6 snaakse redes waarom u nie gewig verloor nie

Tevrede

• Waarom verloor ek nie gewig nie?
• 1. Ek drink nie genoeg water nie.
• 2. Ek spaar op proteïen.
• 3. Ek sit meeste van die dag.
• 4. My nommers is af.
• 5. Ek oefen gereeld.
• 6. Ek is 'n stresgeval.
• Hoe om gewig te verloor resultate
• Verby die getalle
• Resensie vir

Kosjoernaal? Tjek. Gereelde oefensessies? Ja inderdaad. Genoeg vesel om 'n hele leër gereeld te hou? Jy het dit. ek weet hoe om gewig te verloor. Ek skryf al meer as 'n dekade oor die onderwerp. Dit is hoekom dit so frustrerend was toe ek agterkom dat die ponde soos 'n medeafhanklike kêrel aan my vasklou, maak nie saak hoe hard ek probeer het of hoe hard ek geoefen het nie. "Hoekom verloor ek nie gewig nie?" Ek wou my skaal vra. En volgens kenners ervaar baie vroue soos ek dieselfde verwarring oor 'n getal wat nie sal wyk nie ten spyte van hul beste pogings. (BTW, as jy jouself vasstel, sien hier: Hierdie fiksheidsblogger bewys dat gewig net 'n nommer is.)

Vasbeslote om uiteindelik 'n deurbraak te maak, het ek deur navorsing en gegrilde dieetghoeroes gekyk om onbekende redes aan te dui waarom u-en myne-nie op die skaal verskyn het nie. Hier is wat ek geleer het.

Waarom verloor ek nie gewig nie?

1. Ek drink nie genoeg water nie.

Ons het almal gehoor hoe belangrik H2O is wanneer dit kom by die afskud van ponde. Dit help om eetlus te onderdruk, sodat jy minder geneig is om te ooreet. Maar dit is nie al nie: Wanneer jy gedehidreer is, kan jou niere nie behoorlik funksioneer nie, so die liggaam draai na die lewer vir bykomende ondersteuning. Omdat die lewer so hard werk, word meer van die vet wat jy verbruik gestoor, eerder as om dit af te brand.

Die mees verrassende vir my is egter dat as jy jou veselinname verhoog, maar nie gereeld jou waterbottel volmaak nie, dinge gewoonlik 'n bietjie terugstaan. "Dit is belangrik om vesel geleidelik by te voeg en terselfdertyd waterinname te verhoog. Anders as om te help met vertering, kan vesel eintlik tot hardlywigheid lei," sê Anna-Lisa Finger, R.D., 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en dieetkundige. Dit blyk dat ek gereeld amper eet dubbel die aanbevole 25 gram vesel daagliks. Dit kan beslis 'n rol speel in hoekom ek nie gewig verloor nie. (Verwant: Is dit moontlik om te veel vesel te verbruik?)

Hoeveel water moet ek net drink? "Ongeveer die helfte van jou liggaamsgewig in onse elke dag, veral as jy oefen," sê Pamela Wartian Smith, M.D., die skrywer vanWaarom u nie gewig kan verloor nie. Die agt-koppies-'n-dag-reël is dus slegs van toepassing op sittende vroue wat 128 pond weeg (seker nie ek nie!). As jy een is wat 'n aggressiewe hoeveelheid vesel (skuldig) verbruik, is 'n bykomende 8 tot 16 onse water per dag 'n goeie idee, voeg sy by. Wees net gewaarsku: die hoeveelheid vloeistof - vir my, 'n liter by elke maaltyd, minimum - verg ernstige inspanning en sal van u 'n plasmasjien word.

2. Ek spaar op proteïen.

Verskeie studies toon dat proteïenryke diëte ten minste aanvanklik tot meer kilogram lei. Dit is omdat proteïene die gevoel van versadiging verhoog en verhoed dat u spiere verloor as u vet verloor. Jy het ook dieettermogenese, wat die energie is wat jy verbrand om die kos wat jy eet te verwerk en te gebruik, aan jou kant. 'U liggaam gebruik meer energie om proteïene te metaboliseer as koolhidrate of vet,' sê Cari Coulter, R. D., die programdirekteur van Wellspring Weight Loss Camp in Kenosha, WI. "So hoër-proteïen diëte laat jou effens meer kalorieë verbrand."

