Wanneer is die beste tyd om vitamien D in te neem? Oggend of nag?

Tevrede

• Aanvullings 101: Vitamien D
• Waarom moet mense aanvul?
• Beter geabsorbeer met maaltye
• Neem dit in u oggend op
• As u dit laat in die dag neem, kan dit slaap beïnvloed
• Wat is die ideale tyd om dit te neem?
• Die slotsom

Vitamien D is 'n ongelooflike belangrike vitamien, maar dit word in baie min voedselsoorte aangetref en is moeilik verkrygbaar deur dieet alleen.

Aangesien 'n groot persentasie van die wêreldbevolking die tekort loop, is vitamien D een van die algemeenste voedingsaanvullings.

Baie faktore kan egter die effektiwiteit daarvan beïnvloed, insluitend wanneer en hoe u u daaglikse dosis inneem.

Hierdie artikel ondersoek die beste tyd om vitamien D in te neem om die absorpsie en effektiwiteit daarvan te maksimeer.

Aanvullings 101: Vitamien D

Waarom moet mense aanvul?

Vitamien D val op ander vitamiene, want dit word as 'n hormoon beskou en word deur u vel geproduseer as gevolg van blootstelling aan sonlig ().

Om genoeg vitamien D in te kry is noodsaaklik vir u gesondheid, aangesien studies aandui dat dit 'n rol kan speel in immuunfunksie, beengesondheid, voorkoming van kanker en meer (,,).

Vitamien D kom egter in baie min voedselbronne voor, wat dit moeilik maak om aan u behoeftes te voldoen as u nie gereeld blootstelling aan die son kry nie.

Vir ouer volwassenes en mense met 'n donker vel, oorgewig is of in gebiede woon waar sonlig beperk is, is die risiko van tekort nog hoër ().

Ongeveer 42% van die volwassenes in die VSA het 'n tekort aan hierdie belangrike vitamien ().

Aanvulling is 'n maklike en effektiewe manier om in u vitamien D-behoeftes te voorsien, veral as u die risiko loop om tekorte te kry.

Alhoewel vitamien D deur u vel geproduseer word in reaksie op blootstelling aan sonlig, word dit natuurlik in baie min voedsel aangetref. Aanvulling met vitamien D is 'n effektiewe manier om in u behoeftes te voorsien en tekorte te voorkom.

Beter geabsorbeer met maaltye

Vitamien D is 'n vetoplosbare vitamien, wat beteken dat dit nie in water oplos nie en die beste in jou bloedstroom opgeneem word as dit gekoppel word aan vetryke kosse.

Om hierdie rede word aanbeveel om vitamien D-aanvullings saam met 'n maaltyd in te neem om die absorpsie te verhoog.

Volgens een studie onder 17 mense het die inname van vitamien D saam met die grootste maaltyd van die dag vitamien D bloedvlakke met net 50% verhoog na slegs 2-3 maande ().

In 'n ander studie onder 50 ouer volwassenes het die inname van vitamien D saam met 'n vet-swaar maaltyd vitamien D-bloedvlakke na 12 uur met 32% verhoog, vergeleke met 'n vetvrye maaltyd ().

Avokado's, neute, sade, volvet suiwelprodukte en eiers is voedsame bronne van vet wat u vitamien D-absorpsie help verhoog.

Studies toon dat vitamien D saam met 'n groot maaltyd of vetbron die absorpsie aansienlik kan verhoog.

Neem dit in u oggend op

Baie mense verkies om soggens eerste aanvullings soos vitamien D in te neem.

Nie net is dit dikwels gemakliker nie, maar dit is ook makliker om soggens jou vitamiene te onthou as later op die dag.

Dit is veral waar as u veelvuldige aanvullings inneem, want dit kan moeilik wees om aanvullings of medisyne dwarsdeur die dag te versper.

Om hierdie rede is dit die beste om die gewoonte te neem om u vitamien D-aanvulling saam met 'n gesonde ontbyt in te neem.

Om 'n pillendoos te gebruik, alarm te maak of u aanvullings naby u eettafel op te slaan, is 'n paar eenvoudige strategieë om u te herinner om u vitamien D in te neem.

Sommige mense vind dalk dat dit gemakliker en makliker is om vitamien D eerste oggend in te neem, as om dit later in te neem.

As u dit laat in die dag neem, kan dit slaap beïnvloed

Navorsing koppel vitamien D-vlakke aan slaapkwaliteit.

In werklikheid assosieer verskeie studies lae vlakke vitamien D in u bloed aan 'n hoër risiko vir slaapstoornisse, swakker slaapkwaliteit en verminderde slaapduur (,,).

Omgekeerd het een klein studie voorgestel dat hoër bloedvlakke van vitamien D gekoppel kan word aan laer vlakke van melatonien - die hormoon wat verantwoordelik is vir die regulering van u slaapsiklus - by mense met veelvuldige sklerose ().

Sommige anekdotiese verslae beweer dat die inname van vitamien D in die nag die slaapkwaliteit negatief kan beïnvloed deur die produksie van melatonien.

Wetenskaplike navorsing om vas te stel hoe aanvulling met vitamien D in die nag die slaap kan beïnvloed, is egter tans nie beskikbaar nie.

Totdat studies bestaan, kan dit die beste wees om bloot te eksperimenteer en te vind wat die beste by u pas.

Vitamien D-tekort kan die slaapkwaliteit negatief beïnvloed. Sommige anekdotiese verslae beweer dat aanvulling met vitamien D in die nag die slaap kan beïnvloed, maar wetenskaplike gegewens daarvoor is nie beskikbaar nie.

Wat is die ideale tyd om dit te neem?

As u vitamien D saam met 'n maaltyd inneem, kan dit die absorpsie daarvan verhoog en die bloedvlakke doeltreffender verhoog.

Daar is egter beperkte navorsing of dit meer effektief kan wees om dit snags of soggens in te neem.

Die belangrikste stappe is om vitamien D in u roetine in te pas en dit konsekwent te neem om maksimum effektiwiteit te verseker.

Probeer dit saam met die ontbyt of met 'n snack voor slaaptyd neem - solank dit u slaap nie inmeng nie.

Die sleutel is om te vind wat vir u werk en daarby te hou om te verseker dat u aan u vitamien D-behoeftes voldoen.

Die gebruik van vitamien D saam met 'n maaltyd kan die absorpsie daarvan verhoog, maar studies oor spesifieke tydsberekening is beperk. Eksperimenteer met verskillende skedules vir die beste resultate om uit te vind wat vir u werk.

Die slotsom

Aanvullings kan 'n effektiewe manier wees om u bloedvlakke van vitamien D te verhoog, wat van kardinale belang vir u gesondheid is.

Die gebruik van vitamien D saam met voedsel kan die doeltreffendheid daarvan verhoog, aangesien dit vetoplosbaar is.

Die beste tydsberekening is nog nie vasgestel nie, maar wetenskaplike data om anekdotiese verslae te bevestig dat die aanvulling van die nag die slaap kan beïnvloed, is nie beskikbaar nie.

Huidige navorsing dui daarop dat u vitamien D in u roetine kan pas wanneer u dit verkies.