ondersteun.

Alhoewel elke olie sy individuele voordele het, kan visolie 'n voordeel hê as dit by gedeelde voordele kom.

Dit is waarskynlik omdat slegs visolie die aktiewe omega-3-vetsure EPA en DHA bevat.

Wat meer is, ALA word nie doeltreffend in EPA en DHA omgeskakel nie. Omdat slegs 'n baie klein hoeveelheid ALA in DHA en EPA omgeskakel word, is dit waarskynlik dat die inname van EPA- en DHA-ryke visolie meer kliniese voordele sal bied as die neem van lijnzaadolie.

Daar is ook meer gehalte-navorsing wat die anti-inflammatoriese effekte van visolie en die effek daarvan op die verbetering van die risiko-aanwysers van hartsiektes ondersteun, soos om trigliseriede te verlaag en cholesterolvlakke te verbeter.

Visolie-aanvullings is egter miskien nie vir almal geskik nie.

Sommige visolie-aanvullings kan byvoorbeeld klein hoeveelhede vis of skulpvisproteïene bevat.

As gevolg hiervan bevat baie visolie-aanvullings die waarskuwing: "Vermy hierdie produk as u allergies is vir vis of skulpvis" op die bottel.

Daarom kan vlasolie 'n meer geskikte keuse wees vir diegene met vis- of skulpvisallergie.

Vlasaad kan ook beter pas by diegene wat 'n vegetariese of veganistiese dieet volg.

Daar is egter ander meer effektiewe veganiese omega-3 aanvullings, insluitend alge-olie.

Alhoewel beide vlasaadolie en visolie individuele voordele het, kan visolie voordeliger wees in hul gedeelde voordele soos hartgesondheid en ontsteking.

Die slotsom

Vlasolie en visolie bied soortgelyke voordele vir die gesondheid, onder meer vir die beheer van vel en bloeddruk.

Slegs visolie bevat die aktiewe EPA- en DHA-omega-3-vetsure en kan meer nuttig wees vir die verbetering van die algemene hartsiektes, ontstekings en geestesgesondheidsimptome.

Vlasaadolie hou egter sy eie voordele in vir die gesondheid van die spysverteringskanaal en kan 'n goeie manier wees om ALA omega-3-vetsure te verhoog vir diegene met visallergieë of 'n veganistiese dieet volg.

In elk geval, as u belangstel om vlassaadolie of visolie te probeer om die gesondheid te verbeter, is dit die beste om eers met u gesondheidsorgverskaffer te praat.

Koop aanlyn vlasolie of visolie.