Die beste manier om veilig alleen te bankdruk

Tevrede

• Resensie vir

Ons onthou almal Taylor Swift se skreeusnaakse kriewelrige Apple Music-advertensie vroeër vanjaar, wat haar uitgebeeld het so om tydens haar oefensessie saam te sing dat sy van die trapmeul afgeval het. Ag. Dit is redelik onmoontlik om te vergeet, reg? In die advertensie skommel Swift na Drake en Future se "Jumpman" toe sy so vasgevang word dat sy mors. Wel, gisteraand het Drake en Apple Music 'n nuwe oefensessie-advertensie bekendgestel wat T-Swift op 'n baie komiese manier weergalm. Die tydsberekening van die vrystelling van die advertensie is redelik gerieflik, veral omdat Drake en Taylor onlangs gesien is waar hulle saam kuier te midde van gerugte dat daar dalk iets romanties daar aan die gang is.

In die nuwe advertensie word die tafels omgedraai terwyl Drake in die gimnasium oplig en saam met 'n vriend na musiek luister. Nadat sy gimnasiummaat vertrek het om 'n oproep te neem, kom Drake na 'Bad Blood'-nadat hy seker gemaak het dat sy vriend nie kyk nie. As u bekommerd is, sluit dit die ongemaklike dans in die Drake-styl in voordat hy weer begin oefen. As hy dan teruggaan na die bank om klaar te maak, laat val hy die halterstangpers, wat snaaks is, maar ook 'n bietjie gevaarlik lyk. Dit het ons laat wonder: Is dit ooit reg om swaar hysbakke soos bankperse alleen te doen? (Ter kennisname, hier is die verskil tussen wye greep en smal greep bankdrukke.)

Oor die algemeen is dit goed om alleen op die bank te werk, sê Pete McCall, CSC, gasheer van die All About Fitness -podcast. "Die belangrike ding is om 'n gewig te gebruik wat jy weet jy kan doen vir 'n sekere aantal herhalings, en as jy moeg of moeg voel, STOP. Moenie probeer om daardie ekstra rep of twee te doen nie - dis waar die gevaar lê." Ja, want niemand wil 'n barbell na die bors neem. Oof. McCall noem wel dat jy moet oefen as jy oefen vir 'n kompetisie, 'n program vir swaar opheffing of net PR soek beslis laat iemand jou raaksien. Ideaal gesproke moet dit iemand wees wat u gemaklik voel om naby u te kom, aangesien die korrekte spotvorm 'n bietjie intiem kan wees. "Voor die hysbak, laat die spotter weet hoe jy gewaar wil word of vra die spotter hoe hulle jou sal raaksien," beveel hy aan. "Dit is belangrik om hierdie kommunikasie te hê om verwagtinge te vestig oor hoe sy of hy sal help. 'N Goeie plek op die bankpers vereis dat jy regoor die hyser staan ​​om die beste hefboom te kry om die gewig te verhoog. kon plaas die kruis van die spotter naby die gesig van die lifter, so dit is belangrik dat die lifter weet waar die spotter sal wees, sodat daar geen verrassing is nie.” Behoorlik opgemerk.

Nog iets wat u moet oorweeg as u alleen gaan sit? "Gebruik 'n bank wat u toelaat om u voete op die vloer te hou, aangesien u uself behoorlik kan voorberei vir maksimum beheer tydens die hef wanneer u swaar optel." Boonop sal jy meer stabiel voel as jy kontak met die grond het. (Kantnota: Hierdie asemhalingstegnieke sal die manier waarop jy oefen, verander.) Dit kan ook die moeite werd wees om die halters vir handgewigte te ruil wanneer jy alleen sit teen 'n swaarder gewig as normaal, sê hy. "As daar moeilikheid is, borg net en laat val die gewigte op die vloer. Op dié manier is daar geen staaf wat op die bors kan neerstort soos in die Drake-video nie." Trouens, McCall beveel aan om met halters of 'n gewigmasjien in die algemeen te hou as jy self swaar optel om die potensiaal vir besering te verminder.

Net soveel pret as om yster na wonderlike liedjies te pomp, moet die fokus op veiligheid en die voorkoming van beserings veral wees as dit kom by swaar halterstange. Ons dink ons ​​kan Drake nie net bedank vir die lag nie, maar ook vir die herinnering aan wat nie in die gimnasium te doen.

Resensie vir