8 wenke vir 'n beter nag se slaap as u ankiloserende spondilitis het

Tevrede

• 1. Beheer u pyn met effektiewe behandelings
• 2. Slaap op 'n stewige matras
• 3. Oefening
• 4. Neem 'n warm bad
• 5. Gebruik 'n dun kussing
• 6. Maak reg
• 7. Stel u slaapkamer op vir slaap
• 8. Laat snork uitcheck
• Neem weg

U het slaap nodig om u liggaam te verjong en energiek te voel vir die dag wat voorlê. Tog kan dit moeilik wees om 'n goeie nagrus te kry as u ankiloserende spondilitis (AS) het.

Tussen mense met AS kla oor swak slaap. Dit is moeilik om snags aan die slaap te bly as jou liggaam seer is. Hoe erger u siekte is, hoe minder is die kans dat u die rus kry wat u benodig. En hoe minder u slaap, hoe erger kan u pyn en styfheid word.

Moenie tevrede wees met ontwrigte slaap nie. Raadpleeg u rumatoloog en primêre sorg dokter vir advies oor die hantering van slaapprobleme. Volg hierdie wenke om u langer en gesonder te laat slaap.

1. Beheer u pyn met effektiewe behandelings

Hoe minder pyn u het, hoe makliker sal u slaap. Maak seker dat u die beste behandeling het om u siekte te vertraag en u pyn te hanteer.

Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) en TNF-remmers is twee soorte medisyne wat inflammasie verminder om verdere gewrigskade as gevolg van AS te voorkom. TNF-remmers kan ook help om die kwaliteit van u slaap te verbeter, dui navorsing aan.

Raadpleeg u rumatoloog as die dwelm wat u gebruik nie u pyn beheer nie. U benodig dalk 'n ander medikasie of dosis.

2. Slaap op 'n stewige matras

U bed moet gemaklik en ondersteunend wees. Soek na 'n stewige matras wat u liggaam reg in lyn hou. Toets verskeie matrasse in die winkel totdat u een vind wat reg voel.

3. Oefening

As u vinnig stap, sal u bloed laat pomp en u spiere en gewrigte wakker maak. Dit sal ook u liggaam laat slaap.

Oefening verbeter die kwaliteit en hoeveelheid van u slaap. Dit sal u help om meer te kry van die diep en herstelende slaap wat u liggaam nodig het om te genees. U sal ook vinniger aan die slaap raak as u die dag goed oefen.

Die belangrikste tyd van die dag wat u oefen. 'N Fiksheidsprogram vroegoggend sal u help om die beste te slaap. As u te naby aan slaaptyd oefen, kan u brein op die punt loop dat u nie aan die slaap kan raak nie.

4. Neem 'n warm bad

Warm water is strelend vir seer gewrigte. 'N Bad van 20 minute voor die bed maak u gewrigte los en pyn, sodat u meer kan slaap.

As u in 'n warm bad week, sal u liggaam ook ontspan voor u gaan slaap. En as u 'n paar strekwerk doen terwyl u in die bad is, verlig u ook enige opgeboude styfheid in u gewrigte.

5. Gebruik 'n dun kussing

As u op 'n dik kussing lê, kan u u kop in 'n onnatuurlike gebukkende posisie plaas as u uit die bed klim. Dit is beter om 'n dun kussing te gebruik.

Lê op u rug en plaas die kussing onder die holte van u nek om u kop in die regte rigting te hou of op u maag te slaap en moenie 'n kussing gebruik nie.

6. Maak reg

Probeer om met u ruggraat reguit te slaap. U kan plat op u rug of maag lê. Vermy net om u bene in u liggaam op te krul.

7. Stel u slaapkamer op vir slaap

Skep optimale slaaptoestande voordat u onder die lakens skuif. Stel die termostaat tussen 60 en 67 grade Fahrenheit. Dit is gemakliker om in 'n koel klimaat te slaap as 'n warm klimaat.

Trek die skakerings af sodat die son jou nie vroegoggend wakker maak nie. Hou u slaapkamer stil en sit u selfoon of ander digitale toestelle weg wat u slaap kan versteur.

8. Laat snork uitcheck

Snork is 'n teken van obstruktiewe slaapapnee, 'n toestand wat veroorsaak dat u vir kort tydperke gedurende die nag ophou asemhaal.Mense met AS is meer geneig om slaapapnee te hê. En diegene met slaapapnee is geneig om meer skade aan hul ruggraat te hê.

Elke keer as u ophou asemhaal, maak u brein u wakker om u lugweë oop te maak. As gevolg hiervan voel u gedurende die dag nooit heeltemal uitgerus nie. As u maat of geliefde sê dat u snork of dat u mid-snork wakker geword het, gaan na u dokter vir 'n evaluering.

Dokters het baie maniere om slaapapnee te behandel. Een algemene behandeling gebruik 'n masjien genaamd CPAP (deurlopende positiewe lugwegdruk) wat lug in u lugweg blaas om dit oop te hou terwyl u slaap.

Neem weg

As u by AS woon en sleg slaap, praat dan met u dokter. Op grond van u simptome, kan hulle voorstel om medisyne oor te skakel of om natuurlike middels te probeer.

Om 'n gelukkige, gesonde lewe te lei, het ons almal 'n goeie nagrus nodig. Probeer hierdie wenke en volg die aanbevelings van u dokter om die Zzz's wat u benodig, vas te stel.