Die beste tyd om alles op die werk te doen

Tevrede

• 6 uur: word wakker
• 07:00: Kry jou Java Jolt
• 07:30: Druk Stuur
• 8:00 vm.: Bereik die groot ou
• 09:30: Hou 'n spanvergadering
• 10:30 tot 11:30 vm.: Pak 'n moeilike opdrag aan
• 14:00: Gaan vooruit, kyk na Facebook
• 14:30: Stap vinnig
• 15:00: Beplan 'n werksonderhoud
• 16:00: Twiet!
• 16:30: Stuur 'n klag
• 17:00: Vra vir 'n verhoging
• 18:00: Lekker koue
• 19:00: Beplan 'n besigheidsete
• Resensie vir

Of dit nou vlieg of stilstaan, daar is geen twyfel dat tyd 'n belangrike rol in u daaglikse lewe speel nie. Wetenskap-en die wêreld om ons-wys dit: Geneeskunde kan vroeg in die oggend vier tot vyf keer meer effektief wees, alkohol het 'n groter invloed op jou vermoë om om 12:00 te ry as om 18:00, en meer Olimpiese rekords word opgestel in die aandure as in die oggend wanneer die liggaamstemperatuur hoër is en die spiere ligter is.

Byna alles wat u doen, het 'n ander liggaamlike effek, afhangende van wanneer u dit doen, sê Matthew Edlund, MD, en direkteur van die Center for Circadian Medicine. Dit is omdat speel volgens die sterk punte van jou sirkadiese ritme - of jou liggaam se natuurlike horlosie - jou prestasie kan verbeter.

Die probleem: "Die moderne lewe maak dit vir ons moeiliker om op die ritmiese skedule te bly wat ons liggaam natuurlik moet volg," sê Steve Kay, Ph.D., 'n genetikus en professor in biologiese wetenskappe aan die Universiteit van Suid -Kalifornië. Een manier waarop vandag se tegnologie die slaap ontwrig: Gebruik u slimfoon voor u gaan slaap. 'N Onlangse studie aan die Michigan State University het getoon dat die gebruik van 'n slimfoon na 21:00. slaaptyd ingekort en deelnemers was die volgende dag meer moeg by die werk.

Die goeie nuus? U kan die krag van tyd benut deur in te pas op u natuurlike biologiese horlosies, sê Kay. Volg hierdie skedule om u produktiefste werksdag tot nog toe te verseker.

6 uur: word wakker

Thinkstock

Opnames toon dat die mees suksesvolle uitvoerende hoofde, politici en sakelui in die vroeë oggendure wakker word. Hierdie vroeë voëls, waaronder president Obama, Margaret Thatcher, Tim Armstrong, uitvoerende hoof van AOL en Gwyneth Paltrow, meld om 06:00 of selfs so vroeg as 04:30.

Kay verduidelik dat hierdie hoëpresteerders se vroeë wakkerwordtye dalk gedryf word deur sosiale druk om dinge gedoen te kry, maar dit blyk dat daar ook biologiese voordele is om vroeg op te staan. Volgens Edlund kan blootstelling aan dagbreek 'n positiewe uitwerking op die gemoedstoestand hê, en dit kan dit selfs makliker maak om op te staan, aangesien ons interne liggaamsklokke vroeër gestoot kan word deur 'n toename in die oggendlig.

07:00: Kry jou Java Jolt

Thinkstock

Daar is 'n rede waarom ons soggens koffie drink: dit help ons regtig om wakker te word, sê Kay. Kafeïen sal saamval met die natuurlike ontwakingsproses van u liggaam, aangesien dit u simpatieke senuweestelsel aktiveer en die vrystelling van norepinefrien stimuleer, 'n neurotransmitter wat verantwoordelik is vir konsentrasie en kognitiewe waaksaamheid.

07:30: Druk Stuur

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, tydsberekeningskenner en skrywer van Koop ketchup in Mei en vlieg middagete, beveel aan om belangrike e-posse op Dinsdae, Woensdae of Donderdae te stuur. Die redenasie? Maandae word gewoonlik deur vergaderings opgeneem, en mense kan geestelik uitcheck of op vakansiedae wees. Boonop is e-posse wat later in die dag gestuur word, geneig om eers laat in die middag of selfs die volgende dag gelees te word, so jou beste kans om iemand jou e-pos oop te maak, is om dit in die eerste deel van die dag te stuur.

8:00 vm.: Bereik die groot ou

Thinkstock

U sal waarskynlik 'n groot kans op sy lessenaar bereik as u vroeg in die oggend bel, aangesien sekretarisse waarskynlik nog nie op daardie uur ingaan nie, dus kan hoër persone op hul tyd hul eie telefone beantwoord, verduidelik Di Vincenzo . Verder, as u 'n finansiële adviseur skakel, is Vrydag die beste dag om dit te doen, aangesien die weeksdae gewoonlik met kliëntevergaderings opgeneem word. Uitsondering: Bel 'n prokureur in die namiddag, aangesien hulle gereeld in die oggendure, wanneer hulle in die hof of in vergaderings is, ophou, en meer geneig is om laatmiddag op te neem en te bel, voeg Di Vincenzo by.

