Die grootste joga -foute wat u in die klas maak

Tevrede

• Resensie vir

Of dit nou gereeld, warm, Bikram of Vinyasa is, joga het 'n wasgoedlys met voordele. Om mee te begin: 'n Toename in buigsaamheid en potensiële verbetering in atletiese prestasie, volgens 'n studie in die Internasionale Tydskrif vir Joga. Vloei kan u selfs help om u liggaam voor te berei op swangerskap. Dan is daar ook die geestelike kant daarvan. Om jou afwaartse hond aan te trek, kan stres en angs verminder en jou algemene geestesgesondheid verbeter.

Maar as u dit verkeerd doen, kan u seermaak-in plaas van om u liggaam en joga-oefening te help. Ons het Julie Brazitis, instrukteur by Lyons Den Power Yoga in New York City, ingehaal om van die grootste joga-foute wat jy in die klas kan maak, te identifiseer.

1. Hou asem op deur uitdagende poses

Beide beginners en ervare joga-praktisyns hou dikwels hul asem op of verkort hulle tydens uitdagende houdings. In plaas daarvan moet u u asem gedurende hierdie intense oomblikke herfokus, sê Brazitis. Asem "is 'n uitstekende hulpmiddel om fisiese gemak te vind, in die houding te bly en 'n groter uitdrukking van die houding te vind," sê sy.

2. Gebruik swak voorvoetposisionering in vegter I

Dit is maklik om verkeerd te trap as u vinnig deur 'n vloei beweeg. Jou doel moet wees om jou voorvoet teen twaalfuur tydens kryger I te hê, in plaas van om te draai. Dit help om jou knie veilig oor die enkel te hou en help jou om jou heupe na die voorkant van jou joga-mat te vier.

3. Laat u oë deur die kamer dwaal

Drishti, wat Sanskrit is vir 'gefokusde blik', is wanneer die oë gerig is op u joga -oefening. Hierdie taktiek is 'n belangrike komponent om teenwoordigheid, balans en krag in die middel te vind, en dit help ook met konsentrasie. Dit is maklik om deur iemand se ongelooflike kopstandvorm, of iets wat buite die venster gebeur, opsygespoor te word. Maar Brazitis sê dat "kyk na een fisiese punt in die kamer tydens elke pose jou gedagtes, jou asem en jou oefening sal fokus."

4. Vergeet om jou kern te stabiliseer

"Deur die kuil van u maag in en op na u ruggraat te trek, neutraliseer u die bekken en die lae rug natuurlik om elke pose sterker en gesonder te maak," sê Brazitis. As jy jou kern laat val waar dit kan veroorsaak dat jy jou lae rug buig (danksy 'n vorentoe-kantelende ruggraat), wat druk op jou lae rug plaas. Dit is die rede waarom, of u nou draai of HIIT -oefensessies doen, gereeld hoor hoe instrukteurs 'Brace your core!' Joga is beslis geen uitsondering nie. Bevestig jou kern deur jou naeltjie na jou ruggraat in te bring en jou abs te stabiliseer.

5. Hydra nie genoeg nie

Alle vorme van joga, veral warm kragjoga, oefen fisies uit en vereis dat die liggaam gehidreer en aangevuur word voordat dit geoefen word. Om dit te vergeet, of om te onderskat hoeveel jy voor of tydens 'n oefensessie moet drink, is 'n algemene maar gevaarlike fout, sê Brazitis. “Ek het al gesien hoe studente deur die oefening veg en wegval wanneer hulle nie behoorlik gehidreer is nie,” sê sy. "Ek beveel aan om water te drink wat met elektroliete verbeter is in die ure voor oefening en om daarna mildelik aan te vul."

6. Rom jou rug halfpad te lig

Tydens 'n Vinyasa -joga -oefening is 'n halfpad -lift 'n oorgangspos tussen voorwaartse vou en lae plank (of Chaturanga). Die doel: om jou skouers oor jou rug te trek om 'n lang reguit ruggraat te skep voor die volgende beweging. 'N Algemene fout is om die middel van jou ruggraat op te lig, wat jou rug omring. Probeer eerder om aan die heupe te skarnier, jou dyspiere styf te maak en jou kern te versterk. Brazitis sê as jy stywe dyspiere het, kan dit help om jou knieë te buig. U kan dan die handpalms in u skene druk en die kroon van u kop vorentoe bereik.

7. Dompel jou skouers onder jou heupe in Chaturanga

Chaturanga, of om van hoë plank na lae plank te beweeg, kan uitdagend wees vir studente van alle vlakke tydens 'n Vinyasa-vloei. As u dit verkeerd doen, kan u die skouergewrigte en ruggraat onnodig belas. "Ek sien gereeld studente in Chaturanga intrek asof hulle 'die wurm' doen, hul skouers tot by hul matte duik terwyl hul stewels hoog in die lug steek," sê Brazitis. In plaas daarvan, sê sy, "trek die skouers op jou rug om te integreer, hou die bekken neutraal en trek die put van jou maag in en op."

8. Oefening van verkeerde voetposisie in boomposisie

Jy voel 'n bietjie onstabiel balanseer op een voet, dink nie vinnig genoeg in die oomblik nie, en plaas jou opgeligte voet waar dit ook al die sterkste voel - wat vir baie mense direk of gedeeltelik op die binneste deel van jou knieskyf kan wees . Volgens Brazitis kan die gewrig spanning wees. 'Die doel is om u voet op die teenoorgestelde binneste dy of binnekantspier te plaas,' sê sy.

Resensie vir