Bikini-boudoefening: maklike maniere om mooi vorm te kry net waar jy dit nodig het

Tevrede

• Ly u aan 'n kas se boude na lang ure op kantoor? Probeer hierdie bikiniboud -oefensessie - dit lig en vorm jou op die regte plekke betyds vir die strandseisoen.
• Geheime vir boude -oefeninge wat regtig werk
• Word pragtig van agter vir die bikini -seisoen; gebruik die beste boudoefeninge.
• Zoom in op al die regte spiere met hierdie boude -oefeninge. Die uitbetaling: U sal vol vertroue wees in die biknieseisoen.
• Verlaag gewig, en stewig oraloor met ons Bikini Body Countdown.
• Resensie vir

Ly u aan 'n kas se boude na lang ure op kantoor? Probeer hierdie bikiniboud -oefensessie - dit lig en vorm jou op die regte plekke betyds vir die strandseisoen.

U het die afgelope ses maande op kantoor gewerk-jonglering met vergaderings, e-posse en die papier-tsunami, ook bekend as u posbus.En terwyl u baas tevrede is en u salarisse vetter word, het al die ure wat u agter 'n lessenaar sit, hul tol geëis. In plaas daarvan om 'n geligte agterkant aan te trek, voel jy asof jy 'n kolfbak het.

Voordat u die hele somer bedek om 'n bedekking te dra, probeer hierdie eksklusiewe bewegings uit die 'Quick Fix Buns' -video (Peter Pan Industries), wat ontwerp is om u boude spiere in te stel, sodat u betyds 'n ronde, meer opgetrekte voorkoms kan kry vir strandseisoen.

Geheime vir boude -oefeninge wat regtig werk

Volgens die gesertifiseerde afrigter Nancy Popp, wat in die "Buns"-video speel, is een geheim van die "Quick Fix" om jou boude vanuit verskillende hoeke te teiken. Al die oefeninge wat op hierdie bladsye gewys word, word gedoen terwyl jy staan, maar klein veranderinge in posisie - soos om jou tone uit te draai of jou knie uit jou heup te draai - laat jou jou boude uit 'n verskeidenheid belangrike rigtings slaan .

Maar kan u regtig 'n effektiewe oefensessie kry sonder om gewigte te lig? Ja - solank u leer hoe u die gluten kan isoleer. "Behoorlike vorm is noodsaaklik om resultate te kry," sê Popp. "Oor die algemeen wil u beheerde herhalings doen en u heupe stilhou." Dan, deur regtig jou gluteale spiere saam te trek, kan jy genoeg weerstand skep om jou boude 'n hupstoot te gee. (Gaan later na die gimnasium vir ernstige opheffings om die vordering aan die gang te hou.)

Moenie bekommerd wees nie: u hoef nie baie tyd te spandeer om u wange te druk nie. Popp sê: "Met hierdie tipe oefeninge isoleer jy die boude regtig, sodat jy binne 10 minute op 'n slag goeie resultate kan behaal."

Word pragtig van agter vir die bikini -seisoen; gebruik die beste boudoefeninge.

[header = Butt -oefeninge: 'n Bikini -kont -oefensessie nul die spiere wat u wil versterk.]

Zoom in op al die regte spiere met hierdie boude -oefeninge. Die uitbetaling: U sal vol vertroue wees in die biknieseisoen.

Wat om te doen:

Maak warm: Begin elke oefensessie met 5 minute se ligte aërobiese aktiwiteit-marsjeer in plek, stap-ups of stap vinnig-gevolg deur 'n paar heuprolletjies, heupsirkels (gebruik 'n Hula-Hoop as u een het!) En afwisselende kniehoogte of beenskoppe.

Fiksheidsoefensessie 1: Doen 1 stel van elke beweging in die getoonde volgorde. Herhaal dan die oefeninge as 'n kombinasie: herhaal hierdie kombinasie 10 keer. As u klaar is, verander die kant en herhaal die hele oefensessie.

Klik hier vir Fitness Workout 1

Fiksheidsoefensessie 2: Doen 1 stel van elke beweging in die getoonde volgorde, verander dan van kant tot kant en herhaal.

Klik hier vir Fitness Workout 2

Koel af: Beëindig elke oefensessie deur u boude en heupspiere te rek, terwyl u elke rek 20-30 sekondes lank hou sonder om te weerkaats. 1) Lig jou regterknie op tot heuphoogte, plaas dan albei hande onder jou regterbobeen. Rond jou ruggraat sodat jou stertbeen af ​​en onder sak; jy moet 'n rek in jou boude en onderrug voel. 2) Keer terug na 'n neutrale ruggraatposisie, gebruik dan jou linkerhand om jou regterknie na jou linkerkant te trek om jou regterheup te strek. Herhaal beide strekke aan die ander kant.

Die skedule vir jou boude -oefeninge

As jy net 'n oefenprogram begin, volg die beginnerskedule. As jy vir ten minste 3 maande konsekwent geoefen het, gaan reguit na die Basiese Bylae.

Beginner

Week 1-2: oefen slegs 3 keer per week.

Week 3-4: Doen slegs oefensessie 2, 3 keer per week.

Week 5: Vordering tot basiese skedule.

Basies

Oefen 1 en 2, 3 keer per week, op dieselfde dag of op afwisselende dae.

Om te vorder

As hierdie plan maklik begin voel, doen ekstra herhalings of 'n tweede stel van elke beweging.

Verlaag gewig, en stewig oraloor met ons Bikini Body Countdown.

Resensie vir