Wat is biologiese ritmes?

Tevrede

• Wat is die tipes biologiese ritmestoornisse?
• Wat is die gevolge van biologiese ritmestoornisse?
• Wie loop die gevaar vir biologiese ritmestoornisse?
• Hoe diagnoseer dokters biologiese ritmestoornisse?
• Hoe word biologiese ritmestoornisse behandel?
• Wat kan ek tuis doen om biologiese ritmestoornisse te verlig?

Oorsig

Biologiese ritmes is die natuurlike siklus van verandering in chemikalieë of funksies van ons liggaam. Dit is soos 'n interne "klok" wat die ander horlosies in u liggaam koördineer. Die "klok" is in die brein geleë, reg bokant die senuwees waar die oë kruis.Dit bestaan ​​uit duisende senuweeselle wat help om u liggaam se funksies en aktiwiteite te sinchroniseer.

Daar is vier biologiese ritmes:

• sirkadiese ritmes: die 24-uur siklus wat fisiologiese en gedragsritmes soos slaap insluit
• dagritmes: die sirkadiese ritme gesinkroniseer met dag en nag
• ultradiaanse ritmes: biologiese ritmes met 'n korter periode en hoër frekwensie as sirkadiese ritmes
• infradiaanse ritmes: biologiese ritmes wat langer as 24 uur duur, soos 'n menstruele siklus

Die sirkadiese klok speel 'n fisieke, geestelike en gedragsrol wat reageer op lig en donker.

Hierdie horlosie help om funksies te reguleer wat insluit:

• slaap skedule
• eetlus
• liggaamstemperatuur
• hormoonvlakke
• waaksaamheid
• daaglikse optrede
• bloeddruk
• reaksietye

Eksterne faktore kan u biologiese ritmes beïnvloed. Blootstelling aan sonlig, dwelms en kafeïen kan byvoorbeeld die slaaptyd beïnvloed.

Wat is die tipes biologiese ritmestoornisse?

Versteurings kan ontstaan ​​as natuurlike biologiese ritmes versteur word. Hierdie afwykings sluit in:

• slaapversteurings: Die liggaam is "bedraad" om snags te slaap. Versteurings in die natuurlike ritmes van die liggaam kan lei tot aangetaste slaap, insluitend slapeloosheid.
• vlugvoosheid: 'N Ontwrigting in sirkadiese ritmes as u oor tydsones reis of oornag reis.
• gemoedsversteurings: Gebrek aan blootstelling aan sonlig kan lei tot toestande soos depressie, bipolêre versteuring en seisoenale affektiewe versteuring (SAD).
• skofwerkversteurings: As iemand buite die gewone werkdag werk, veroorsaak dit veranderinge in tipiese sirkadiese ritmes.

Wat is die gevolge van biologiese ritmestoornisse?

Biologiese ritmestoornisse kan 'n persoon se gesondheid en gevoelens van welstand beïnvloed. Sommige van die gevolge sluit in:

• angs
• slaperigheid gedurende die dag
• depressie
• laer prestasie by die werk
• meer geneig tot ongelukke
• gebrek aan geestelike waaksaamheid
• verhoogde risiko vir diabetes en vetsug

Wie loop die gevaar vir biologiese ritmestoornisse?

Na raming werk 15 persent van die voltydse werkers in die Verenigde State skofte. Skofwerkers is gewoonlik in diensverwante poste wat noodsaaklik is vir die gesondheid en beweging van die samelewing. Hulle slaap ook meer as ses uur per nag.

Diegene wat skofwerk doen, of buite die gewone 09:00 tot 17:00 werk. werkdagskedule, is veral 'n risiko vir biologiese ritmestoornisse. Voorbeelde van beroepe wat skofwerk behels, sluit in:

• gesondheidswerkers
• bestuurders, vlieëniers en ander wat vervoer verskaf
• voedselvoorbereiders en bedieners
• polisiebeamptes
• brandweermanne

In 'n NSF-opname is bevind dat 63 persent van die werkers van mening was dat hulle genoeg slaap kon gee. In dieselfde opname is ook bevind dat 25 tot 30 persent van die skofwerkers episodes van oormatige slaperigheid of slapeloosheid het.

