8 maniere om u immuunstelsel te versterk as u ouer as 65 is

Tevrede

• 1. Kry 'n griepinenting
• 2. Eet 'n gesonde dieet
• 3. Raak aktief
• 4. Verlaag jou stresvlak
• 5. Slaap baie
• 6. Handhaaf 'n gesonde gewig
• 7. Hou op rook
• 8. Spandeer tyd in die buitelug
• Die wegneemete

Griepseisoen is van Oktober tot Mei in die Verenigde State, en die virus tref jaarliks ​​mense van alle verskillende ouderdomsgroepe. Griepsimptome sluit in hoes, loopneus, koors, kouekoors, lyfpyn en hoofpyn. Simptome kan sag of ernstig wees en duur gewoonlik een tot twee weke.

Griep kan by sommige mense nie ernstige probleme veroorsaak nie, maar daar is 'n risiko vir komplikasies in die ouderdom van 65 en ouer. Die rede hiervoor is omdat ouer volwassenes geneig is om 'n swakker immuunstelsel te hê.

As u ouer as 65 is, kan u u immuunstelsel versterk en griep en die komplikasies daarvan voorkom.

1. Kry 'n griepinenting

'N Jaarlikse griepinenting kan u risiko vir infeksie verminder deur.

Dit kan tot twee weke neem voordat die griep-entstof effektief is. Die entstof werk deur u immuunstelsel te stimuleer om teenliggaampies te skep wat u kan help beskerm teen 'n infeksie.

Daar is verskillende soorte griep-entstowwe. Sommige entstowwe is beskikbaar vir mense van alle ouderdomsgroepe.

Fluzone en Fluad is twee entstowwe spesifiek vir ouer volwassenes van 65 jaar en ouer. Hierdie entstowwe bied 'n sterker reaksie op die immuunstelsel op inenting vergeleke met 'n standaard dosis griepinspuiting.

Die griepvirus verander van jaar tot jaar, dus u moet elke jaar die inenting herhaal. U kan die griepinspuiting by u dokter, apteek of griepkliniek in u omgewing kry.

As u 'n griep-entstof kry, vra ook u dokter oor pneumokokkale entstowwe om te beskerm teen longontsteking en meningitis.

2. Eet 'n gesonde dieet

Om 'n gesonde, voedingsryke dieet te eet, is 'n ander manier om u immuunstelsel te versterk sodat dit virusse kan bestry. Dit sluit in die eet van 'n dieet ryk aan vrugte en groente, wat vitamiene en antioksidante bevat om goeie gesondheid te bevorder.

U moet ook die inname van suiker, vet en verwerkte voedsel verminder, en maer vleis kies. As u voel dat u nie genoeg vitamiene en voedingstowwe uit u dieet alleen kry nie, vra dan u dokter of hulle aanbeveel om 'n multivitamien- of kruie-aanvulling in te neem.

3. Raak aktief

Strawwe fisieke aktiwiteit kan met die ouderdom moeiliker word, maar dit beteken nie dat u heeltemal moet ophou beweeg nie. Gereelde fisieke aktiwiteit kan u immuunstelsel versterk en u liggaam help om infeksies en virusse te beveg.

Streef daarna om ten minste 30 minute se fisieke aktiwiteit drie dae per week te beoefen. Dit kan stap, fietsry, joga, swem of ander lae-oefensessies insluit.

Oefening verhoog die bloedsomloop en het 'n anti-inflammatoriese effek op die liggaam.

4. Verlaag jou stresvlak

Chroniese spanning kan u immuunstelsel beïnvloed, wat die doeltreffendheid daarvan verminder. As dit onder spanning is, verhoog die liggaam die produksie van kortisol. Dit is 'n hormoon wat die liggaam help om stresvolle situasies te hanteer. Dit beperk ook liggaamsfunksies wat nie noodsaaklik is in 'n veg-of-vlug-situasie nie.

Korttermynstres benadeel die liggaam nie. Aan die ander kant verlaag chroniese spanning u reaksie op u immuunstelsel, wat u vatbaar maak vir virusse en siektes.

Om u stresvlak te help verminder, stel u beperkings in en moenie bang wees om nee te sê nie. Neem deel aan aktiwiteite wat u aangenaam en ontspannend vind, soos lees of tuinmaak.

5. Slaap baie

Slaaptekort verminder ook die doeltreffendheid van die immuunstelsel. Slaap word belangriker met ouderdom omdat dit ook help om breinfunksie, konsentrasie en geheue te verbeter. Ouer volwassenes wat nie genoeg slaap nie, is ook vatbaar vir val in die nag.

Streef daarna om ten minste sewe en 'n half tot nege uur slaap per nag. Om die kwaliteit van u slaap te verbeter, moet u seker maak dat u kamer donker, stil en koel is. Hou 'n gereelde roetine vir slaaptyd en beperk dagslapies tot nie meer as 45 minute nie. Moenie kafeïen laatmiddag inneem nie en moenie anderhalf uur voor slaaptyd water en ander drankies drink nie.

Praat met u dokter as u slaapprobleme het om enige onderliggende oorsake te identifiseer.

6. Handhaaf 'n gesonde gewig

As u oorgewig is, kan die toename in fisieke aktiwiteit en die aanpassing van u dieet u ook help om oortollige kilo's af te werp. Dit is belangrik omdat u te veel gewig dra, dit u immuunstelsel negatief beïnvloed.

Beide fisieke aktiwiteite en die eet van 'n gesonde dieet kan inflammasie verminder en u immuunstelsel gesond en sterk hou.

7. Hou op rook

Daar is bekend dat die chemikalieë in sigarette longweefsel beskadig en die risiko vir kanker verhoog. Maar hulle kan ook asemhalingsiektes veroorsaak soos griep, brongitis en longontsteking.

Om u immuunstelselfunksie te verbeter, neem stappe om 'n sigaretgewoonte te begin Gebruik hulpmiddels vir rookstaking, soos nikotienvlekke of nikotiengom. U kan ook met u dokter praat oor medisyne om die drange na sigarette te verminder.

8. Spandeer tyd in die buitelug

Vitamien D help ook om die immuunstelsel te versterk. As u vitamien D-vlak laag is, kan u dokter aanvullings voorskryf of 'n multivitamien sonder voorskrif aanbeveel.

Deur ekstra tyd buite te spandeer, kan u liggaam vitamien D natuurlik van sonblootstelling omskakel. Die hoeveelheid blootstelling aan die son om die vitamien D te kry, hang af van u velkleur. Sommige mense benodig net 15 minute, terwyl ander tot twee uur benodig.

Gaan na buite as die son nie te sterk is om sonbrand te voorkom nie.

Die wegneemete

Griep is 'n potensieel gevaarlike virus vir mense van 65 jaar en ouer. Dit is belangrik dat u stappe doen om u immuunstelsel te versterk om verkoue en griep te voorkom.

Nogtans is griep nie altyd voorkombaar nie, so raadpleeg dadelik 'n dokter as u enige simptome ontwikkel. Antivirale middels wat binne die eerste 48 uur geneem word, kan die erns van die infeksie en die erns van die simptome verminder.