09:30: Hou 'n spanvergadering

Thinkstock

Stel groepsbyeenkomste op ongeveer 30 minute nadat werkers opgedaag het, sê Di Vincenzo. Bonuswenk: Sommige navorsing toon dat die keuse van 'n vreemde tyd - 10:35 of 14:40 - meer effektief kan wees om te verseker dat werknemers betyds opdaag, aangesien hulle meer aandag aan die horlosie sal gee. As 'n vergadering om 11:00 begin, kan werknemers redeneer dat dit omstreeks 11 uur begin, so dit is goed om om 11:05 te arriveer, verduidelik Di Vincenzo.

10:30 tot 11:30 vm.: Pak 'n moeilike opdrag aan

Thinkstock

Studies toon dat geestelike skerpte sy hoogtepunt laat in die oggend bereik, aangesien u stygende liggaamstemperatuur veroorsaak dat u waaksaamheid toeneem, sê Edlund. Dit maak hierdie tyd ideaal vir die aanvang van enige taak wat verstandelike inspanning verg-of dit nou is om 'n komplekse ooreenkoms te onderhandel, 'n voorlegging voor te berei of 'n ingewikkelde verslag te skryf.

14:00: Gaan vooruit, kyk na Facebook

Thinkstock

Moenie u kalkoenbroodjie blameer vir u insinking na die middagete nie. 'Die sirkadiese ritme van ons liggame veroorsaak dat energievlakke na middagete natuurlik 'n duik neem, wat die vroeë middag 'n goeie tyd maak vir minder geestelik belastende aktiwiteite, soos sosiale media,' sê Kay. Gebruik hierdie tydperk na middagete om 'n (vinnige!) Blaaskans te neem om deur #TBT-plasings op Instagram te blaai of na ons wittebroodfoto-album van u vriend op Facebook te kyk. En dit is nie nodig om daaroor sleg te voel nie: Studies toon dat dit 10 persent meer doeltreffend is om werknemers toe te laat wat gedurende die dag toegang tot sosiale media-webwerwe het.

14:30: Stap vinnig

Thinkstock

Die sleepende gevoel wat na middagete opduik? Druk dit in 'n japtrap net deur 'n bietjie vars lug te kry. 'Fisiese aktiwiteit kan geestelike moegheid binne 10 minute se stap oorkom, wat u meer energie gee', sê Edlund. As om buite te gaan nie 'n opsie is nie, probeer om in jou kantoor rond te loop terwyl jy oor die telefoon praat of by 'n kollega se lessenaar stop om 'n vraag te vra in plaas van om e-pos te stuur.

15:00: Beplan 'n werksonderhoud

Thinkstock

Op hierdie tydstip is dit meer waarskynlik dat u sowel as die onderhoudvoerder waaksaam is, aangesien geestelike skerpte ook later in die middag 'n hoogtepunt bereik, verduidelik Di Vincenzo. (Om 'n vergadering vir 11 uur te beplan, kan 'n soortgelyke uitwerking hê.) Vermy om net na middagete in te gaan as mense teug kan wees.

16:00: Twiet!

Thinkstock

As u doelwit viral gaan, hou die tweet tot 4 uur. Studies toon dat dit die beste tyd is om te tweet as u hoop op lees en retweets, sê Di Vincenzo. Namate die dag afneem, begin mense geestelik kyk na sosiale media -feeds voordat hulle die werk verlaat.

16:30: Stuur 'n klag

Thinkstock

Skiet vir Donderdag of Vrydag: "Gedragswetenskap dui daarop dat u baas meer geneig sal wees as die naweek naderkom," sê Di Vincenzo. Meer nog: "Temperamente is geneig om laatmiddag te verbeter," sê Edlund. Hou egter in gedagte dat dit afhang van die tipe dag wat u baas gehad het, dus hou haar persoonlikheid en skedule in gedagte.

17:00: Vra vir 'n verhoging

Thinkstock

Studies dui daarop dat tye so spesifiek 4:30 of 5 nm. (weereens, laat in die week) kan die beste wees. Nie net sal jou toesighouer waarskynlik in 'n beter bui wees nie, maar hy sal ook deur die meerderheid van sy doenlysie gegaan het en beter in staat wees om beter op jou te fokus, sê Di Vincenzo.

18:00: Lekker koue

Thinkstock

Dit blyk dat daar 'n wetenskaplike rede is waarom happy hour ons so, wel, gelukkig laat voel. 'Vroegaand is 'n goeie tyd om te sosialiseer volgens ons biologiese horlosies,' sê Kay. U liggaamstemperatuur begin daal as gevolg van die inspannings van die dag, sodat u meer ontspanne en minder gestres is, maar die produksie van melatonien ('n chemiese middel wat slaap veroorsaak) het nie begin nie, sodat u nog nie slaperig voel nie.

19:00: Beplan 'n besigheidsete

Thinkstock

Di Vincenzo stel voor om 'n kliënt op Dinsdagaande te neem, aangesien restaurante tradisioneel stadiger is, en u meer geneig is om 'n tafel aan te teken en aandagtige bedieners te hê. Kosaflewerings kom ook gewoonlik oor die naweek of op Maandag, so die ete sal waarskynlik ook daardie dag die varsste wees.

Resensie vir