Die beste vitamien om jou verstand skerp te hou soos jy ouer word

Tevrede

• Resensie vir

Daar is baie faktore-van gereelde oefening tot voldoende sosiale interaksie-wat die kognitiewe funksie beïnvloed namate u ouer word. Maar onlangse studies het bevind dat veral een vitamien noodsaaklik is om u brein te beskerm teen toekomstige geheueverlies en demensie.

Dit is B12, mense. En dit word gevind in vleis, vis, kaas, eiers en melk. U kan dit ook vind in aanvullings en versterkte voedsel, soos sekere ontbytgraan, graan en sojaprodukte. Laasgenoemde opsies is goed vir vegetariërs of vegane, sowel as mense ouer as 50 (wat dikwels probleme ondervind om genoeg van die vitamien te verwerk om die gesondheidsvoordele daarvan te pluk).

So hoeveel B12 het jy nodig? Die aanbevole dosis vir volwassenes 14 en ouer is 2,4 mikrogram daagliks en effens meer (2,6 tot 2,8 mg) vir vroue wat swanger is of soog. Maar u hoef nie regtig bekommerd te wees oor die oordrewe dinge nie. Dit is 'n wateroplosbare vitamien, wat beteken dat jou liggaam net 'n klein hoeveelheid daarvan sal absorbeer en die res sal uitskei. Kortom: begin nou ... voordat jy vergeet.

Hierdie artikel verskyn oorspronklik op PureWow.

Meer van PureWow:

6 Lewenswenke wat ons blatant uit selfhelpboeke gesteel het

Hardloop maak jou slimmer, volgens die wetenskap

7 maniere om jou geheue te verbeter

Resensie vir