Oor polsfleksie en oefeninge om u te help om dit te verbeter

Tevrede

• Wat is normale polsfleksie?
• Hoe word polsfleksie gemeet?
• Oefeninge om polsfleksie te verbeter
• Wat veroorsaak pyn in die polsfleksie?
• Hoe word polsfleksieprobleme gediagnoseer?
• Wat word behandel vir probleme met die buig van die pols?
• Die slotsom

Wat is normale polsfleksie?

Polsfleksie is die handeling om u hand na die pols te buig, sodat u handpalm na u arm wys. Dit is deel van die normale bewegingsomvang van u pols.

As u polsfleksie normaal is, beteken dit dat die spiere, bene en senings waaruit u pols bestaan, werk soos dit moet.

Fleksie is die teenoorgestelde van verlenging, wat u hand agtertoe beweeg, sodat u handpalm na bo wys. Verlenging maak ook deel uit van die normale beweging van die pols.

As u nie normale polsfleksie of -verlenging het nie, kan u probleme ondervind met daaglikse take wat pols en hand gebruik.

Hoe word polsfleksie gemeet?

'N Dokter of fisioterapeut kan u polsfleksie toets deur opdrag te gee om u pols op verskillende maniere te buig. Hulle sal 'n instrument genaamd 'n goniometer gebruik om te meet hoeveel buiggrade u pols het.

Om u pols 75 tot 90 grade te kan buig, word beskou as normale polsfleksie.

Oefeninge om polsfleksie te verbeter

Sagte strek- en bewegingsoefeninge is 'n uitstekende manier om polsfleksie te verbeter. Algemene oefeninge sluit in:

Polsfleksie met ondersteuning: Sit u onderarm op 'n tafel met u hand aan die rand en 'n handdoek of ander sagte voorwerp onder u pols.

Beweeg jou handpalm na die onderkant van die tafel totdat jy 'n sagte rek voel. U kan u ander hand gebruik om saggies te druk indien nodig. Hou 'n paar sekondes, keer dan terug na die beginposisie en herhaal.

Polsfleksie sonder ondersteuning: Sodra u gemaklik is met bogenoemde oefening, kan u dit sonder die ondersteuning probeer.

Hou u arm voor u uit. Gebruik jou ander hand om saggies op die vingers van die aangetaste pols te druk terwyl jy jou hand laat val om jou pols te buig. Doen dit totdat u 'n strek in u onderarm voel. Hou 'n paar sekondes, laat dit dan los en herhaal.

Pols buig met gebalde vuis: Maak 'n los vuis en leun die kant van jou arm op 'n tafel of 'n ander oppervlak. Buig jou vuis na die onderkant van jou pols en buig. Buig dit dan andersom en steek dit uit. Hou elkeen vir 'n paar sekondes.

Polsbuiging van kant tot kant: Sit jou handpalm op 'n tafelblad. Hou u pols en vingers reguit en buig u pols so ver as wat u gemaklik is aan die linkerkant. Hou vir 'n paar sekondes. Skuif dit terug na die middel, dan na regs en hou dit vas.

Flexor-rek: Hou u arm voor u met u handpalm na bo. Gebruik u onaangeraakte hand om u hand saggies na die vloer af te trek.

U moet 'n stuk aan die onderkant van u onderarm voel. Hou 'n paar sekondes, laat dit dan los en herhaal.

Wat veroorsaak pyn in die polsfleksie?

Die mees algemene oorsaak van buigpyn in die pols - dit is pyn as u u pols buig - is oormatige beserings. Dit word gewoonlik veroorsaak deur herhalende beweging, soos tik of sportsoorte soos tennis speel.

Ander oorsake van buigpyn in die pols sluit in:

• Karpale tonnelsindroom: Karpale tonnelsindroom word veroorsaak deur verhoogde druk op u mediaan senuwee as dit deur 'n gang aan die palmkant van u pols beweeg. Hierdie verhoogde druk veroorsaak pyn. In die meeste gevalle is karpale tonnelsindroom 'n soort oormatige besering.
• Ganglionsist: Ganglionsiste is sagte siste wat gewoonlik bo-aan jou pols voorkom. Hulle mag geen simptome veroorsaak wat verder as 'n sigbare bult is nie, maar dit kan ook pynlik wees en voorkom dat u pols normaal beweeg. Ganglionsiste verdwyn dikwels vanself, maar kan, indien nodig, deur chirurgie verwyder word.
• Artritis: osteoartritis en rumatoïede artritis kan pyn in die pols veroorsaak. Osteoartritis kan pyn in een of albei polse veroorsaak, maar polse is nie 'n algemene plek vir osteoartritis nie. Rumatoïede artritis kom gewoonlik in die polse voor en veroorsaak gewoonlik pyn in albei polse.
• Besering van skielike impak: 'n Skielike impak, soos om op u pols te val, kan pyn in die polsbuiging veroorsaak, selfs al veroorsaak dit nie 'n verstuiking of breek nie.

Hoe word polsfleksieprobleme gediagnoseer?

Eerstens sal u dokter 'n algemene mediese geskiedenis neem en u meer vra oor u polsbuigpyn of kwessies. Hulle kan vra wanneer die pyn begin het, hoe erg dit is en of dit erger word.

Om moontlike oorsake te beperk, kan hulle ook vra oor onlangse beserings, u stokperdjies en wat u vir werk doen.

Dan sal u dokter meet hoeveel u u pols kan beweeg deur u 'n reeks bewegings te laat doen. Dit sal hulle help om te sien hoe presies u polsfleksie beïnvloed word.

Die fisiese ondersoek en mediese geskiedenis is gewoonlik genoeg om u dokter in staat te stel om 'n diagnose te stel. As hulle egter nog onseker is, of u onlangs 'n besering opgedoen het, kan hulle 'n röntgenfoto of MRI voorstel om die probleem te help diagnoseer.

Wat word behandel vir probleme met die buig van die pols?

Die bostaande oefeninge kan help om probleme met die buig van die pols te behandel. Ander behandelings sluit in:

• Maak die betrokke gebied ys om pyn en swelling te verminder.
• Rus, veral vir probleme wat veroorsaak word deur herhalende beweging.
• Pas u sitposisie aan as u polsprobleme veroorsaak word deur tikwerk of ander herhalende kantoorwerk.
• Spalking kan help met karpale tonnelsindroom, herhalende bewegingsbeserings en skielike beserings.
• Fisiese terapie kan pyn verminder en mobiliteit en krag verbeter.
• Kortikosteroïedskote kan help om probleme met die buig van die pols te behandel wat nie op ander behandeling reageer nie.
• Chirurgie kan 'n oplossing wees vir ganglionsiste wat nie alleen verdwyn nie, karpale tonnelsindroom wat nie reageer op ander behandeling nie, of traumatiese beserings soos 'n gebreekte been of geskeurde pees.

Die slotsom

Daar is baie moontlike oorsake van buigpyn in die pols. Terwyl sommige vanself besluit, moet ander deur 'n dokter behandel word. As u polsfleksiepyn of -probleme langdurig of ernstig is, gaan na 'n dokter.