Die 7 beste proteïenpoeiers vir vroue

Tevrede

• 1. Weiproteïen
• 2. Ertjieproteïen
• 3. Kollageen
• 4. Eierwit proteïene
• 5. Hennep Proteïen
• 6. Bruinrys proteïen
• 7. Gemengde plantgebaseerde proteïenpoeiers
• Hoe om die beste proteïenpoeier te kies
• Kies produkte met min bestanddele
• Slaan produkte met hoë suiker oor
• Moet dit nie oordoen nie
• Hoe om proteïenpoeier te gebruik
• Die slotsom

Proteïenpoeiers is gewilde aanvullings vir mense wat gewig wil verloor, spiere wil opdoen en atletiese prestasies wil verbeter.

Alhoewel dit dikwels met mans geassosieer word, word hierdie aanvullings ook deur vroue verkies. In werklikheid word baie proteïenpoeiers nou spesifiek aan vroue bemark.

Dit is 'n effektiewe hulpmiddel vir vroue wat vet wil verloor, verhoog en krag verbeter. Boonop is proteïenpoeiers 'n maklike en gesonde toevoeging tot maaltye en versnaperinge onderweg.

Die wye verskeidenheid proteïenpoeiers wat beskikbaar is, kan selfs die slimste koper egter verwar en vroue laat wonder watter soort die beste by hul behoeftes pas.

Hier is die 7 beste soorte proteïenpoeier vir vroue, plus inligting oor hoe om 'n gehalteproduk te kies.

1. Weiproteïen

Weiproteïen is met goeie rede een van die gewildste soorte proteïenpoeier.

Dit is 'n baie verteerbare proteïen wat van melk afkomstig is en bevat al nege essensiële aminosure wat u liggaam nie self kan maak nie.

Daarom word wei-proteïene as 'n 'volledige' bron van proteïene beskou.

Weiproteïenaanvullings bevorder gewigsverlies, verhoog spiergroei en verminder honger by mans en vroue.

'N Studie van 23 weke onder oorgewig volwassenes het bevind dat die toevoeging van 56 gram wei-proteïene per dag tot 2,3 kg groter vetverlies gelei het as dieselfde hoeveelheid sojaproteïen of koolhidrate ().

Weiproteïen verminder ook ghreline, 'n hormoon wat eetlus stimuleer, wat die doeltreffendheid daarvan kan verklaar om honger te verminder en gewigsverlies te verhoog ().

Weiproteïen kan boonop help om maer spiermassa te verhoog en te bewaar, wat veral belangrik is vir vroue gedurende hul hele lewe.

Navorsing het byvoorbeeld getoon dat wei-proteïenaanvullings gekombineer met weerstandsoefening gelei het tot 'n beduidende toename in spiermassa en verbetering van krag ().

Daarbenewens versnel wei-proteïene spierherstel en verminder dit spierbeskadiging by fisiek aktiewe vroue wat deur oefening veroorsaak word, wat dit 'n uitstekende keuse vir atlete maak ().

Aangesien wei egter van melk gemaak word, is hierdie soort proteïene nie geskik vir veganiste of mense met allergieë of onverdraagsaamheid vir suiwelprodukte nie.

Weiproteïenpoeier is 'n proteïenbron wat van melk afkomstig is en wat vroue kan bevoordeel om gewig te verloor, spiere op te tel en krag te verhoog.

2. Ertjieproteïen

Ertjieproteïen word gemaak van gedroogde, gemaalde geel ertjies. Dit is 'n gunsteling onder veganiste en mense wat nie proteïenpoeiers op diere gebaseer kan wees nie.

Boonop is dit hipoallergeen, wat dit 'n veilige keuse maak vir mense met voedselgevoeligheid of allergieë.

Alhoewel ertjies gewoonlik nie as 'n kragtige proteïenbron beskou word nie, is ertjieproteïenpoeier hoogs gekonsentreerd en is dit 'n uitstekende bron van die essensiële aminosure leucine, isoleucine en valine.

Hierdie aminosure, algemeen bekend as vertakte aminosure of BCAA's, speel 'n belangrike rol in die sintese van spierproteïene.

Een studie het bevind dat aanvullings vir ertjieproteïene gelei het tot 'n groter toename in dikte van die biceps as wei-proteïene, in kombinasie met weerstandsoefening ().

Aangesien maer spiere meer kalorieë verbrand as vet, kan die toename in spiermassa vroue help om hul metabolisme te verhoog en gewig te verloor ().

Wat meer is, ertjieproteïen kan help om honger te verminder en jou tussen die maaltye tevrede te hou.