So, hoeveel proteïene het ek per dag nodig? "Dit hang af van jou gewig, maar die meeste vroue behoort 40 tot 80 gram te kry," sê dr Smith. Om dit te bereik, het ek Griekse jogurt (18 gram) of 'n paar eiers (13 gram) vir ontbyt, en ek eet 'n paar onse maer pluimvee (25 gram) of vis (22 gram) of 'n groot porsie swartbone (15 gram) of lensies (18 gram) by middagete en aandete. As ek 'n happie nodig het, gryp ek na 'n handvol rou amandels (6 gram). Gevolglik voel ek versadigder - soms so versadig dat ek nie eens 'n hap van my seun se roomys sluip nie (soos ek gewoond was of ek honger was of nie) - so dit is makliker om daaglikse kalorieë in toom te hou.

3. Ek sit meeste van die dag.

Ek teken byna elke dag 'n stewige uur oefen. Maar daarbuite word my tyd meestal spandeer om voor 'n rekenaar te sit. Kan dit een van die redes wees waarom ek oefen, maar nie gewig verloor nie?

Jip. Tot my ontsteltenis vind navorsing dat toegewyde oefensessies eenvoudig nie kan vergoed vir die res van die tyd om sittend te wees nie. Volgens 'n studie van die Universiteit van Missouri-Columbia veroorsaak dit dat u liggaam net 'n paar uur sit om op te hou om 'n vet-remmende ensiem, lipase, te maak. Geen wonder dat ek glad nie gewig verloor nie. Volgens navorsing van die Universiteit van Wisconsin-Milwaukee verbrand 'n ekstra 59 kalorieë per dag om slegs twee minute gedurende elke uur op te staan ​​en te loop.

Kenners beveel aan om 'n timer op die rekenaar te stel om jou te herinner om elke uur te beweeg, maar wat my gehelp het, is die Fitbit One (Koop dit, $280, amazon.com). Ek hou hierdie aktiwiteitsopnemer 24/7 by my bra gehou, en ek sal nie gaan slaap voordat ek 10 000 treë per dag aangeteken het nie. Om dit te bereik, luister ek na sommige van daardie aanbevelings wat ons almal al 'n miljoen keer gehoor het ("Neem die trappe in plaas van die hysbak," "Parkeer ver van die winkelsentrum"). Ek draf selfs op sy plek terwyl ek tande borsel en TV kyk. Eers het my man en my seun hul maer boude vir my gelag, maar nou sien ek hoe ek in die sitkamer rondspring. Staptogte is deel van my gesin se aandroetine, en "Hoeveel treë het jy nou?" het die nuwe "Is ons daar nog?" Ek het selfs Fitbits aan vriende en familie as geskenke gegee sodat ons kan sien wie die meeste stappe neem. Beweeg-meer-missie: volbring.

4. My nommers is af.

Ek het myself nog altyd as 'n wiskundige sweef beskou, so ek het aangeneem dat ek die hele kalorieë-in, kalorieë-uit formule af het. Tog het ek konsekwent geoefen, maar nie gewig verloor nie. WTF?

Hier is hoe ek vasgestel het hoeveel kalorieë ek per dag moet eet: ek het my basale metaboliese tempo (BMR, of die aantal kalorieë wat ek nodig het om my gewig te behou) met 'n aanlyn sakrekenaar gekry, en ek het "matig" vir my aktiwiteitsvlak ingeskryf, omdat ek gereeld oefen. Dit het my ongeveer 2 400 kalorieë per dag gegee. Toe voeg ek die kalorieë by wat ek verbrand tydens my oefensessies (gewoonlik ongeveer 500), volgens my hartklopmeter. Dit het beteken dat ek byna 3 000 kalorieë per dag kon eet sonder om 'n pond op te tel (of byna 2 500 per dag om 'n pond per week te verloor). Natuurlik het dit hoog gelyk, maar ek het 'n sakrekenaar gebruik. Dit moes reg wees!

Nie so vinnig nie, sê Coulter. 'Die BMR -sakrekenaar speel reeds 'n rol in die kalorieë wat u verbrand tydens u oefensessies, dus moet u dit nie weer byvoeg nie,' verduidelik sy. Wiskunde -lidmaatskap herroep! Al hierdie tyd het ek gedink my daaglikse behoeftes is 500 kalorieë hoër as wat dit werklik was. Geen wonder dat ek nie gewig verloor nie.

