Waarom jy 'n joga-oefensessie by jou fiksheidsroetine moet voeg

Tevrede

• 6 joga -posisies wat by enige joga -oefensessie gevoeg kan word
• Vind jou joga-oefenstyl
• Resensie vir

Sukkel u om tyd te vind om 'ommm' te sê tussen u HIIT-klasse, tuis-kragsessies en, wel, die lewe? Was daar, het dit gevoel.

Maar meer en meer bewyse stapel op om te bewys dat joga -oefensessies die moeite werd is om tyd te belê.

Hier is drie redes waarom u dit moet oorweeg om joga -oefensessies 'n gewoonte te maak:

1. Jy het nie spoggerige gimnasiumtoerusting nodig nie. Jou liggaamsgewig bied al die weerstand wat jy nodig het om van kop tot tone te versterk en te vorm.
2. Joga -oefensessies multitaak. Dit is die perfekte manier om te kruisoefen, want joga strek stywe spiere, verhoog die bewegingsreeks, verbeter balans en verbeter belyning.
3. Dit is goed vir jou liggaam en gees. Joga verhoog energie en kalmeer jou aangesien dit bewustheid, fokus en geduld leer. (Kyk na nog 10 voordele van joga wat dit heeltemal sleg maak.)

6 joga -posisies wat by enige joga -oefensessie gevoeg kan word

Noudat u weet waarom u joga -oefensessies moet probeer, is dit die beste posisies om in te sluit. Die ideale joga -oefensessie bevat ses soorte posisies, sê Roger Cole, Ph.D., 'n psigofisioloog en joga -instrukteur. "Saam verbeter hulle belyning, krag, buigsaamheid en ontspanning." Staande houdings bou krag en stamina. Balanserende houdings is natuurlik bedoel om balans te verbeter, maar ook om fokus te bevorder. (Probeer hierdie balanstoets om u huidige balansstoestand na te gaan - en om u verbetering te monitor) Voorwaartse draaie strek terug en dyspiere; rugbuigings verbeter asemhaling. Draaiings help met vertering en toon abs. En inversies verhoog die sirkulasie, en laat u kalm, maar energiek. (Verwant: hierdie joga-vloei van 5 minute sal u roetine verander)

Hieronder vind jy 'n joga-oefensessie met een houding van elke groep, plus wysigings om dit makliker te maak vir beginners. Doen elke oefening een keer in die volgorde. Rol jou joga-mat uit en maak gereed om jou zen aan te sit.

1. Warrior II (staande houding)

Versterk boude en dye; strek heupe

• Staan met bene 3 tot 4 voet uitmekaar, draai die regtervoet 90 grade uit en die linkervoet effens in.
• Bring u hande na u heupe en ontspan u skouers, en strek dan u arms na die kante, met u handpalms omlaag.
• Buig regterknie 90 grade, hou knie oor enkel; kyk uit oor regterhand. Bly vir 1 minuut.
• Wissel van kant en herhaal.

Maak hierdie joga -houding makliker: Laat u hande op u heupe en buig nie u knie so diep nie; fokus eerder op die verlenging van die ruggraat.

2. Boom (balanserende houding)

Strek en versterk boude, dye, kuite, enkels, bors en skouers; verbeter balans

• Staan met arms langs die sye.
• Skuif gewig op linkerbeen en plaas regtervoetsool binne-in linkerbobeen, terwyl heupe vorentoe wys.
• Sodra gebalanseerd, bring hande voor jou in gebedsposisie, palms teen mekaar.
• By inaseming, strek die arms oor die skouers, die handpalms geskei en teenoor mekaar. Bly vir 30 sekondes.
• Laat sak en herhaal aan die teenoorgestelde kant.

Maak hierdie joga -houding makliker: Bring u regtervoet na die binnekant van u linker enkel en hou u tone op die vloer vir balans. Soos jy sterker word en beter balans ontwikkel, beweeg jou voet na die binnekant van jou linkerkuit. (Verwant: Waarom om balans te vind die beste ding is wat u vir u gesondheidsroetine kan doen)

3. Afwaartse hond (gedeeltelike inversie)

Strek dyspiere en kalwers, versterk skouers

• Begin op al vier; druk versprei vingers stewig in die vloer.
• Neem u knieë van die vloer af terwyl u die stertbeen na die plafon lig.
• Maak jou bene geleidelik reg deur die bobene agteroor te skuif, hakke teen die vloer te druk.
• Druk die skouers af en hou die kop tussen die arms. Bly vir 1 minuut.

Maak hierdie joga-posisie makliker: As u stywe dyspiere het (byvoorbeeld van hierdie effektiewe beenbeentoners), hou u knieë effens gebuig of trap u voete deur die hakke af te wissel na die vloer.