In werklikheid is gevind dat ertjieproteïenhidrolisaat, 'n soort maklik geabsorbeererde ertjieproteïen, effektiewer is om honger te onderdruk en volheid by oorgewig volwassenes te verhoog as wei-proteïene ().

Erwteproteïen kan help om maer spiermassa op te bou en honger te verminder, wat albei gewigsverlies kan stimuleer. Dit is 'n uitstekende keuse vir veganiste of vroue met 'n sensitiwiteit vir voedsel.

3. Kollageen

Kollageen is 'n betreklik nuwe mededinger op die mark vir proteïenpoeier.

Hierdie veeldoelige aanvulling lewer nie net 'n kragtige hoeveelheid proteïene nie, maar kan ook help om gewrigspyn te verminder, spierkrag te verhoog en selfs die plooidiepte te verminder (,,).

Die mees algemene kollageenpoeiers op die mark word onttrek uit die vel of bene van diere soos koeie en varke, of uit die skubbe en vel van visse.

Die meeste van hierdie poeiers word gehidroliseer, wat beteken dat dit afgebreek word in kleiner stukkies, peptiede genoem, wat u liggaam maklik kan absorbeer.

Hulle verpak gewoonlik 18-20 gram proteïene per porsie, wat dit 'n uitstekende keuse maak vir vroue wat hul inname van hierdie belangrike voedingstof wil verhoog.

Nog 'n voordeel van kollageenpoeier is dat dit maklik in warm of koue vloeistowwe meng, wat die gemak daarvan verhoog. Die bevordering van proteïene kan ook honger verminder en volheid verhoog.

As u kollageen by u dieet voeg, bevoordeel dit ook gewrigte, bene en vel.

'N Studie onder 147 atlete het bevind dat die neem van kollageenaanvullings gewrigspyn aansienlik verminder as hulle loop, rus en oefen ().

'N Ander studie het getoon dat bejaardes wat kollageenaanvullings gebruik, sowel as weerstandsoefeninge, 'n beduidende toename in spier- en beenmassa gehad het.

Diegene wat kollageenpeptiede ontvang het, het 4,22 kg maer liggaamsmassa toegeneem, terwyl die placebogroep 2,9 kg (2,4 kg) toegeneem het.

Kollageenpeptiede kan ook help om tekens van veroudering te verminder, soos plooie, droogheid en sagte vel. In een studie het 69% van die mense sigbare vermindering in hul gesigslyne gesien ().

Collageenpeptiedpoeier is 'n maklike manier om proteïeninname te verhoog en kan ook help om gewrigspyn te verminder, spiere op te bou en die gesondheid van die vel te verbeter.

4. Eierwit proteïene

Eiers is een van die beste proteïenbronne wat u kan eet.

Heel eiers bevat die meeste voedingstowwe, maar die verbruik van eierwitte, wat amper suiwer proteïene is, kan ook gesondheid bevoordeel.

Eierwit proteïenpoeier is 'n gewilde aanvulling wat gebruik word om proteïeninname te verhoog en atletiese prestasie te verbeter.

Soos witproteïene, is eierwitproteïene 'n uitstekende bron van vertakte aminosure wat help om spiergroei te stimuleer.

Dit is ook 'n volledige proteïen wat al die essensiële sure verskaf wat u liggaam nodig het om te floreer. Boonop is eierwit proteïene hoogs opneembaar en suiwelvry, wat dit veilig maak vir diegene met allergieë of onverdraagsaamheid vir suiwelprodukte.

Wat meer is, dit bevat minder koolhidrate as ander soorte proteïenpoeiers, wat dit 'n beter keuse kan maak vir vroue met diabetes of prediabetes.

Twee bolletjies (56 gram) wei-proteïene kan byvoorbeeld 10 gram koolhidrate bevat, terwyl 'n gelyke hoeveelheid eierwit-proteïene minder as 3 gram lewer (14, 15).

Eierwit proteïenpoeier het 'n sagte smaak en kan maklik bygevoeg word by skud, smoothies en gebak.

Eierwit proteïenpoeier is 'n baie absorbeerbare bron van proteïene. Dit bevat ook min koolhidrate en suiker, wat dit 'n slim keuse maak vir vroue met diabetes.

5. Hennep Proteïen

Hennep proteïen poeier is 'n uitstekende plantgebaseerde bron van proteïene.

Dit word gemaak van die sade van die hennepplant, wat in die cannabisfamilie is.