5. Ek oefen gereeld.

Ek weet ek weet. Hoe kan 'n oefenroetine jou laat wen? Om mee te begin, is mense geneig om meer te eet as hulle oefen, óf omdat hulle voel dat hulle dit verdien het, óf omdat hulle oorskat hoeveel hulle verbrand het - of albei. 'Dit geld veral in die vroeë stadiums van 'n fiksheidsprogram, as u liggaam gewoond raak aan die afname in verbruikte kalorieë en die toename in verbrande kalorieë,' sê Finger. (Lees: Jy is honger.)

Om te oefen, kan jou ook water laat behou. "Om te verseker dat u nie ontwater word nie, sal die plasma in u bloedstroom 2 tot 4 pond water stoor," verduidelik Michele S. Olson, Ph.D., 'n professor in oefenwetenskap aan die Auburn University in Montgomery in Alabama. "Jy sal altyd die ekstra water dra, tensy jy onaktief raak; dit is nie vet of spiere nie, maar bloot superhidrasie. Dit is 'n goeie ding." Dit is ook 'n goeie ding om H2O aan te hou, wat teen -intuïtief kan help om bykomende waterretensie te verminder. Dus sal ek die advies van Olson aanneem en aktief bly, goed gehidreer ... en buite die skaal. En ek sal ook onthou dat oefening meer gaan oor algemene fiksheid en gesondheid as gewig, en ja, om spiere te kry, kan 'n toename in die weegskaal beteken. (En dit is 'n goeie ding om sterker te voel en mettertyd meer vet te verbrand.)

6. Ek is 'n stresgeval.

Ek hou baie van laboratoriumrotte - en mense - wat hulself wil troos en pak kilo's op as hulle te swaar is. "Die streshormoon kortisol veroorsaak die veg-of-vlug-reaksie, wat 'n eetlusstimulant is," sê dr Smith. "Boonop verhoog dit die produksie van 'n sekere breinchemikalie, neuropeptied Y, wat die drang na koolhidrate verhoog." Daar is dus werklike wetenskap om te ondersteun waarom u al die brood wil eet as u te stresvol is.

Selfs wanneer ek nie toegee aan drange nie, kan stres my verslanking stuit. "Te veel kortisol vertraag metabolisme," sê dr Smith. "Nog erger, oormatige spanning veroorsaak dat vet in die buikarea gestoor word, waar gewig moeiliker is om te verloor."

Gelukkig moet baie dinge wat ek doen om gewig te verloor, ook my angs verlig. "Oefening verminder stres," sê dr Smith. "Gebalanseerde, voedsame maaltye kan die skade wat spanning aan die liggaam veroorsaak, herstel, en 'n sosiale ondersteuningsnetwerk help ook." Dus help my span vriende en familie met Fitbit my om op meer as een manier gewig te verloor. (Verwant: 11 kosse wat stres beveg)

Hoe om gewig te verloor resultate

So help oefening jou om gewig te verloor? Dit is drie maande sedert ek hierdie avontuur aangepak het, en ek het 12 pond verloor - 'n stewige pond per week. Ek het my water- en proteïeninname verhoog, ek beweeg meer gedurende die dag en ek probeer minder stres. Maar een van die beste dinge wat ek gedoen het, was om te dink - om myself nie te weeg nie, ten minste vir 'n rukkie, soos Olson voorgestel het.

Ek was in die begin versoek, maar ek het 'n maand lank by my skaal -embargo gehou. Nou weeg ek weekliks in, maar die skommelinge pla my nie. Immers, "Liggaamsgewig kan op 'n gegewe dag tot vyf pond wissel, sodat die hoeveelheid wat u afskud, maklik kan verdwaal," verduidelik dr. Smith.

Aan die einde van die dag weet ek dat ek 'n daaglikse kalorie -tekort skep, ongeag wat die skaal sê. Boonop het ek ander maniere gevind om my vordering te meet (skreeu oor die nie-skaalse oorwinnings!). Ek voel verlig - op meer as een manier.

Verby die getalle

Wanneer die skaal jou in die steek laat, is hier drie ander maniere om jou vordering te meet.

1. Hoe pas jou klere? Probeer elke ses tot agt weke dieselfde jeans en hemp aan.
2. Hoe voel jy? Jy moet meer energie hê, beter slaap en minder gestres voel.
3. Hoeveel kan jy doen? Hou 'n oefenboek en kyk hoeveel gewig u kan lig en hoeveel myl u kan loop of hardloop.

Resensie vir