Is daar die beste tyd om melk te drink?

Tevrede

• Maak tydsberekening saak?
• Vir algemene gesondheid
• Vir gewigsverlies en spieraanwas
• Vir die verbetering van spysvertering
• Sommige groepe moet melk in die algemeen beperk of vermy
• Die slotsom

Volgens die Ayurvedische medisyne, 'n alternatiewe gesondheidstelsel met wortels in Indië, moet koei se melk saans () verbruik word.

Dit is omdat die Ayurvedische denkrigting melk as slaapinducerend en swaar verteerbaar beskou, wat dit ongeskik maak as 'n oggenddrankie.

Tog kan u u afvra of daar wetenskaplike bewyse is wat hierdie bewering ondersteun - of drink melk op ander tye van die dag voordelig kan wees, afhangende van u gesondheidsdoelstellings.

In hierdie artikel word bespreek of tydsberekening belangrik is as dit by melk drink.

Maak tydsberekening saak?

As u melk op 'n spesifieke tydstip drink, kan u in sommige gevalle die meeste voordele behaal.

Vir algemene gesondheid

Melk bevat 'n verskeidenheid gesondheidsbevorderende voedingstowwe en om 'n glasie te drink tydens etenstyd is 'n maklike manier om dit by u dieet te voeg.

In werklikheid bevat 1 koppie (240 ml) volmelk ():

• Kalorieë: 149
• Proteïen: 8 gram
• Vet: 8 gram
• Koolhidrate: 12 gram
• Kalsium: 21% van die daaglikse waarde (DV)
• Magnesium: 6% van die DV
• Kalium: 7% van die DV
• Vitamien D: 16% van die DV

Die kalsium in melk ondersteun beengroei, terwyl magnesium en kalium noodsaaklik is vir bloeddrukregulering. Hierdie alomteenwoordige drank bevat ook min kalorieë, maar ryk aan proteïene (,).

In die Verenigde State word die meeste melkprodukte versterk met vitamien D, 'n ander voedingstof wat die gesondheid van die been bevorder deur u liggaam te help om kalsium op te neem. Nie elke land versterk egter sy melkery nie ().

Nog geen navorsing dui daarop dat daar 'n spesifieke tyd is om melk te drink om die algemene gesondheidsvoordele daarvan te benut nie.

Vir gewigsverlies en spieraanwas

Aangesien melk ryk is aan proteïene, kan dit gewigsverlies en spierbou help.

Proteïenryke voedsel soos melk kan gewigsverlies verhoog deur metabolisme te verbeter en volheid na etes te verhoog, wat kan lei tot laer daaglikse kalorie-inname (,).

Wat meer is, drink melk na oefensessies ondersteun spiergroei en verbeterde liggaamsamestelling (,).

Een studie van drie maande onder tien jong vroue het bevind dat diegene wat 5 dae per week vetvrye melk gedrink het, groter verbeterings in spiermassa en vetverlies gehad het, vergeleke met diegene wat nie melk gedrink het nie ().

Op grond van hierdie resultate blyk dit die beste tyd om melk te drink om spiergroei en gewigsverlies te bevorder, direk na oefening.

Onthou egter dat die drink van oormatige hoeveelhede melk kan lei tot gewigstoename as gevolg van 'n hoë kalorie-inname ().

Vir die verbetering van spysvertering

Sommige mense glo dat melk die spysvertering versterk, hoewel wetenskaplike bewyse dit nie ondersteun nie.

Daarom is daar geen aanbevole tyd op die dag om melk te drink om die spysvertering te bevorder nie. U kan dit ook saam met maaltye drink om te sien of u 'n verskil sien.

Nietemin kan sommige gefermenteerde suiwelprodukte, insluitend jogurt en kefir, vertering en gesonde dermbewegings bevorder. Hierdie items bevat probiotika, of voordelige bakterieë wat u derm mikrobioom ondersteun (10,).

Daar is geen aanbevole tyd om melk te drink om die algemene gesondheidsvoordele daarvan te put nie. As u egter gewig wil verloor of spiere wil opbou, dui studies daarop dat die drink van melk direk na die oefensessie die beste is.

Sommige groepe moet melk in die algemeen beperk of vermy

Mense met laktose-onverdraagsaamheid of suiwelallergie moet melk vermy.

Laktose-onverdraagsaamheid is die onvermoë om die hoofsuiker in melk te verteer. Hierdie toestand het gas, opgeblasenheid en diarree tot gevolg ().

Daarbenewens wil mense met diabetes of swak bloedsuiker beheer hul melkinname beperk. Aangesien melk laktose bevat, 'n soort suiker, kan dit bydra tot hoë bloedsuikervlakke ().

As u u suiwelinname beperk, kan u kies uit verskillende plantaardige melkvervangers, waaronder amandel-, soja-, cashew- en hennepmelk. U wil dalk na soorte soek wat nie versoet is nie en wat nie onnodige bymiddels bevat nie.

Mense met laktose-onverdraagsaamheid of suiwelallergieë moet melk vermy. Daar is talle alternatiewe vir nie-suiwelprodukte, insluitende soja- en amandelmelk.

Die slotsom

Koeimelk is 'n voedingsryke drank wat proteïene, kalsium en verskeie ander voedingstowwe verskaf.

Geen navorsing dui daarop dat u op 'n bepaalde tyd melk moet drink om die voordele daarvan vir die gesondheid in te samel nie. Sommige studies dui egter daarop dat diegene wat spesifiek gewig wil verloor of spiere wil opbou, kan help om dit na 'n oefensessie te drink.

Oor die algemeen hang die beste tyd om melk te drink af van u persoonlike doelstellings en behoeftes.