4. Wydsbeen vorentoe vou (buiging vorentoe)

Versterk dye; strek dyspiere en kuite

• Staan met voete 3 voet uitmekaar, hande op heupe.
• Asem in, asem dan uit en skarnier vorentoe vanaf heupe totdat bors parallel met vloer is, hande op vloer direk onder skouers.
• Asem uit, buig dan elmboë en verdiep strek deur kop na die vloer te laat sak, handpalms wat afdruk en bo-arms parallel met die vloer. Hou vir 1 minuut.

Maak hierdie joga -houding makliker: Ondersteun jou kop op 'n joga -blok. (yogree Yoga Block, Koop dit, $5,99, amazon.com)

Wenk: Hou jou kakebeen sag en jou skouers weg van jou ore gedruk, selfs wanneer jy hard in 'n houding werk. Wanneer jy ontspanne is, sal jou spiere los, wat buigsaamheid verhoog. (Verwant: wat is meer belangrik, buigsaamheid of mobiliteit?)

5. Bridge Pose (agterwaartse buiging)

Rek bors en dye uit; strek die ruggraat

• Lê op die vloer met gebuigde knieë en direk oor die hakke.
• Plaas arms langs die sye, palms af. Asem uit, druk dan voete in die vloer terwyl jy heupe lig.
• Klap hande onder laer rug en druk arms af, lig heupe op totdat dye parallel met vloer is, bring bors na ken. Hou vir 1 minuut.

Maak hierdie joga -oefensessie makliker: Plaas 'n stapel kussings onder u stertbeen.

6. Sitplek spinale draai (draai)

Strek skouers, heupe en rug; verhoog sirkulasie; toon buik; versterk skuins

• Sit op die vloer met u bene uitgestrek.
• Kruis die regtervoet oor die linker dy; buig linkerknie. Hou die regterknie na die plafon gerig.
• Plaas die linker elmboog aan die buitekant van die regterknie en die regterhand op die vloer agter u.
• Draai regs so ver as wat jy kan, beweeg van jou maag af; hou albei kante van jou boude op die vloer. Bly vir 1 minuut
• Wissel van kant en herhaal.

Maak hierdie joga-posisie makliker: Hou die onderste been reguit en plaas albei hande op die knie. As jou onderrug vorentoe ronddraai, sit op 'n gevoude kombers.

Vind jou joga-oefenstyl

"Die fisiese, emosionele en geestelike voordele van joga is onlosmaaklik verbind," sê Cole. "Strek help om opgekropte spanning vry te stel, terwyl kragopbou die liggaam se selfvertroue versterk," sê hy. "Daarbenewens, om 'n houding vir 'n minuut of meer te hou verbeter jou fokus en gee jou die geleentheid vir geestelike insig." (Leer hoe om 'n joga -oefensessie meer uitdagend te maak.)

Alhoewel u nie met 'n swami se wysheid uit 'n joga -klas kan stap nie, is u ten minste meer in ooreenstemming met uself. Lees verder om meer te wete te kom oor watter joga -oefenstyl, van Hatha tot Hot, die beste vir u is, en gee dan u gunsteling (of alles!) 'N kans met gratis streaming joga -oefensessies.

Hatha

• Beste vir: beginners
• Alhoewel dit die oorkoepelende term vir alle fisiese joga-praktyke is, word dit dikwels gebruik as 'n naam vir beginnersklasse wat basiese houdings, asemwerk en meditasie insluit.
• Probeer hierdie joga-oefensessie: Hatha -joga -vloei vir beginners

Herstellend

• Die beste vir: om spanning te vermy
• Rekwisiete soos bolsters en komberse ondersteun jou liggaam sodat jy heeltemal kan ontspan. (Probeer hierdie 10 joga -houdings om voor die bed te ontspan.)
• Probeer hierdie joga -oefensessie: Herstellende joga-vloei

Iyengar

• Beste vir: Om jou vorm te vervolmaak
• Hierdie praktyk beklemtoon presiese belyning en ontwikkel sterkte en buigsaamheid.
• Probeer hierdie joga -oefensessie: Iyengar-geïnspireerde joga-vloei

Bikram

• Beste vir: Om te sweet
• 'n Reeks van 26 houdings wat in 'n kamer wat tot 105 grade verhit is, geoefen word om buigsaamheid te verhoog.
• Probeer hierdie joga -oefensessie: Bikram-joga-oefensessie van 60 minute

Vinyasa

• Beste vir: Om jou hartklop te verhoog
• Hierdie bestendige stroom vloeiende bewegings wat met die asem gekoördineer word, stop eers tot die laaste rusposisie.
• Probeer hierdie joga -oefensessie: 30 minute krag Vinyasa-vloei

Ashtanga

• Beste vir: Om jou bolyf te beeldhou
• 'N Gestandaardiseerde reeks atletiese posisies wat bewegings met die asem verbind.
• Probeer hierdie joga -oefensessie: Ashtanga Yoga Fundamentals

Resensie vir