Alhoewel hierdie proteïenpoeier afkomstig is van 'n plant wat nou verwant is aan dagga, bevat dit nie THC nie, die verbinding wat dagga sy psigo-aktiewe eienskappe gee.

Hennep-proteïen het 'n ryk, neutagtige geur en is propvol voordelige voedingstowwe.

Dit is 'n goeie bron van omega-3 en omega-6-vetsure in 'n gunstige verhouding van 3: 1.

Baie diëte bevat te veel omega-6's, wat volop is in plantaardige olies en verwerkte voedsel, maar dit ontbreek ook aan omega-3's, wat in voedsel soos vetterige vis, neute en chia sade voorkom.

Sommige wetenskaplikes bespiegel dat te veel omega-6 inflammasie in u liggaam kan veroorsaak wat verband hou met talle gesondheidskwessies, insluitend hartsiektes, vetsug en Alzheimersiekte ().

Die goeie nuus is dat vroue wat diëte volg wat ryk is aan omega-3-vetsure, 'n laer risiko het vir kognitiewe agteruitgang, hartsiektes en depressie (,,).

Hennep proteïen poeier is ook 'n uitstekende proteïenbron, wat 14 gram per porsiegrootte lewer. Dit bevat egter nie soveel proteïene as ander veganistiese opsies nie, soos ertjieproteïen, en dit kan duur wees (20).

Hennep-proteïen bevat nietemin 'n indrukwekkende hoeveelheid vesel, gesonde vette, yster, magnesium en kalium, wat dit 'n voedsame opsie maak vir vroue wat op soek is na 'n afgeronde proteïenpoeier (21).

Hennep-proteïen is 'n vegan-vriendelike proteïenpoeier met baie proteïene en bevat voordelige voedingstowwe soos essensiële vetsure en minerale.

6. Bruinrys proteïen

Bruinrys proteïen is nog 'n vegan-vriendelike opsie om proteïeninname te verhoog.

Vir vroue wat nie suiwelprodukte verdra nie of wat diereprodukte wil vermy, is bruinrysproteïen die regte manier.

Dit is een van die hipoallergeenste soorte proteïene op die mark en is maklik verteerbaar.

Alhoewel dit nie 'n volledige proteïenbron is nie, soos wei of eierwitte, bied bruinrysproteïen baie voordele vir die gesondheid.

Dit is 'n uitstekende keuse vir vroue wat sterkte wil verbeter en spiermassa wil verhoog.

In een studie was bruinrysproteïen net so effektief soos wei-proteïene om die oefenprestasie en liggaamsamestelling te verbeter.

Mense wat 48 gram bruinrysproteïen op sterkte-oefendae verbruik, het toename in maer liggaamsmassa, verbeterde krag en sterkte gehad, vergelykbaar met 'n groep wat dieselfde hoeveelheid wei-proteïene verbruik het ().

Dit is goeie nuus vir vroue wat wei-proteïene nie kan verdra nie, maar 'n proteïenpoeier wil hê wat hulle kan help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik.

Bruinrys proteïen poeier is 'n plant-gebaseerde proteïenbron wat net so effektief is as wei-proteïene om krag te verbeter en maer spiere op te bou.

7. Gemengde plantgebaseerde proteïenpoeiers

Plantgebaseerde proteïenmengsels bevat 'n mengsel van proteïenbronne. Hulle wissel in tekstuur en kom in verskillende smake.

Algemene proteïene wat in hierdie aanvullings voorkom, sluit in:

• Ertjie
• Pampoenpit
• Rys
• Chia
• Hennep
• Quinoa
• Vlas

As u plantaardige proteïene in een aanvulling meng, verhoog dit die voedingswaarde daarvan.

Die meeste plantgebaseerde proteïenbronne is egter onvolledig, wat beteken dat hulle een of meer essensiële aminosure ontbreek ().

Die kombinasie van 'n paar verskillende proteïene kan nietemin die gapings vul. Bruinrysproteïen bevat byvoorbeeld min lysien, terwyl ertjieproteïen 'n ryk bron van hierdie belangrike aminosuur is.

Alhoewel daar 'n aantal uitstekende plantgebaseerde proteïenpoeiers is, verseker 'n gemengde produk dat u al die aminosure ontvang wat u spiere nodig het om te herstel en te floreer.

Plantgebaseerde proteïenmengsels kombineer gewoonlik proteïene, insluitend rys, ertjie en hennep, om die voedingswaarde van die produk te maksimeer.

Hoe om die beste proteïenpoeier te kies

U kan kies uit 'n aantal uitstekende proteïenpoeiers, afhangende van u dieetvoorkeure en gesondheidsdoelstellings.