Ander groepe mense wat die gevaar loop vir 'n biologiese ritmestoornis, sluit in mense wat gereeld oor tydsones reis of op plekke woon wat nie soveel ure daglig het nie, soos Alaska.

Hoe diagnoseer dokters biologiese ritmestoornisse?

Die diagnose van biologiese ritmestoornisse is gewoonlik 'n saak van 'n noukeurige oorsig oor die gesondheidsgeskiedenis. 'N Dokter sal u vrae stel wat kan insluit:

• Wanneer het u u simptome die eerste keer opgemerk?
• Is daar aktiwiteite wat u simptome vererger? Beter?
• Hoe beïnvloed u simptome u?
• Watter medisyne neem u?

'N Dokter kan ook ander toestande, soos bloedsuikerversteurings, wat soortgelyke gemoedsversteuringsimptome kan veroorsaak, uitsluit.

Hoe word biologiese ritmestoornisse behandel?

Behandelings vir biologiese ritmestoornisse wissel en hang af van die oorsaak. Jetlag-simptome is byvoorbeeld gewoonlik tydelik en het nie mediese behandeling nodig nie. In gevalle van skofwerkversteuring of gemoedsversteurings, kan lewensstylveranderings help.

Praat met u dokter oor meer ernstige simptome, soos moegheid, verminderde geestelike skerpte of depressie. U dokter sal die regte behandeling kan voorskryf en lewenstylvoorstelle kan gee.

Vir mense met seisoenale affektiewe versteuring (SAD), kan 'n ligkas help. Hierdie ligkassies boots daglig na en kan die vrystelling van goedvoel-chemikalieë veroorsaak. Hierdie chemikalieë bevorder waaksaamheid in die liggaam.

As lewenstylbehandelings en goeie slaaphigiëne nie werk nie, kan u dokter medikasie voorskryf. Modafinil (Provigil) is vir mense wat probleme het met waaksaamheid gedurende die dag.

U dokter kan ook slaapmedisyne voorskryf as 'n opsie. Maar slaapmedisyne moet slegs op kort termyn geneem word. Slaappille kan afhanklikheid en slaapry veroorsaak.

Wat kan ek tuis doen om biologiese ritmestoornisse te verlig?

Die begrip van biologiese ritmestoornisse kan u help om tye te identifiseer wanneer u energie-dompels en gevoelens van slaperigheid gedurende die dag moet hanteer. Voorbeelde van stappe wat u tuis kan neem om veranderinge in biologiese ritmes te bestry, is:

• Vermy stowwe waarvan bekend is dat dit die slaap voor die bed beïnvloed. Dit kan kafeïen, alkohol en nikotien insluit.
• Drink baie koeldrank soos ystee of water.
• Hou, indien moontlik, 'n gereelde slaapskedule.
• Neem 'n vinnige stap buite gedurende daglig.
• Neem 'n kort middagslapie van 10 tot 15 minute.
• Skakel bedags meer liggies in u huis aan. Omgekeerd, kan dit die slaperigheid verhoog as u die lig in die nag laag of uitskakel.

Vir nagskofte neem u liggaam ongeveer drie tot vier nagte om aan te pas. Probeer om u skofte agtereenvolgens te beplan. Dit verminder die hoeveelheid tyd om u liggaam vir nagdiens te "oefen". Maar volgens die Cleveland Clinic kan meer as vier nagskofte van 12 uur agtereenvolgens werk.

Dit is belangrik om te onthou dat u biologiese ritmes bedoel is om u te beskerm. Hulle beduie wanneer dit tyd is om te rus. En hulle help u in die oggend en vroeë aand om u produktiefste te wees. U sal die meeste voordeel trek uit u daaglikse lewe as u biologiese ritmes nie ooreenstem nie.