Baie produkte bevat egter bestanddele wat nie goed is vir u gesondheid nie, daarom is dit belangrik om te weet wat u moet vermy as u 'n proteïenpoeier koop.

Kies produkte met min bestanddele

Soos enige voedsel, is proteïenpoeiers met beperkte bestanddele altyd die beste keuse.

Baie produkte bevat groot hoeveelhede preserveermiddels, kunsmatige kleurstowwe en ander chemiese bymiddels.

Hou dus by produkte wat net een bestanddeel bevat, soos wei-proteïen-isolaat of kollageenpeptiede.

Slaan produkte met hoë suiker oor

Baie proteïenpoeiers kom in soet geure soos vanielje, sjokolade en aarbei.

Sommige ondernemings gebruik 'n rits versoeters soos koringstroop en fruktose om hul produkte heerlik te laat smaak.

Soek proteïenpoeiers met minder as 4 gram suiker per porsie, of kies handelsmerke wat natuurlike versadigers sonder kalorieë soos stevia of monnikvrugte gebruik.

Moet dit nie oordoen nie

Voordat u 'n proteïenpoeier koop, moet u uitvind of u dieet regtig nie proteïene het nie.

Alhoewel daar niks mee verkeerd is om 'n proteïenskud te hê nie, hoef u miskien nie elke dag een te drink nie.

Alhoewel aanvullings proteïene kan verhoog vir vroue met verhoogde behoeftes, soos atlete en swanger vroue, kan u aan u daaglikse proteïenbehoeftes voldoen deur heel voedsel te eet.

Proteïenryke heel voedsel bevat eiers, pluimvee, suiwelprodukte, bone, vleis, seekos en neute.

As u op soek is na 'n proteïenpoeier, kies produkte met beperkte bestanddele met 'n lae suikergehalte. Eet meer proteïenryke volvoedsel, is 'n ander manier om aan u behoeftes te voldoen.

Hoe om proteïenpoeier te gebruik

Proteïenpoeiers is uiters veelsydig en is ideaal vir besige vroue wat 'n vinnige, maar gesonde maaltyd of versnapering benodig.

Kombineer eenvoudig u gunsteling proteïenpoeier met water, melk of 'n nie-suiwel-alternatief soos amandelmelk.

Proteïenpoeier is 'n uitstekende toevoeging tot smoothies, wat 'n voedingsverbetering bied wat u langer voller kan hou.

As u proteïenpoeier gebruik om die herstel na kragoefening te bespoedig, is dit die beste om dit onmiddellik voor of na 'n oefensessie te verbruik ().

As gewigsverlies die doel is, kan 'n proteïenryke versnapering soos 'n skud met groente, vrugte en proteïenpoeier gebruik word om u eetlus later op die dag te beperk ().

Daar is ook baie maniere om proteïenpoeier te gebruik, behalwe in smoothies en shakes. Hier is 'n paar maniere om proteïenpoeier in u dieet op te neem:

• Meng 'n skeppie proteïenpoeier in u oggendjogurt
• Voeg kollageenpeptiede by u oggendkoffie vir 'n romerige proteïenverbetering
• Gebruik proteïenpoeier in gebak soos tralies, brood en muffins
• Voeg proteïenpoeier by pannekoeke
• Probeer 'n skeppie vanielje-proteïenpoeier in u hawermeel
• Maak energiebyte met proteïenpoeier, hawer, gedroogde vrugte en neutbotter
• Maak gomies met kollageenpeptiede, gekookte bessies en suurlemoensap

Daar is baie maniere om proteïenpoeier in u dieet op te neem. Van proteïenskud tot tuisgemaakte energiebyte, hierdie aanvulling kan by 'n aantal voedselsoorte en drankies gevoeg word.

Die slotsom

Vroue gebruik proteïenpoeier om verskillende redes, insluitend spiergroei, vinnige herstel na oefensessies en gewigsverlies.

Hierdie aanvullings bied 'n gekonsentreerde bron van proteïene van hoë gehalte in 'n veelsydige poeier wat maklik is om te gebruik, wat bygevoeg kan word by skud, smoothies en nog vele meer resepte.

Wei, ertjie, hennep, eierwit, bruinrys en kollageen, sowel as mengsels van plante, maak almal uitstekende keuses vir vroue wat hul inname van hierdie belangrike voedingstowwe wil verhoog.

Alhoewel heelvoedsel altyd die beste proteïenbron is, is poeieraanvullings 'n slim en maklike manier vir besige vroue om in hul voedingsbehoeftes te voorsien.